1 / 1
1 zdjęcie
1681
Model Context Protocol (MCP)
Andere KI-Anwendungen können mithilfe der Authentifizierung strukturierte JSON-Daten für diese Entität abrufen.
https://www.dietspremium.com/de/_mcp/recipe/spinat-avocado-feta-omelett
API Route
Direkter Zugriff auf strukturierte JSON-Daten über einen dedizierten API-Endpunkt.
https://www.dietspremium.com/de/api/recipe/spinat-avocado-feta-omelett
Spinat-Avocado-Feta Omelett
Omelett
Avocado
Spinat
Feta
~
Zubereitungszeit
1
Portion
7
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
548
Kalorien
548 kcal
Enthält 548 Kalorien pro Portion.
31g
Eiweiß/Portion
43g
Fette/Portion
9g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 20g
T: 15.5g
W: 1g
B: 1.4g
T: 10.5g
W: 5.9g
50 Gram
(50 Gram)
•
11
11
kcal
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 0.7g
B: 6.8g
T: 6.4g
W: 0.4g
B: 0.7g
T: 0.3g
W: 1g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 0.4g
Bedarfsdeckung
21%
Dieses Rezept deckt 21% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 548 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
KI-Sprecher
Artikelinhalt live anhören
Rezept Zubereitungsschritte
1
Szpinak podsmażyć na oleju z odrobiną suszonego czosnku. Do miski wrzucamy jajka i mleko, dodajemy przyprawy i roztrzepujemy widelcem lub mikserem. Wlewamy na patelnię ze szpinakiem, dodajemy pokrojone awokado i fetę, posypujemy szczypiorkiem i ulubionymi przyprawami i smażymy.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Nährstoffe
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
0.06
g
SKŁADNIK
Alpha-Linolensäure
1.07
g
SKŁADNIK
Arginin
0.06
g
SKŁADNIK
Asche
6.28
g
SKŁADNIK
Aspartinsäure
0.14
g
SKŁADNIK
Beta-Carotin
261.2
µg
SKŁADNIK
Beta-Cryptoxanthin
32
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterin
92.7
mg
SKŁADNIK
Betain
0.42
mg
SKŁADNIK
Bor
0.07
mg
SKŁADNIK
46% RDA
Calcium
366.8
mg
SKŁADNIK
Carotin Beta
1652.04
mg
SKŁADNIK
Chlor
329.7
mg
SKŁADNIK
Chlorid
293.7
mg
SKŁADNIK
Cholesterin
614
mg
SKŁADNIK
Chromium
0.18
µg
SKŁADNIK
Einfach ungesättigte Fettsäuren
21.64
g
SKŁADNIK
Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c
6.08
g
SKŁADNIK
37% RDA
Eisen
5.14
mg
SKŁADNIK
61% RDA
Eiweiß
30.61
g
SKŁADNIK
Erucasäure
0.03
g
SKŁADNIK
Faserlöslich
1.46
g
SKŁADNIK
Faserunlöslich
4.98
g
SKŁADNIK
62% RDA
Fett
43.09
g
SKŁADNIK
Fettsäuren Trans
1.25
g
SKŁADNIK
Fitosterol
129.2
mg
SKŁADNIK
Fluorid
1.8
mg
SKŁADNIK
Folate
57.7
µg
SKŁADNIK
Fructose
0.25
g
SKŁADNIK
Galaktose
0.7
g
SKŁADNIK
Gesättigte Fettsäuren
11.19
g
SKŁADNIK
Gesättigte Fettsäuren 16:0
0.38
g
SKŁADNIK
Gesättigte Fettsäuren 18:0
0.11
g
SKŁADNIK
Glucose
0.4
g
SKŁADNIK
Glutamin
0.18
g
SKŁADNIK
Glutaminsäure
0.31
g
SKŁADNIK
Glycin
0.04
g
SKŁADNIK
Histidin
0.02
g
SKŁADNIK
Inulin
0.07
g
SKŁADNIK
Isoleucin
0.05
g
SKŁADNIK
7% RDA
Jod
10.4
µg
SKŁADNIK
46% RDA
Kalium
913.9
mg
SKŁADNIK
Kieselsäure
1.4
mg
SKŁADNIK
Kobalt
0.14
µg
SKŁADNIK
4% RDA
Kohlenhydrat
9.49
g
SKŁADNIK
Kupfer
0.36
mg
SKŁADNIK
Laktose
2.06
g
SKŁADNIK
Leucin
0.15
g
SKŁADNIK
Linolsäure
1.99
g
SKŁADNIK
Lutein + zeaxanthin
6968.39
mg
SKŁADNIK
Lycopin
1.6
µg
SKŁADNIK
Lysin
0.12
g
SKŁADNIK
26% RDA
Magnesium
98.2
mg
SKŁADNIK
Malinsäure
0.04
g
SKŁADNIK
Maltose
0.7
g
SKŁADNIK
Mangan
0.63
mg
SKŁADNIK
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
5.71
g
SKŁADNIK
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6
1.86
g
SKŁADNIK
Methionin
0.01
g
SKŁADNIK
Molybdän
1.7
µg
SKŁADNIK
23% RDA
Natrium
453
mg
SKŁADNIK
Natron
34.5
g
SKŁADNIK
Nickel
0.21
mg
SKŁADNIK
Nitrat
125
mg
SKŁADNIK
Oleinsäure
6.09
g
SKŁADNIK
Omega 3
1.22
g
SKŁADNIK
Omega 6
4.39
g
SKŁADNIK
Oxalsäure
498.3
mg
SKŁADNIK
Pflanzliche Eiweiße
1.3
g
SKŁADNIK
Phenylalanin
0.06
g
SKŁADNIK
79% RDA
Phosphor
555
mg
SKŁADNIK
Proline
0.04
g
SKŁADNIK
Quininsäure
0.02
g
SKŁADNIK
Retinol
435.2
µg
SKŁADNIK
Saccharose
0.13
g
SKŁADNIK
Salz
440.79
g
SKŁADNIK
Schwefel
10.5
mg
SKŁADNIK
101% RDA
Selenium
55.52
µg
SKŁADNIK
Serine
0.05
g
SKŁADNIK
Stärke
0.12
g
SKŁADNIK
Thrombonin
0.04
g
SKŁADNIK
Tierische Eiweiße
6.8
g
SKŁADNIK
Tryptophan
0.02
g
SKŁADNIK
Tyrosin
0.02
g
SKŁADNIK
Valin
0.06
g
SKŁADNIK
83% RDA
Vitamin A
661.9
µg
SKŁADNIK
Vitamin ARE
284
µg
SKŁADNIK
Vitamin B1 (Thiamin)
0.23
mg
SKŁADNIK
Vitamin B12 (Cobalamin)
4.38
µg
SKŁADNIK
Vitamin B2 (Riboflavin)
1.21
mg
SKŁADNIK
Vitamin B3 (Niacin)
1.72
mg
SKŁADNIK
Vitamin B4 (Cholin)
483.34
mg
SKŁADNIK
Vitamin B5 (Pantothensäure)
1.2
mg
SKŁADNIK
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.49
mg
SKŁADNIK
Vitamin B7 (Biotin)
2.24
mg
SKŁADNIK
Vitamin B9 (Folsäure)
195.7
µg
SKŁADNIK
Vitamin C (Ascorbinsäure)
38.5
mg
SKŁADNIK
23% RDA
Vitamin D
3.52
µg
SKŁADNIK
Vitamin D3
2.72
µg
SKŁADNIK
56% RDA
Vitamin E
6.76
mg
SKŁADNIK
452% RDA
Vitamin K
339.29
µg
SKŁADNIK
Wasser
267.33
g
SKŁADNIK
33% RDA
Zellulose
8.34
g
SKŁADNIK
45% RDA
Zink
4.47
mg
SKŁADNIK
Zitronensäure
0.14
mg
SKŁADNIK
6% RDA
Zucker
3.19
g
SKŁADNIK
Zucker hinzugefügt
0.7
g
SKŁADNIK
Zuckeralkohole insgesamt
0.9
g
SKŁADNIK
Zystin
0.02
g
| Name | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.06 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 1.07 g | - |
| Arginin | - | 0.06 g | - |
| Asche | - | 6.28 g | - |
| Aspartinsäure | - | 0.14 g | - |
| Beta-Carotin | - | 261.2 µg | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 32 µg | - |
| Beta-sitosterin | - | 92.7 mg | - |
| Betain | - | 0.42 mg | - |
| Bor | - | 0.07 mg | - |
| Calcium | - | 366.8 mg | 46% |
| Carotin Beta | - | 1652.04 mg | - |
| Chlor | - | 329.7 mg | - |
| Chlorid | - | 293.7 mg | - |
| Cholesterin | - | 614 mg | - |
| Chromium | - | 0.18 µg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 21.64 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c | - | 6.08 g | - |
| Eisen | - | 5.14 mg | 37% |
| Eiweiß | - | 30.61 g | 61% |
| Erucasäure | - | 0.03 g | - |
| Faserlöslich | - | 1.46 g | - |
| Faserunlöslich | - | 4.98 g | - |
| Fett | - | 43.09 g | 62% |
| Fettsäuren Trans | - | 1.25 g | - |
| Fitosterol | - | 129.2 mg | - |
| Fluorid | - | 1.8 mg | - |
| Folate | - | 57.7 µg | - |
| Fructose | - | 0.25 g | - |
| Galaktose | - | 0.7 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 11.19 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren 16:0 | - | 0.38 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren 18:0 | - | 0.11 g | - |
| Glucose | - | 0.4 g | - |
| Glutamin | - | 0.18 g | - |
| Glutaminsäure | - | 0.31 g | - |
| Glycin | - | 0.04 g | - |
| Histidin | - | 0.02 g | - |
| Inulin | - | 0.07 g | - |
| Isoleucin | - | 0.05 g | - |
| Jod | - | 10.4 µg | 7% |
| Kalium | - | 913.9 mg | 46% |
| Kieselsäure | - | 1.4 mg | - |
| Kobalt | - | 0.14 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 9.49 g | 4% |
| Kupfer | - | 0.36 mg | - |
| Laktose | - | 2.06 g | - |
| Leucin | - | 0.15 g | - |
| Linolsäure | - | 1.99 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 6968.39 mg | - |
| Lycopin | - | 1.6 µg | - |
| Lysin | - | 0.12 g | - |
| Magnesium | - | 98.2 mg | 26% |
| Malinsäure | - | 0.04 g | - |
| Maltose | - | 0.7 g | - |
| Mangan | - | 0.63 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 5.71 g | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6 | - | 1.86 g | - |
| Methionin | - | 0.01 g | - |
| Molybdän | - | 1.7 µg | - |
| Natrium | - | 453 mg | 23% |
| Natron | - | 34.5 g | - |
| Nickel | - | 0.21 mg | - |
| Nitrat | - | 125 mg | - |
| Oleinsäure | - | 6.09 g | - |
| Omega 3 | - | 1.22 g | - |
| Omega 6 | - | 4.39 g | - |
| Oxalsäure | - | 498.3 mg | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 1.3 g | - |
| Phenylalanin | - | 0.06 g | - |
| Phosphor | - | 555 mg | 79% |
| Proline | - | 0.04 g | - |
| Quininsäure | - | 0.02 g | - |
| Retinol | - | 435.2 µg | - |
| Saccharose | - | 0.13 g | - |
| Salz | - | 440.79 g | - |
| Schwefel | - | 10.5 mg | - |
| Selenium | - | 55.52 µg | 101% |
| Serine | - | 0.05 g | - |
| Stärke | - | 0.12 g | - |
| Thrombonin | - | 0.04 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 6.8 g | - |
| Tryptophan | - | 0.02 g | - |
| Tyrosin | - | 0.02 g | - |
| Valin | - | 0.06 g | - |
| Vitamin A | - | 661.9 µg | 83% |
| Vitamin ARE | - | 284 µg | - |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.23 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 4.38 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 1.21 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 1.72 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 483.34 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 1.2 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.49 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 2.24 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 195.7 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 38.5 mg | - |
| Vitamin D | - | 3.52 µg | 23% |
| Vitamin D3 | - | 2.72 µg | - |
| Vitamin E | - | 6.76 mg | 56% |
| Vitamin K | - | 339.29 µg | 452% |
| Wasser | - | 267.33 g | - |
| Zellulose | - | 8.34 g | 33% |
| Zink | - | 4.47 mg | 45% |
| Zitronensäure | - | 0.14 mg | - |
| Zucker | - | 3.19 g | 6% |
| Zucker hinzugefügt | - | 0.7 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 0.9 g | - |
| Zystin | - | 0.02 g | - |
Nie znaleziono składnika
