1 / 1
1 zdjęcie
1857
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/kotlety-z-kalafiora-z-kasza-i-salata
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/kotlety-z-kalafiora-z-kasza-i-salata
Kotlety z kalafiora z kaszą i sałatą
Sałatka
Krupnik
Proso
Kalafior
Kotlety
~
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
739
Kalorie
739 kcal
Zawiera 739 kalorii na porcję.
36g
Białko/Porcja
31g
Tłuszcze/Porcja
78g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
250 Gram
(250 Gram)
•
79
79
kcal
B: 6g
T: 0.5g
W: 12.5g
100 Gram
(100 Gram)
•
19
19
kcal
B: 1.4g
T: 0.2g
W: 2.9g
B: 16g
T: 21.7g
W: 1g
B: 8.4g
T: 2.3g
W: 57.3g
B: 3.4g
T: 1.6g
W: 3.8g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 1g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
28%
Ten przepis pokrywa 28% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 739 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Kalafiora gotujemy na parze lub tradycyjnie, rozdrabniamy i mieszamy ze zmielonym mięsem, ulubionymi przyprawami i koperkiem. Formujemy kotlety i smażymy na oleju. Kaszę gotujemy według przepisu na opakowaniu. Sałatę rwiemy, mieszamy z jogurtem i doprawiamy.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
0.56
g
SKŁADNIK
Argentyna
0.32
g
SKŁADNIK
Azotan
1200
mg
SKŁADNIK
Beta-glukany
0.4
g
SKŁADNIK
Beta-kryptoksantyna
28
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
17.5
mg
SKŁADNIK
71% RDA
Białko
35.74
g
SKŁADNIK
Białko roślinne
8.4
g
SKŁADNIK
Białko zwierzęce
20.24
g
SKŁADNIK
Bor
8.5
mg
SKŁADNIK
49% RDA
Błonnik
12.34
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
7.42
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
3.07
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
0.8
g
SKŁADNIK
Chlor
118
mg
SKŁADNIK
Chlor
148
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
90.75
mg
SKŁADNIK
Chrom
3
µg
SKŁADNIK
Cobalt
0.08
µg
SKŁADNIK
19% RDA
Cukier
9.64
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
0.8
g
SKŁADNIK
70% RDA
Cynk
7.03
mg
SKŁADNIK
Cysteina
0.16
g
SKŁADNIK
Energia
1265.6
kJ
SKŁADNIK
Fenyloalanina
0.4
g
SKŁADNIK
Fitosterol
96
mg
SKŁADNIK
Fluor
8
mg
SKŁADNIK
78% RDA
Fosfor
547.16
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
3.31
g
SKŁADNIK
Galaktyka
3.3
g
SKŁADNIK
Glicyna
0.24
g
SKŁADNIK
Glukoza
3.13
g
SKŁADNIK
Histydyna
0.16
g
SKŁADNIK
Inuliny
0.8
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
0.32
g
SKŁADNIK
8% RDA
Jod
11.7
µg
SKŁADNIK
Kalorie
302.4
kcal
SKŁADNIK
Karotyna Beta
336
mg
SKŁADNIK
Kazeina
2.8
g
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
0.52
g
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
0.56
g
SKŁADNIK
Kwas erukowy
0.02
g
SKŁADNIK
Kwas foliowy
144.1
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
1.73
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
1.94
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
15
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
3.52
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe
2.32
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.88
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.62
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
4.49
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.02
g
SKŁADNIK
Laktoza
7.06
g
SKŁADNIK
Leucyna
0.96
g
SKŁADNIK
Lizyna
0.2
g
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
2340.68
mg
SKŁADNIK
41% RDA
Magnez
152.34
mg
SKŁADNIK
Maltos
0.08
g
SKŁADNIK
Mangan
2.24
mg
SKŁADNIK
Metionina
0.16
g
SKŁADNIK
Miedź
0.86
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
40.2
µg
SKŁADNIK
Myristic Acid
0.02
g
SKŁADNIK
Nikel
0.8
mg
SKŁADNIK
Omega 3
0.77
g
SKŁADNIK
Omega 6
4.09
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
0.32
g
SKŁADNIK
Popiół
5.98
g
SKŁADNIK
65% RDA
Potas
1308.36
mg
SKŁADNIK
Prolina
0.48
g
SKŁADNIK
Sacharoza
0.7
g
SKŁADNIK
65% RDA
Selen
36.01
µg
SKŁADNIK
Seryna
0.4
g
SKŁADNIK
Siarka
263.5
mg
SKŁADNIK
Skrobia
55.5
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.08
g
SKŁADNIK
8% RDA
Sód
166.17
mg
SKŁADNIK
Sól
0.43
g
SKŁADNIK
Treonina
0.24
g
SKŁADNIK
Tryptofan
0.1
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
0.24
g
SKŁADNIK
45% RDA
Tłuszcz
31.38
g
SKŁADNIK
Tłuszcz, całkowity
2.32
g
SKŁADNIK
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
3.04
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 16:0
0.19
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 18:0
0.06
g
SKŁADNIK
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
0.93
g
SKŁADNIK
Valina
0.4
g
SKŁADNIK
23% RDA
Wapń
180.74
mg
SKŁADNIK
35% RDA
Witamina A
276.2
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
1.88
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.02
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.96
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
8.2
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
156.67
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.47
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.49
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
1.71
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
243.5
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
192.06
mg
SKŁADNIK
34% RDA
Witamina D
5.12
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
0.8
µg
SKŁADNIK
21% RDA
Witamina E
2.51
mg
SKŁADNIK
252% RDA
Witamina K
188.7
µg
SKŁADNIK
Woda
477.65
g
SKŁADNIK
30% RDA
Węglowodany
78.47
g
SKŁADNIK
Węglowodany, całkowite
57.28
g
SKŁADNIK
55% RDA
Żelazo
7.65
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
2265
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.56 g | - |
| Argentyna | - | 0.32 g | - |
| Azotan | - | 1200 mg | - |
| Beta-glukany | - | 0.4 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 28 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 17.5 mg | - |
| Białko | - | 35.74 g | 71% |
| Białko roślinne | - | 8.4 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 20.24 g | - |
| Bor | - | 8.5 mg | - |
| Błonnik | - | 12.34 g | 49% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 7.42 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 3.07 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.8 g | - |
| Chlor | - | 118 mg | - |
| Chlor | - | 148 mg | - |
| Cholesterol | - | 90.75 mg | - |
| Chrom | - | 3 µg | - |
| Cobalt | - | 0.08 µg | - |
| Cukier | - | 9.64 g | 19% |
| Cukier dodany | - | 0.8 g | - |
| Cynk | - | 7.03 mg | 70% |
| Cysteina | - | 0.16 g | - |
| Energia | - | 1265.6 kJ | - |
| Fenyloalanina | - | 0.4 g | - |
| Fitosterol | - | 96 mg | - |
| Fluor | - | 8 mg | - |
| Fosfor | - | 547.16 mg | 78% |
| Fruktoza | - | 3.31 g | - |
| Galaktyka | - | 3.3 g | - |
| Glicyna | - | 0.24 g | - |
| Glukoza | - | 3.13 g | - |
| Histydyna | - | 0.16 g | - |
| Inuliny | - | 0.8 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.32 g | - |
| Jod | - | 11.7 µg | 8% |
| Kalorie | - | 302.4 kcal | - |
| Karotyna Beta | - | 336 mg | - |
| Kazeina | - | 2.8 g | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.52 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.56 g | - |
| Kwas erukowy | - | 0.02 g | - |
| Kwas foliowy | - | 144.1 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 1.73 g | - |
| Kwas linolowy | - | 1.94 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 15 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 3.52 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 2.32 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 13.88 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 9.62 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 4.49 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 5.02 g | - |
| Laktoza | - | 7.06 g | - |
| Leucyna | - | 0.96 g | - |
| Lizyna | - | 0.2 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 2340.68 mg | - |
| Magnez | - | 152.34 mg | 41% |
| Maltos | - | 0.08 g | - |
| Mangan | - | 2.24 mg | - |
| Metionina | - | 0.16 g | - |
| Miedź | - | 0.86 mg | - |
| Molybdenum | - | 40.2 µg | - |
| Myristic Acid | - | 0.02 g | - |
| Nikel | - | 0.8 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.77 g | - |
| Omega 6 | - | 4.09 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.32 g | - |
| Popiół | - | 5.98 g | - |
| Potas | - | 1308.36 mg | 65% |
| Prolina | - | 0.48 g | - |
| Sacharoza | - | 0.7 g | - |
| Selen | - | 36.01 µg | 65% |
| Seryna | - | 0.4 g | - |
| Siarka | - | 263.5 mg | - |
| Skrobia | - | 55.5 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.08 g | - |
| Sód | - | 166.17 mg | 8% |
| Sól | - | 0.43 g | - |
| Treonina | - | 0.24 g | - |
| Tryptofan | - | 0.1 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.24 g | - |
| Tłuszcz | - | 31.38 g | 45% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 2.32 g | - |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | - | 3.04 g | - |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | - | 0.19 g | - |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | - | 0.06 g | - |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | - | 0.93 g | - |
| Valina | - | 0.4 g | - |
| Wapń | - | 180.74 mg | 23% |
| Witamina A | - | 276.2 µg | 35% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 1.88 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 2.02 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.96 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 8.2 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 156.67 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 2.47 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 1.49 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 1.71 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 243.5 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 192.06 mg | - |
| Witamina D | - | 5.12 µg | 34% |
| Witamina D3 | - | 0.8 µg | - |
| Witamina E | - | 2.51 mg | 21% |
| Witamina K | - | 188.7 µg | 252% |
| Woda | - | 477.65 g | - |
| Węglowodany | - | 78.47 g | 30% |
| Węglowodany, całkowite | - | 57.28 g | - |
| Żelazo | - | 7.65 mg | 55% |
| β-Karoten | - | 2265 µg | - |
Nie znaleziono składnika
