Sałatka z granatem, pomarańczą i awokado

Owoce i rukolę myjemy.Awokado, ser i pomarańczę kroimy w kostkę.Na talerzu rozkładamy rukolę, a następnie pokrojone owoce i ser.Doprawiamy wedle uznania solą i pieprzem.Całość posypujemy pestkami dyni i polewamy sokiem z cytryny wymieszanym z oliwą. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	0.5 g	0.25 g
Alkoholu	0.03 g	0.02 g
Argentyna	1.72 g	0.86 g
Azotan	480 mg	240 mg
Beta-glukany	0.3 g	0.15 g
Beta-kryptoksantyna	2.52 µg	1.26 µg
Beta-sitosterol	135.12 mg	67.56 mg
Betaina	1.14 mg	0.57 mg
Białko	35 g	17.5 g
Białko	10.68 g	5.34 g
Białko	10.68 g	5.34 g
Białko roślinne	10.68 g	5.34 g
Białko zwierzęce	17.3 g	8.65 g
Bor	240.15 mg	120.07 mg
Błonnik	18.06 g	9.03 g
Błonnik nierozpuszczalne	11.43 g	5.72 g
Błonnik rozpuszczalny	3.84 g	1.92 g
Capric Acid	0.3 g	0.15 g
Całkowity alkohol cukrowy	2.74 g	1.37 g
Chlor	39.41 mg	19.71 mg
Chlor	700.26 mg	350.13 mg
Cholesterol	92.94 mg	46.47 mg
Chrom	1.04 µg	0.52 µg
Cobalt	0.64 µg	0.32 µg
Cukier	19.14 g	9.57 g
Cukier dodany	1.74 g	0.87 g
Cukry alkoholowe	0.3 g	0.15 g
Cukry proste	0.42 g	0.21 g
Cynk	5.17 mg	2.59 mg
Cysteina	0.21 g	0.11 g
Cysty	0.04 g	0.02 g
Energia	701.4 kJ	350.7 kJ
Fenyloalanina	0.59 g	0.3 g
Fitosterol	241.08 mg	120.54 mg
Fluor	5.85 mg	2.93 mg
Fosfor	848.73 mg	424.37 mg
Fruktoza	8.1 g	4.05 g
Galaktyka	1.4 g	0.7 g
Glicyna	0.74 g	0.37 g
Glukoza	7.08 g	3.54 g
Glutamina	1.87 g	0.94 g
Histydyna	0.28 g	0.14 g
Index glikiemiczny	28.93 µg	14.47 µg
Inuliny	0.17 g	0.09 g
Izoleucyna	0.49 g	0.25 g
Jod	3.63 µg	1.81 µg
Kalorie	167.7 kcal	83.85 kcal
Karotyna Beta	1428.88 mg	714.44 mg
Kempesterol	0.03 g	0.02 g
Krzemionka	17.83 mg	8.92 mg
Kwas alfa-linolenowy	0.18 g	0.09 g
Kwas aspartyczny	1.21 g	0.61 g
Kwas cytrynowy	0.46 mg	0.23 mg
Kwas foliowy	135 µg	67.5 µg
Kwas glutaminowy	2 g	1 g
Kwas kwinowy	0.04 g	0.02 g
Kwas linolowy	8.16 g	4.08 g
Kwas malinowy	0.09 g	0.05 g
Kwas oksalowy	26.66 mg	13.33 mg
Kwas oleinowy	18.8 g	9.4 g
Kwas pantotenowy	0.38 mg	0.19 mg
Kwasowość	0.15 g	0.08 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	36.79 g	18.4 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	18.97 g	9.49 g
Kwasy tłuszczowe trans	2.67 g	1.34 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	11.45 g	5.73 g
Laktoza	2.4 g	1.2 g
Lauric Acid	0.3 g	0.15 g
Leucyna	0.92 g	0.46 g
Lignina	0.03 g	0.02 g
Lizyna	0.53 g	0.27 g
Luteina + zeaxantyna	3580.11 mg	1790.05 mg
Lykopenia	1.04 µg	0.52 µg
Magnez	275.14 mg	137.57 mg
Maltos	1.4 g	0.7 g
Mangan	1.98 mg	0.99 mg
Metionina	0.21 g	0.11 g
Miedź	1.02 mg	0.51 mg
Molybdenum	6.66 µg	3.33 µg
Myristic Acid	0.03 g	0.02 g
Natron	1.6 g	0.8 g
Nierozpuszczalne błonnik	1.44 g	0.72 g
Nikel	1.25 mg	0.63 mg
Omega 3	0.54 g	0.27 g
Omega 6	10.95 g	5.48 g
Palmitic Acid	4.65 g	2.33 g
Popiół	9.3 g	4.65 g
Potas	1561.75 mg	780.88 mg
Prolina	0.44 g	0.22 g
Rozpuszczalny błonnik	0.36 g	0.18 g
Sacharoza	1.41 g	0.71 g
Selen	18.38 µg	9.19 µg
Seryna	0.64 g	0.32 g
Siarka	132 mg	66 mg
Skrobia	1.23 g	0.62 g
Stearic Acid	1.09 g	0.55 g
Stigmasterol	0.01 g	0.01 g
Sód	477.16 mg	238.58 mg
Sól	1100.13 g	550.06 g
Tokoferol beta	0.43 mg	0.22 mg
Treonina	0.5 g	0.25 g
Tryptofan	0.2 g	0.1 g
Tyrozyna	0.37 g	0.19 g
Tłuszcz	73.56 g	36.78 g
Tłuszcz, całkowity	14.73 g	7.37 g
Valina	0.58 g	0.29 g
Wapń	707.6 mg	353.8 mg
Witamina A	2518.5 µg	1259.25 µg
Witamina ARE	0.93 µg	0.46 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.54 mg	0.27 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.73 µg	1.87 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.87 mg	0.44 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.09 mg	2.05 mg
Witamina B4 (Cholina)	61.41 mg	30.71 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.53 mg	1.27 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.8 mg	0.4 mg
Witamina B7 (Biotyna)	8.11 mg	4.06 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	213.67 µg	106.84 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	41.51 mg	20.76 mg
Witamina D	2.04 µg	1.02 µg
Witamina D3	0.03 µg	0.02 µg
Witamina E	18.44 mg	9.22 mg
Witamina K	438.95 µg	219.48 µg
Woda	332.31 g	166.15 g
Węglowodany	37.78 g	18.89 g
Węglowodany, całkowite	2.15 g	1.08 g
Żelazo	5.5 mg	2.75 mg

Nazwa

Wszystkie porcje

Jedna porcja

Alanina

0.5 g

0.25 g

Alkoholu

0.03 g

0.02 g

Argentyna

1.72 g

0.86 g

Azotan

480 mg

240 mg

Beta-glukany

0.3 g

0.15 g

Beta-kryptoksantyna

2.52 µg

1.26 µg

Beta-sitosterol

135.12 mg

67.56 mg

Betaina

1.14 mg

0.57 mg

Białko

35 g

17.5 g

Białko

10.68 g

5.34 g

Białko

10.68 g

5.34 g

Białko roślinne

10.68 g

5.34 g

Białko zwierzęce

17.3 g

8.65 g

Bor

240.15 mg

120.07 mg

Błonnik

18.06 g

9.03 g

Błonnik nierozpuszczalne

11.43 g

5.72 g

Błonnik rozpuszczalny

3.84 g

1.92 g

Capric Acid

0.3 g

0.15 g

Całkowity alkohol cukrowy

2.74 g

1.37 g

Chlor

39.41 mg

19.71 mg

Chlor

700.26 mg

350.13 mg

Cholesterol

92.94 mg

46.47 mg

Chrom

1.04 µg

0.52 µg

Cobalt

0.64 µg

0.32 µg

Cukier

19.14 g

9.57 g

Cukier dodany

1.74 g

0.87 g

Cukry alkoholowe

0.3 g

0.15 g

Cukry proste

0.42 g

0.21 g

Cynk

5.17 mg

2.59 mg

Cysteina

0.21 g

0.11 g

Cysty

0.04 g

0.02 g

Energia

701.4 kJ

350.7 kJ

Fenyloalanina

0.59 g

0.3 g

Fitosterol

241.08 mg

120.54 mg

Fluor

5.85 mg

2.93 mg

Fosfor

848.73 mg

424.37 mg

Fruktoza

8.1 g

4.05 g

Galaktyka

1.4 g

0.7 g

Glicyna

0.74 g

0.37 g

Glukoza

7.08 g

3.54 g

Glutamina

1.87 g

0.94 g

Histydyna

0.28 g

0.14 g

Index glikiemiczny

28.93 µg

14.47 µg

Inuliny

0.17 g

0.09 g

Izoleucyna

0.49 g

0.25 g

Jod

3.63 µg

1.81 µg

Kalorie

167.7 kcal

83.85 kcal

Karotyna Beta

1428.88 mg

714.44 mg

Kempesterol

0.03 g

0.02 g

Krzemionka

17.83 mg

8.92 mg

Kwas alfa-linolenowy

0.18 g

0.09 g

Kwas aspartyczny

1.21 g

0.61 g

Kwas cytrynowy

0.46 mg

0.23 mg

Kwas foliowy

135 µg

67.5 µg

Kwas glutaminowy

2 g

1 g

Kwas kwinowy

0.04 g

0.02 g

Kwas linolowy

8.16 g

4.08 g

Kwas malinowy

0.09 g

0.05 g

Kwas oksalowy

26.66 mg

13.33 mg

Kwas oleinowy

18.8 g

9.4 g

Kwas pantotenowy

0.38 mg

0.19 mg

Kwasowość

0.15 g

0.08 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

36.79 g

18.4 g

Kwasy tłuszczowe nasycone

18.97 g

9.49 g

Kwasy tłuszczowe trans

2.67 g

1.34 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

11.45 g

5.73 g

Laktoza

2.4 g

1.2 g

Lauric Acid

0.3 g

0.15 g

Leucyna

0.92 g

0.46 g

Lignina

0.03 g

0.02 g

Lizyna

0.53 g

0.27 g

Luteina + zeaxantyna

3580.11 mg

1790.05 mg

Lykopenia

1.04 µg

0.52 µg

Magnez

275.14 mg

137.57 mg

Maltos

1.4 g

0.7 g

Mangan

1.98 mg

0.99 mg

Metionina

0.21 g

0.11 g

Miedź

1.02 mg

0.51 mg

Molybdenum

6.66 µg

3.33 µg

Myristic Acid

0.03 g

0.02 g

Natron

1.6 g

0.8 g

Nierozpuszczalne błonnik

1.44 g

0.72 g

Nikel

1.25 mg

0.63 mg

Omega 3

0.54 g

0.27 g

Omega 6

10.95 g

5.48 g

Palmitic Acid

4.65 g

2.33 g

Popiół

9.3 g

4.65 g

Potas

1561.75 mg

780.88 mg

Prolina

0.44 g

0.22 g

Rozpuszczalny błonnik

0.36 g

0.18 g

Sacharoza

1.41 g

0.71 g

Selen

18.38 µg

9.19 µg

Seryna

0.64 g

0.32 g

Siarka

132 mg

66 mg

Skrobia

1.23 g

0.62 g

Stearic Acid

1.09 g

0.55 g

Stigmasterol

0.01 g

Sód

477.16 mg

238.58 mg

Sól

1100.13 g

550.06 g

Tokoferol beta

0.43 mg

0.22 mg

Treonina

0.5 g

0.25 g

Tryptofan

0.2 g

0.1 g

Tyrozyna

0.37 g

0.19 g

Tłuszcz

73.56 g

36.78 g

Tłuszcz, całkowity

14.73 g

7.37 g

Valina

0.58 g

0.29 g

Wapń

707.6 mg

353.8 mg

Witamina A

2518.5 µg

1259.25 µg

Witamina ARE

0.93 µg

0.46 µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.54 mg

0.27 mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

3.73 µg

1.87 µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.87 mg

0.44 mg

Witamina B3 (Niacyna)

4.09 mg

2.05 mg

Witamina B4 (Cholina)

61.41 mg

30.71 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

2.53 mg

1.27 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

0.8 mg

0.4 mg

Witamina B7 (Biotyna)

8.11 mg

4.06 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

213.67 µg

106.84 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

41.51 mg

20.76 mg

Witamina D

2.04 µg

1.02 µg

Witamina D3

0.03 µg

0.02 µg

Witamina E

18.44 mg

9.22 mg

Witamina K

438.95 µg

219.48 µg

Woda

332.31 g

166.15 g

Węglowodany

37.78 g

18.89 g

Węglowodany, całkowite

2.15 g

1.08 g

Żelazo

5.5 mg

2.75 mg

Zawiera alergeny

Przygotowanie przepisu

Nie czekaj, zacznij już teraz!

Składniki odżywcze