1 / 1
1 zdjęcie
1791
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/pilaf-z-soczewica-ananasem-i-kalafiorem
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/pilaf-z-soczewica-ananasem-i-kalafiorem
Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem
Kalafior
Ananas
Pilaw
Soczewica
~
Czas przygotowania
2
Porcja
16
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1065
Kalorie
533 kcal
Zawiera 533 kalorii na porcję.
20g
Białko/Porcja
13g
Tłuszcze/Porcja
84g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
0.5 Sztuka
(0.5 Sztuka (440 g))
•
139
69
kcal
B: 10.6g
T: 0.9g
W: 22g
B: 4.9g
T: 0.2g
W: 3g
B: 0.5g
T: 0.2g
W: 16.3g
B: 6.4g
T: 1.7g
W: 69.1g
B: 12.7g
T: 1.5g
W: 28.8g
B: 1g
T: 0.2g
W: 1.3g
B: 0.2g
T: 20g
W: 0.2g
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 10.7g
B: 0.5g
T: 0.3g
W: 3.3g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 1g
B: 0.2g
T: 0.2g
W: 1.2g
B: 0.1g
T: 0.2g
W: 0.5g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
Pokrycie zapotrzebowania
20%
Ten przepis pokrywa 20% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 533 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Posiekaną cebulę podsmażamy na oleju, razem z imbirem i czosnkiem. Dodajemy różyczki kalafiora, ryż, kurkumę, cynamon, odrobinę chilli i kolendrę. W międzyczasie gotujemy bulion. Następnie dodajemy soczewicę oraz rodzynki, doprawiamy solą i pieprzem. Dolewamy wrzący bulion i gotujemy na małym ogniu pod przykryciem około 15 minut. Pod koniec dodajemy pokrojonego w kostkę ananasa. Podajemy posypane szczypiorkiem.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Argentyna
0.03
g
SKŁADNIK
Beta-kryptoksantyna
12
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
112.5
mg
SKŁADNIK
79% RDA
Białko
39.32
g
SKŁADNIK
Bor
0.88
mg
SKŁADNIK
121% RDA
Błonnik
30.29
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
19.92
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
8.22
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
1.7
g
SKŁADNIK
Chlor
851.6
mg
SKŁADNIK
Chlor
55
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
10.36
mg
SKŁADNIK
Chrom
2.69
µg
SKŁADNIK
Cobalt
0.01
µg
SKŁADNIK
74% RDA
Cukier
36.91
g
SKŁADNIK
53% RDA
Cynk
5.35
mg
SKŁADNIK
Fenyloalanina
0.65
g
SKŁADNIK
Fitosterol
297.2
mg
SKŁADNIK
Fluor
0.02
mg
SKŁADNIK
88% RDA
Fosfor
619.39
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
12.94
g
SKŁADNIK
Galaktyka
4.4
g
SKŁADNIK
Glukoza
12.72
g
SKŁADNIK
Inuliny
0.69
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
0.76
g
SKŁADNIK
3% RDA
Jod
4.41
µg
SKŁADNIK
Karotyna Alpha
12
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
49.86
mg
SKŁADNIK
Kempesterol
6
g
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
2
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
0.6
mg
SKŁADNIK
Kwas erukowy
0.06
g
SKŁADNIK
Kwas foliowy
372.8
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
0.08
g
SKŁADNIK
Kwas kwinowy
0.06
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
3.72
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
0.12
g
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
12.15
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.25
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.2
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
7.5
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
8.07
g
SKŁADNIK
Laktoza
4.4
g
SKŁADNIK
Leucyna
1.58
g
SKŁADNIK
Lizyna
1.11
g
SKŁADNIK
Luteina
35.4
µg
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
812.01
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
0.02
µg
SKŁADNIK
72% RDA
Magnez
269.34
mg
SKŁADNIK
Mangan
7.09
mg
SKŁADNIK
Miedź
1.1
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
53.01
µg
SKŁADNIK
Nikel
0
mg
SKŁADNIK
Omega 3
2.33
g
SKŁADNIK
Omega 6
5.63
g
SKŁADNIK
Popiół
9.14
g
SKŁADNIK
133% RDA
Potas
2669.1
mg
SKŁADNIK
Sacharoza
13.8
g
SKŁADNIK
40% RDA
Selen
22.09
µg
SKŁADNIK
Siarka
195.81
mg
SKŁADNIK
Skrobia
102.05
g
SKŁADNIK
Stigmasterol
7.5
g
SKŁADNIK
61% RDA
Sód
1225.52
mg
SKŁADNIK
Sól
1002.27
g
SKŁADNIK
Treonina
0.47
g
SKŁADNIK
Tryptofan
0.14
g
SKŁADNIK
37% RDA
Tłuszcz
25.79
g
SKŁADNIK
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
12.15
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 16:0
0.76
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 18:0
0.22
g
SKŁADNIK
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
3.72
g
SKŁADNIK
Valina
1
g
SKŁADNIK
32% RDA
Wapń
253.59
mg
SKŁADNIK
14% RDA
Witamina A
109.26
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
1.69
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.32
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
9.9
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
208.42
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.53
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.84
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
0.97
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
336.31
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
351.91
mg
SKŁADNIK
32% RDA
Witamina D
4.77
µg
SKŁADNIK
64% RDA
Witamina E
7.71
mg
SKŁADNIK
209% RDA
Witamina K
157.08
µg
SKŁADNIK
Woda
886.09
g
SKŁADNIK
65% RDA
Węglowodany
168.93
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
12.2
µg
SKŁADNIK
76% RDA
Żelazo
10.69
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
792.66
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Argentyna | - | 0.03 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 12 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 112.5 mg | - |
| Białko | - | 39.32 g | 79% |
| Bor | - | 0.88 mg | - |
| Błonnik | - | 30.29 g | 121% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 19.92 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 8.22 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 1.7 g | - |
| Chlor | - | 851.6 mg | - |
| Chlor | - | 55 mg | - |
| Cholesterol | - | 10.36 mg | - |
| Chrom | - | 2.69 µg | - |
| Cobalt | - | 0.01 µg | - |
| Cukier | - | 36.91 g | 74% |
| Cynk | - | 5.35 mg | 53% |
| Fenyloalanina | - | 0.65 g | - |
| Fitosterol | - | 297.2 mg | - |
| Fluor | - | 0.02 mg | - |
| Fosfor | - | 619.39 mg | 88% |
| Fruktoza | - | 12.94 g | - |
| Galaktyka | - | 4.4 g | - |
| Glukoza | - | 12.72 g | - |
| Inuliny | - | 0.69 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.76 g | - |
| Jod | - | 4.41 µg | 3% |
| Karotyna Alpha | - | 12 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 49.86 mg | - |
| Kempesterol | - | 6 g | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 2 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.6 mg | - |
| Kwas erukowy | - | 0.06 g | - |
| Kwas foliowy | - | 372.8 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.08 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0.06 g | - |
| Kwas linolowy | - | 3.72 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.12 g | - |
| Kwas oleinowy | - | 12.15 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 13.25 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 2.2 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 7.5 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 8.07 g | - |
| Laktoza | - | 4.4 g | - |
| Leucyna | - | 1.58 g | - |
| Lizyna | - | 1.11 g | - |
| Luteina | - | 35.4 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 812.01 mg | - |
| Lykopenia | - | 0.02 µg | - |
| Magnez | - | 269.34 mg | 72% |
| Mangan | - | 7.09 mg | - |
| Miedź | - | 1.1 mg | - |
| Molybdenum | - | 53.01 µg | - |
| Nikel | - | 0 mg | - |
| Omega 3 | - | 2.33 g | - |
| Omega 6 | - | 5.63 g | - |
| Popiół | - | 9.14 g | - |
| Potas | - | 2669.1 mg | 133% |
| Sacharoza | - | 13.8 g | - |
| Selen | - | 22.09 µg | 40% |
| Siarka | - | 195.81 mg | - |
| Skrobia | - | 102.05 g | - |
| Stigmasterol | - | 7.5 g | - |
| Sód | - | 1225.52 mg | 61% |
| Sól | - | 1002.27 g | - |
| Treonina | - | 0.47 g | - |
| Tryptofan | - | 0.14 g | - |
| Tłuszcz | - | 25.79 g | 37% |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | - | 12.15 g | - |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | - | 0.76 g | - |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | - | 0.22 g | - |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | - | 3.72 g | - |
| Valina | - | 1 g | - |
| Wapń | - | 253.59 mg | 32% |
| Witamina A | - | 109.26 µg | 14% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 1.69 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 0.32 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.9 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 9.9 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 208.42 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 4.53 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 1.84 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.97 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 336.31 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 351.91 mg | - |
| Witamina D | - | 4.77 µg | 32% |
| Witamina E | - | 7.71 mg | 64% |
| Witamina K | - | 157.08 µg | 209% |
| Woda | - | 886.09 g | - |
| Węglowodany | - | 168.93 g | 65% |
| Zeaxanthin | - | 12.2 µg | - |
| Żelazo | - | 10.69 mg | 76% |
| β-Karoten | - | 792.66 µg | - |
Nie znaleziono składnika
