1 / 1
1 zdjęcie
1149
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/makaron-ze-szpinakiem-i-lososiem
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/makaron-ze-szpinakiem-i-lososiem
Makaron ze szpinakiem i łososiem
Szpinak
Łosoś
Makaron
Makarony
20 min
Czas przygotowania
2
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
326
Kalorie
163 kcal
Zawiera 163 kalorii na porcję.
12g
Białko/Porcja
8g
Tłuszcze/Porcja
10g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
100 Gram
(100 Gram)
•
21
11
kcal
B: 2.6g
T: 0.6g
W: 1.3g
B: 2.6g
T: 0.6g
W: 17.8g
B: 17.6g
T: 10.4g
W: 0.8g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.5g
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.4g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
6%
Ten przepis pokrywa 6% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 163 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Łososia, szpinak i pokrojone w paski suszone pomidory smażymy na oleju.
Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu.
Całość mieszamy i podajemy posypane posiekaną natką pietruszki.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Azotan
250
mg
SKŁADNIK
Beta-kryptoksantyna
0.01
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
26.5
mg
SKŁADNIK
46% RDA
Białko
23.2
g
SKŁADNIK
Białko
1.14
g
SKŁADNIK
Białko
0.13
g
SKŁADNIK
Białko roślinne
2.73
g
SKŁADNIK
Białko zwierzęce
0.14
g
SKŁADNIK
Bor
0.07
mg
SKŁADNIK
16% RDA
Błonnik
4.06
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
2.41
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
0.6
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
0.14
g
SKŁADNIK
Chlor
114.72
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
60.45
mg
SKŁADNIK
Chrom
0.17
µg
SKŁADNIK
Cobalt
0.03
µg
SKŁADNIK
3% RDA
Cukier
1.65
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
0.14
g
SKŁADNIK
29% RDA
Cynk
2.92
mg
SKŁADNIK
Energia
151.2
kJ
SKŁADNIK
Fitosterol
48.4
mg
SKŁADNIK
Fluor
0.42
mg
SKŁADNIK
40% RDA
Fosfor
282.02
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
0.27
g
SKŁADNIK
Galaktyka
0.14
g
SKŁADNIK
Glukoza
0.38
g
SKŁADNIK
Glutamina
0.32
g
SKŁADNIK
Index glikiemiczny
62.3
µg
SKŁADNIK
48% RDA
Jod
72.35
µg
SKŁADNIK
Kalorie
36.12
kcal
SKŁADNIK
Karotyna Beta
3304.17
mg
SKŁADNIK
Krzemionka
0.28
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
0.64
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
42
mg
SKŁADNIK
Kwas erukowy
0.02
g
SKŁADNIK
Kwas foliowy
103.52
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
0.25
g
SKŁADNIK
Kwas kwinowy
2.1
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
1.19
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
28
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
977
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
3.05
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe
9.6
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.61
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.5
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
1.97
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.83
g
SKŁADNIK
Laktoza
0.14
g
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
12531.83
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
6.43
µg
SKŁADNIK
32% RDA
Magnez
119.52
mg
SKŁADNIK
Maltos
0.14
g
SKŁADNIK
Mangan
1.04
mg
SKŁADNIK
Miedź
0.23
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
1.4
µg
SKŁADNIK
Natron
69
g
SKŁADNIK
Nikel
0.28
mg
SKŁADNIK
Omega 3
3.07
g
SKŁADNIK
Omega 6
1.37
g
SKŁADNIK
Popiół
4.6
g
SKŁADNIK
48% RDA
Potas
950.72
mg
SKŁADNIK
Sacharoza
0.09
g
SKŁADNIK
61% RDA
Selen
33.68
µg
SKŁADNIK
Siarka
2.1
mg
SKŁADNIK
Skrobia
17.79
g
SKŁADNIK
6% RDA
Sód
127.53
mg
SKŁADNIK
Sól
0.36
g
SKŁADNIK
24% RDA
Tłuszcz
16.64
g
SKŁADNIK
Tłuszcz, całkowity
0.03
g
SKŁADNIK
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
3.04
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 16:0
0.19
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 18:0
0.06
g
SKŁADNIK
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
0.93
g
SKŁADNIK
17% RDA
Wapń
139.14
mg
SKŁADNIK
51% RDA
Witamina A
409.84
µg
SKŁADNIK
Witamina ARE
568
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.28
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.58
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.44
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
7.8
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
0.77
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.27
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.06
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
0.21
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
106.8
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
62.68
mg
SKŁADNIK
115% RDA
Witamina D
17.24
µg
SKŁADNIK
45% RDA
Witamina E
5.37
mg
SKŁADNIK
931% RDA
Witamina K
698.39
µg
SKŁADNIK
Woda
206.97
g
SKŁADNIK
8% RDA
Węglowodany
20.87
g
SKŁADNIK
Węglowodany, całkowite
0.5
g
SKŁADNIK
34% RDA
Żelazo
4.79
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
303.24
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Azotan | - | 250 mg | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 0.01 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 26.5 mg | - |
| Białko | - | 23.2 g | 46% |
| Białko | - | 1.14 g | - |
| Białko | - | 0.13 g | - |
| Białko roślinne | - | 2.73 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 0.14 g | - |
| Bor | - | 0.07 mg | - |
| Błonnik | - | 4.06 g | 16% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 2.41 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 0.6 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.14 g | - |
| Chlor | - | 114.72 mg | - |
| Cholesterol | - | 60.45 mg | - |
| Chrom | - | 0.17 µg | - |
| Cobalt | - | 0.03 µg | - |
| Cukier | - | 1.65 g | 3% |
| Cukier dodany | - | 0.14 g | - |
| Cynk | - | 2.92 mg | 29% |
| Energia | - | 151.2 kJ | - |
| Fitosterol | - | 48.4 mg | - |
| Fluor | - | 0.42 mg | - |
| Fosfor | - | 282.02 mg | 40% |
| Fruktoza | - | 0.27 g | - |
| Galaktyka | - | 0.14 g | - |
| Glukoza | - | 0.38 g | - |
| Glutamina | - | 0.32 g | - |
| Index glikiemiczny | - | 62.3 µg | - |
| Jod | - | 72.35 µg | 48% |
| Kalorie | - | 36.12 kcal | - |
| Karotyna Beta | - | 3304.17 mg | - |
| Krzemionka | - | 0.28 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.64 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 42 mg | - |
| Kwas erukowy | - | 0.02 g | - |
| Kwas foliowy | - | 103.52 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.25 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 2.1 g | - |
| Kwas linolowy | - | 1.19 g | - |
| Kwas malinowy | - | 28 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 977 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 3.05 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 9.6 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 7.61 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 2.5 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.97 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 4.83 g | - |
| Laktoza | - | 0.14 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 12531.83 mg | - |
| Lykopenia | - | 6.43 µg | - |
| Magnez | - | 119.52 mg | 32% |
| Maltos | - | 0.14 g | - |
| Mangan | - | 1.04 mg | - |
| Miedź | - | 0.23 mg | - |
| Molybdenum | - | 1.4 µg | - |
| Natron | - | 69 g | - |
| Nikel | - | 0.28 mg | - |
| Omega 3 | - | 3.07 g | - |
| Omega 6 | - | 1.37 g | - |
| Popiół | - | 4.6 g | - |
| Potas | - | 950.72 mg | 48% |
| Sacharoza | - | 0.09 g | - |
| Selen | - | 33.68 µg | 61% |
| Siarka | - | 2.1 mg | - |
| Skrobia | - | 17.79 g | - |
| Sód | - | 127.53 mg | 6% |
| Sól | - | 0.36 g | - |
| Tłuszcz | - | 16.64 g | 24% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.03 g | - |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | - | 3.04 g | - |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | - | 0.19 g | - |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | - | 0.06 g | - |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | - | 0.93 g | - |
| Wapń | - | 139.14 mg | 17% |
| Witamina A | - | 409.84 µg | 51% |
| Witamina ARE | - | 568 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.28 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 3.58 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.44 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 7.8 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 0.77 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.27 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 1.06 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.21 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 106.8 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 62.68 mg | - |
| Witamina D | - | 17.24 µg | 115% |
| Witamina E | - | 5.37 mg | 45% |
| Witamina K | - | 698.39 µg | 931% |
| Woda | - | 206.97 g | - |
| Węglowodany | - | 20.87 g | 8% |
| Węglowodany, całkowite | - | 0.5 g | - |
| Żelazo | - | 4.79 mg | 34% |
| β-Karoten | - | 303.24 µg | - |
Nie znaleziono składnika
