1 / 2
2 / 2
2 zdjęć
1554
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/risotto-z-kalafiora-z-sosem-z-awokado
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/risotto-z-kalafiora-z-sosem-z-awokado
Risotto z kalafiora z sosem z awokado
Ryż Z Grzybami
Sos Z Awokado
Kalafior
Awokado
~
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
387
Kalorie
387 kcal
Zawiera 387 kalorii na porcję.
12g
Białko/Porcja
22g
Tłuszcze/Porcja
36g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
250 Gram
(250 Gram)
•
79
79
kcal
B: 6g
T: 0.5g
W: 12.5g
140 Gram
(140 Gram)
•
248
248
kcal
B: 2.8g
T: 21g
W: 11.9g
B: 1.1g
T: 0.2g
W: 4.3g
60 Gram
(60 Gram)
•
14
14
kcal
B: 0.6g
T: 0.1g
W: 2.6g
B: 0.9g
T: 0.1g
W: 2g
B: 0g
T: 0g
W: 0.6g
Pokrycie zapotrzebowania
15%
Ten przepis pokrywa 15% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 387 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Kalafiora parzymy we wrzątku i odstawiamy do ostygnięcia. Miksujemy awokado, czosnek i sok z cytryny do konsystencji sosu i przelewamy do miseczki. Następnie miksujemy ostudzonego kalafiora do konsystencji ryżu i mieszamy z pokrojoną rzodkiewką, pomidorem i koperkiem i ulubionymi przyprawami (np. kurkuma, sól i pieprz). Całość polewamy sosem awokado.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
36.11
g
SKŁADNIK
Alkoholu
1.26
g
SKŁADNIK
Argentyna
42.18
g
SKŁADNIK
Beta-kryptoksantyna
12.84
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
113.6
mg
SKŁADNIK
Betaina
0.84
mg
SKŁADNIK
24% RDA
Białko
11.75
g
SKŁADNIK
Bor
0.8
mg
SKŁADNIK
79% RDA
Błonnik
19.71
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
14.46
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
5.24
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
2.06
g
SKŁADNIK
Chlor
163.72
mg
SKŁADNIK
Chlor
68.2
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
5.81
mg
SKŁADNIK
Chrom
2
µg
SKŁADNIK
Cobalt
1.49
µg
SKŁADNIK
18% RDA
Cukier
9.06
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
3.26
g
SKŁADNIK
Cukry alkoholowe
1.2
g
SKŁADNIK
28% RDA
Cynk
2.77
mg
SKŁADNIK
Cysteina
6
g
SKŁADNIK
Cysty
0.04
g
SKŁADNIK
Fenyloalanina
36.12
g
SKŁADNIK
Fitosterol
165.8
mg
SKŁADNIK
Fluor
4.1
mg
SKŁADNIK
29% RDA
Fosfor
204.69
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
5.25
g
SKŁADNIK
Galaktyka
5.1
g
SKŁADNIK
Glicyna
30.08
g
SKŁADNIK
Glukoza
5.76
g
SKŁADNIK
Glutamina
72.31
g
SKŁADNIK
Histydyna
18.05
g
SKŁADNIK
Hydroxyproliny
1.2
g
SKŁADNIK
Inuliny
0.74
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
30.11
g
SKŁADNIK
4% RDA
Jod
6.52
µg
SKŁADNIK
Karotyna Alpha
121.2
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
1211.06
mg
SKŁADNIK
Kempesterol
0.6
g
SKŁADNIK
Krzemionka
4.66
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
0.02
g
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
108.28
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
1.1
mg
SKŁADNIK
Kwas foliowy
181.1
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
175.73
g
SKŁADNIK
Kwas kwinowy
0.05
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
0.04
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
0.26
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
41.72
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
0.01
g
SKŁADNIK
Kwasowość
0.78
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.09
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.14
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
5.81
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.03
g
SKŁADNIK
Laktoza
5.1
g
SKŁADNIK
Leucyna
48.19
g
SKŁADNIK
Lizyna
48.18
g
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
1373.14
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
3087.66
µg
SKŁADNIK
24% RDA
Magnez
88.17
mg
SKŁADNIK
Maltos
2.6
g
SKŁADNIK
Mangan
1.08
mg
SKŁADNIK
Metionina
12.04
g
SKŁADNIK
Miedź
0.53
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
27.62
µg
SKŁADNIK
Nikel
1.71
mg
SKŁADNIK
Nitrogeny
16.82
g
SKŁADNIK
Omega 3
0.3
g
SKŁADNIK
Omega 6
2.9
g
SKŁADNIK
Phytoen
3600
µg
SKŁADNIK
Phytofluen
360
µg
SKŁADNIK
Polyols
1.2
g
SKŁADNIK
Popiół
5.62
g
SKŁADNIK
92% RDA
Potas
1848.22
mg
SKŁADNIK
Prolina
30.08
g
SKŁADNIK
Sacharoza
0.9
g
SKŁADNIK
8% RDA
Selen
4.44
µg
SKŁADNIK
Seryna
36.1
g
SKŁADNIK
Siarka
148.9
mg
SKŁADNIK
Skrobia
5.37
g
SKŁADNIK
Stigmasterol
0.36
g
SKŁADNIK
5% RDA
Sód
94.39
mg
SKŁADNIK
Sól
0.26
g
SKŁADNIK
Tauryn
1.2
mg
SKŁADNIK
Treonina
30.09
g
SKŁADNIK
Tryptofan
12.04
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
24.04
g
SKŁADNIK
31% RDA
Tłuszcz
22.04
g
SKŁADNIK
Tłuszcz, całkowity
0.24
g
SKŁADNIK
Valina
42.14
g
SKŁADNIK
14% RDA
Wapń
109.43
mg
SKŁADNIK
32% RDA
Witamina A
256.46
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.54
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.66
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.54
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
5.35
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
147.91
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.96
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.06
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
6.21
mg
SKŁADNIK
Witamina B8 (Inosytol)
24
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
256.71
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
240.93
mg
SKŁADNIK
25% RDA
Witamina D
3.81
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
0.06
µg
SKŁADNIK
40% RDA
Witamina E
4.78
mg
SKŁADNIK
220% RDA
Witamina K
164.92
µg
SKŁADNIK
Woda
537.86
g
SKŁADNIK
14% RDA
Węglowodany
35.51
g
SKŁADNIK
Węglowodany, całkowite
4.32
g
SKŁADNIK
32% RDA
Żelazo
4.41
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
5.6
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 36.11 g | - |
| Alkoholu | - | 1.26 g | - |
| Argentyna | - | 42.18 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 12.84 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 113.6 mg | - |
| Betaina | - | 0.84 mg | - |
| Białko | - | 11.75 g | 24% |
| Bor | - | 0.8 mg | - |
| Błonnik | - | 19.71 g | 79% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 14.46 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 5.24 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 2.06 g | - |
| Chlor | - | 163.72 mg | - |
| Chlor | - | 68.2 mg | - |
| Cholesterol | - | 5.81 mg | - |
| Chrom | - | 2 µg | - |
| Cobalt | - | 1.49 µg | - |
| Cukier | - | 9.06 g | 18% |
| Cukier dodany | - | 3.26 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 1.2 g | - |
| Cynk | - | 2.77 mg | 28% |
| Cysteina | - | 6 g | - |
| Cysty | - | 0.04 g | - |
| Fenyloalanina | - | 36.12 g | - |
| Fitosterol | - | 165.8 mg | - |
| Fluor | - | 4.1 mg | - |
| Fosfor | - | 204.69 mg | 29% |
| Fruktoza | - | 5.25 g | - |
| Galaktyka | - | 5.1 g | - |
| Glicyna | - | 30.08 g | - |
| Glukoza | - | 5.76 g | - |
| Glutamina | - | 72.31 g | - |
| Histydyna | - | 18.05 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 1.2 g | - |
| Inuliny | - | 0.74 g | - |
| Izoleucyna | - | 30.11 g | - |
| Jod | - | 6.52 µg | 4% |
| Karotyna Alpha | - | 121.2 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 1211.06 mg | - |
| Kempesterol | - | 0.6 g | - |
| Krzemionka | - | 4.66 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.02 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 108.28 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 1.1 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 181.1 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 175.73 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0.05 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.04 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.26 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 41.72 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0.01 g | - |
| Kwasowość | - | 0.78 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 14.09 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 3.14 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 5.81 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 3.03 g | - |
| Laktoza | - | 5.1 g | - |
| Leucyna | - | 48.19 g | - |
| Lizyna | - | 48.18 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 1373.14 mg | - |
| Lykopenia | - | 3087.66 µg | - |
| Magnez | - | 88.17 mg | 24% |
| Maltos | - | 2.6 g | - |
| Mangan | - | 1.08 mg | - |
| Metionina | - | 12.04 g | - |
| Miedź | - | 0.53 mg | - |
| Molybdenum | - | 27.62 µg | - |
| Nikel | - | 1.71 mg | - |
| Nitrogeny | - | 16.82 g | - |
| Omega 3 | - | 0.3 g | - |
| Omega 6 | - | 2.9 g | - |
| Phytoen | - | 3600 µg | - |
| Phytofluen | - | 360 µg | - |
| Polyols | - | 1.2 g | - |
| Popiół | - | 5.62 g | - |
| Potas | - | 1848.22 mg | 92% |
| Prolina | - | 30.08 g | - |
| Sacharoza | - | 0.9 g | - |
| Selen | - | 4.44 µg | 8% |
| Seryna | - | 36.1 g | - |
| Siarka | - | 148.9 mg | - |
| Skrobia | - | 5.37 g | - |
| Stigmasterol | - | 0.36 g | - |
| Sód | - | 94.39 mg | 5% |
| Sól | - | 0.26 g | - |
| Tauryn | - | 1.2 mg | - |
| Treonina | - | 30.09 g | - |
| Tryptofan | - | 12.04 g | - |
| Tyrozyna | - | 24.04 g | - |
| Tłuszcz | - | 22.04 g | 31% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.24 g | - |
| Valina | - | 42.14 g | - |
| Wapń | - | 109.43 mg | 14% |
| Witamina A | - | 256.46 µg | 32% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.54 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 2.66 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.54 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 5.35 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 147.91 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 3.96 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 1.06 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 6.21 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 24 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 256.71 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 240.93 mg | - |
| Witamina D | - | 3.81 µg | 25% |
| Witamina D3 | - | 0.06 µg | - |
| Witamina E | - | 4.78 mg | 40% |
| Witamina K | - | 164.92 µg | 220% |
| Woda | - | 537.86 g | - |
| Węglowodany | - | 35.51 g | 14% |
| Węglowodany, całkowite | - | 4.32 g | - |
| Żelazo | - | 4.41 mg | 32% |
| β-Karoten | - | 5.6 µg | - |
Nie znaleziono składnika
