General • Easy
Cukinia z kurczakiem i pastą z awokado
40 min
2 /
Porcje
Składniki - 9
Przygotowanie przepisu
1
Cukinię umyj i pokrój w długie paski spaghetti za pomocą noża spiralnego.
2
Przekrój awokado na pół, usuń pestkę, wyłóż miąższ ze skórki łyżką i zmiksuj za pomocą miksera ręcznego.
3
Usuń skórkę z czosnku i drobno posiekaj.Umyj pomidory i pokrój je na 2 części.
4
Przekroić sznycel na paski i smażyć na patelni z odrobiną oleju/masła/ghee, aż uzyskają złoty kolor.Usuń mięso z patelni.Teraz smaż na patelni na parze paski cukinii, połówki pomidorów i czosnek.Kiedy cukinia będzie al dente, dodaj pastę z awokado i dopraw wszystko solą i pieprzem.Mięso można dodać do patelni i wymieszać lub użyć jako dekoracji z bazylią na talerzu.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.11 g | 0.06 g |
| Alkoholu | 1 g | 0.5 g |
| Argentyna | 0.17 g | 0.09 g |
| Beta-sitosterol | 120.8 mg | 60.4 mg |
| Betaina | 0.84 mg | 0.42 mg |
| Białko | 11.59 g | 5.8 g |
| Białko | 0.95 g | 0.48 g |
| Białko roślinne | 0.05 g | 0.03 g |
| Białko zwierzęce | 0.21 g | 0.11 g |
| Bor | 0.19 mg | 0.1 mg |
| Błonnik | 17.02 g | 8.51 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 11.46 g | 5.73 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 5.42 g | 2.71 g |
| Capric Acid | 0.07 g | 0.04 g |
| Caprylic Acid | 0.08 g | 0.04 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2.41 g | 1.2 g |
| Chlor | 286.1 mg | 143.05 mg |
| Chlor | 16.6 mg | 8.3 mg |
| Cholesterol | 9.16 mg | 4.58 mg |
| Chrom | 0.78 µg | 0.39 µg |
| Cobalt | 0.38 µg | 0.19 µg |
| Cukier | 13.99 g | 7 g |
| Cukier dodany | 2.41 g | 1.2 g |
| Cynk | 2.98 mg | 1.49 mg |
| Cysteina | 0 g | 0 g |
| Cysty | 0.04 g | 0.02 g |
| Erytrytol | 1 g | 0.5 g |
| Fenyloalanina | 0.11 g | 0.06 g |
| Fitosterol | 128.52 mg | 64.26 mg |
| Fluor | 3.8 mg | 1.9 mg |
| Fosfor | 296.46 mg | 148.23 mg |
| Fruktoza | 5.21 g | 2.61 g |
| Galaktyka | 1.45 g | 0.73 g |
| Glicyna | 0.08 g | 0.04 g |
| Glukoza | 4.79 g | 2.4 g |
| Glutamina | 0.29 g | 0.15 g |
| Histydyna | 0.04 g | 0.02 g |
| Index glikiemiczny | 142.95 µg | 71.48 µg |
| Inuliny | 0.84 g | 0.42 g |
| Izoleucyna | 0.1 g | 0.05 g |
| Jod | 3.31 µg | 1.65 µg |
| Karotyna Beta | 1260.09 mg | 630.05 mg |
| Kcal | 444.95 kcal | 222.48 kcal |
| Kempesterol | 0.01 g | 0.01 g |
| Kj | 1861.49 kJ | 930.75 kJ |
| Krzemionka | 2.8 mg | 1.4 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.15 g | 0.08 g |
| Kwas aspartyczny | 0.29 g | 0.15 g |
| Kwas cytrynowy | 0.68 mg | 0.34 mg |
| Kwas glutaminowy | 0.44 g | 0.22 g |
| Kwas kwinowy | 0.07 g | 0.04 g |
| Kwas linolowy | 1.31 g | 0.66 g |
| Kwas malinowy | 0.17 g | 0.09 g |
| Kwas oksalowy | 31.6 mg | 15.8 mg |
| Kwas oleinowy | 7.09 g | 3.55 g |
| Kwas pantotenowy | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Kwasowość | 0.4 g | 0.2 g |
| Kwasy tłuszczowe | 0.2 g | 0.1 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 21.12 g | 10.56 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 4.93 g | 2.47 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.55 g | 1.28 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.03 g | 2.01 g |
| Laktoza | 2.4 g | 1.2 g |
| Lauric Acid | 0.3 g | 0.15 g |
| Leucyna | 0.17 g | 0.09 g |
| Lignina | 1 g | 0.5 g |
| Lizyna | 0.16 g | 0.08 g |
| Luteina + zeaxantyna | 7323.38 mg | 3661.69 mg |
| Lykopenia | 2573 µg | 1286.5 µg |
| Magnez | 183.05 mg | 91.52 mg |
| Maltos | 2.4 g | 1.2 g |
| Mangan | 1.27 mg | 0.64 mg |
| Metionina | 0.03 g | 0.02 g |
| Miedź | 0.84 mg | 0.42 mg |
| Molybdenum | 2.4 µg | 1.2 µg |
| Myristic Acid | 0.17 g | 0.09 g |
| Natron | 0.35 g | 0.18 g |
| Nikel | 0.43 mg | 0.22 mg |
| Nitrogeny | 0.02 g | 0.01 g |
| Omega 3 | 0.3 g | 0.15 g |
| Omega 6 | 3.85 g | 1.92 g |
| Palmitic Acid | 1.43 g | 0.72 g |
| Phytoen | 150 µg | 75 µg |
| Phytofluen | 100 µg | 50 µg |
| Popiół | 6.45 g | 3.22 g |
| Potas | 2488.44 mg | 1244.22 mg |
| Prolina | 0.08 g | 0.04 g |
| Sacharoza | 3.89 g | 1.95 g |
| Selen | 2.87 µg | 1.44 µg |
| Seryna | 0.1 g | 0.05 g |
| Siarka | 39 mg | 19.5 mg |
| Skrobia | 1.8 g | 0.9 g |
| Sorbitol | 1 g | 0.5 g |
| Stearic Acid | 0.26 g | 0.13 g |
| Stigmasterol | 0.01 g | 0.01 g |
| Sód | 76.46 mg | 38.23 mg |
| Sól | 100.11 g | 50.06 g |
| Tauryn | 0.1 mg | 0.05 mg |
| Treonina | 0.08 g | 0.04 g |
| Tryptofan | 0.03 g | 0.02 g |
| Tyrozyna | 0.04 g | 0.02 g |
| Tłuszcz | 32.18 g | 16.09 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.57 g | 0.29 g |
| Valina | 0.13 g | 0.07 g |
| Wapń | 125.74 mg | 62.87 mg |
| Witamina A | 320.93 µg | 160.47 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.69 mg | 0.35 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.5 µg | 1.25 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.51 mg | 0.26 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 6.06 mg | 3.03 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 26 mg | 13 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.21 mg | 1.61 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.22 mg | 0.61 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 4.98 mg | 2.49 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 3.12 mg | 1.56 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 248.97 µg | 124.49 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 92.69 mg | 46.34 mg |
| Witamina D | 1.15 µg | 0.58 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 0.5 µg |
| Witamina E | 5.96 mg | 2.98 mg |
| Witamina K | 62.31 µg | 31.15 µg |
| Woda | 763.76 g | 381.88 g |
| Węglowodany | 36.47 g | 18.24 g |
| Węglowodany, całkowite | 3.65 g | 1.83 g |
| Xylitol | 1 g | 0.5 g |
| Żelazo | 3.91 mg | 1.95 mg |
| β-Karoten | 449 µg | 224.5 µg |
