General • Easy
Sałatka z granatem, pomarańczą i awokado
2 /
Porcje
Składniki - 8
Przygotowanie przepisu
1
Owoce i rukolę myjemy.Awokado, ser i pomarańczę kroimy w kostkę.Na talerzu rozkładamy rukolę, a następnie pokrojone owoce i ser.Doprawiamy wedle uznania solą i pieprzem.Całość posypujemy pestkami dyni i polewamy sokiem z cytryny wymieszanym z oliwą. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.5 g | 0.25 g |
| Alkoholu | 0.03 g | 0.02 g |
| Argentyna | 1.72 g | 0.86 g |
| Azotan | 480 mg | 240 mg |
| Beta-glukany | 0.3 g | 0.15 g |
| Beta-kryptoksantyna | 2.52 µg | 1.26 µg |
| Beta-sitosterol | 135.12 mg | 67.56 mg |
| Betaina | 1.14 mg | 0.57 mg |
| Białko | 35 g | 17.5 g |
| Białko | 10.68 g | 5.34 g |
| Białko | 10.68 g | 5.34 g |
| Białko roślinne | 10.68 g | 5.34 g |
| Białko zwierzęce | 17.3 g | 8.65 g |
| Bor | 240.15 mg | 120.07 mg |
| Błonnik | 18.06 g | 9.03 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 11.43 g | 5.72 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.84 g | 1.92 g |
| Capric Acid | 0.3 g | 0.15 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2.74 g | 1.37 g |
| Chlor | 39.41 mg | 19.71 mg |
| Chlor | 700.26 mg | 350.13 mg |
| Cholesterol | 92.94 mg | 46.47 mg |
| Chrom | 1.04 µg | 0.52 µg |
| Cobalt | 0.64 µg | 0.32 µg |
| Cukier | 19.14 g | 9.57 g |
| Cukier dodany | 1.74 g | 0.87 g |
| Cukry alkoholowe | 0.3 g | 0.15 g |
| Cukry proste | 0.42 g | 0.21 g |
| Cynk | 5.17 mg | 2.59 mg |
| Cysteina | 0.21 g | 0.11 g |
| Cysty | 0.04 g | 0.02 g |
| Energia | 701.4 kJ | 350.7 kJ |
| Fenyloalanina | 0.59 g | 0.3 g |
| Fitosterol | 241.08 mg | 120.54 mg |
| Fluor | 5.85 mg | 2.93 mg |
| Fosfor | 848.73 mg | 424.37 mg |
| Fruktoza | 8.1 g | 4.05 g |
| Galaktyka | 1.4 g | 0.7 g |
| Glicyna | 0.74 g | 0.37 g |
| Glukoza | 7.08 g | 3.54 g |
| Glutamina | 1.87 g | 0.94 g |
| Histydyna | 0.28 g | 0.14 g |
| Index glikiemiczny | 28.93 µg | 14.47 µg |
| Inuliny | 0.17 g | 0.09 g |
| Izoleucyna | 0.49 g | 0.25 g |
| Jod | 3.63 µg | 1.81 µg |
| Kalorie | 167.7 kcal | 83.85 kcal |
| Karotyna Beta | 1428.88 mg | 714.44 mg |
| Kcal | 942.14 kcal | 471.07 kcal |
| Kempesterol | 0.03 g | 0.02 g |
| Kj | 3491.26 kJ | 1745.63 kJ |
| Krzemionka | 17.83 mg | 8.92 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.18 g | 0.09 g |
| Kwas aspartyczny | 1.21 g | 0.61 g |
| Kwas cytrynowy | 0.46 mg | 0.23 mg |
| Kwas foliowy | 135 µg | 67.5 µg |
| Kwas glutaminowy | 2 g | 1 g |
| Kwas kwinowy | 0.04 g | 0.02 g |
| Kwas linolowy | 8.16 g | 4.08 g |
| Kwas malinowy | 0.09 g | 0.05 g |
| Kwas oksalowy | 26.66 mg | 13.33 mg |
| Kwas oleinowy | 18.8 g | 9.4 g |
| Kwas pantotenowy | 0.38 mg | 0.19 mg |
| Kwasowość | 0.15 g | 0.08 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 36.79 g | 18.4 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 18.97 g | 9.49 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.67 g | 1.34 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 11.45 g | 5.73 g |
| Laktoza | 2.4 g | 1.2 g |
| Lauric Acid | 0.3 g | 0.15 g |
| Leucyna | 0.92 g | 0.46 g |
| Lignina | 0.03 g | 0.02 g |
| Lizyna | 0.53 g | 0.27 g |
| Luteina + zeaxantyna | 3580.11 mg | 1790.05 mg |
| Lykopenia | 1.04 µg | 0.52 µg |
| Magnez | 275.14 mg | 137.57 mg |
| Maltos | 1.4 g | 0.7 g |
| Mangan | 1.98 mg | 0.99 mg |
| Metionina | 0.21 g | 0.11 g |
| Miedź | 1.02 mg | 0.51 mg |
| Molybdenum | 6.66 µg | 3.33 µg |
| Myristic Acid | 0.03 g | 0.02 g |
| Natron | 1.6 g | 0.8 g |
| Nierozpuszczalne błonnik | 1.44 g | 0.72 g |
| Nikel | 1.25 mg | 0.63 mg |
| Omega 3 | 0.54 g | 0.27 g |
| Omega 6 | 10.95 g | 5.48 g |
| Palmitic Acid | 4.65 g | 2.33 g |
| Popiół | 9.3 g | 4.65 g |
| Potas | 1561.75 mg | 780.88 mg |
| Prolina | 0.44 g | 0.22 g |
| Rozpuszczalny błonnik | 0.36 g | 0.18 g |
| Sacharoza | 1.41 g | 0.71 g |
| Selen | 18.38 µg | 9.19 µg |
| Seryna | 0.64 g | 0.32 g |
| Siarka | 132 mg | 66 mg |
| Skrobia | 1.23 g | 0.62 g |
| Stearic Acid | 1.09 g | 0.55 g |
| Stigmasterol | 0.01 g | 0.01 g |
| Sód | 477.16 mg | 238.58 mg |
| Sól | 1100.13 g | 550.06 g |
| Tokoferol beta | 0.43 mg | 0.22 mg |
| Treonina | 0.5 g | 0.25 g |
| Tryptofan | 0.2 g | 0.1 g |
| Tyrozyna | 0.37 g | 0.19 g |
| Tłuszcz | 73.56 g | 36.78 g |
| Tłuszcz, całkowity | 14.73 g | 7.37 g |
| Valina | 0.58 g | 0.29 g |
| Wapń | 707.6 mg | 353.8 mg |
| Witamina A | 2518.5 µg | 1259.25 µg |
| Witamina ARE | 0.93 µg | 0.46 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.54 mg | 0.27 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.73 µg | 1.87 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.87 mg | 0.44 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 4.09 mg | 2.05 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 61.41 mg | 30.71 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.53 mg | 1.27 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.8 mg | 0.4 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 8.11 mg | 4.06 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 213.67 µg | 106.84 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 41.51 mg | 20.76 mg |
| Witamina D | 2.04 µg | 1.02 µg |
| Witamina D3 | 0.03 µg | 0.02 µg |
| Witamina E | 18.44 mg | 9.22 mg |
| Witamina K | 438.95 µg | 219.48 µg |
| Woda | 332.31 g | 166.15 g |
| Węglowodany | 37.78 g | 18.89 g |
| Węglowodany, całkowite | 2.15 g | 1.08 g |
| Żelazo | 5.5 mg | 2.75 mg |
