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Avocado-Spinat-Orangensalat
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Avocado-Spinat-Orangensalat

Avocado Spinat Salat Avocadosalat
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
Parameter Wert Parameter Wert
Zubereitungszeit
~
Anzahl der Portionen
1
Cena (Lidl)
0.93 €
Kosten einer Portion
0.93 €
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
7
Kalorienanzahl
1021
Kalorienmenge pro 1 Portion
1021 kcal
Proteinmenge pro Portion
7g
Fettmenge pro Portion
22g
Kohlenhydratmenge pro Portion
198g
Ballaststoffmenge pro Portion
~

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Zutaten

Zutaten

Für Portionen berechnen:
Orange

Orange

200 Gram (200 Gram) • 603 kcal • 0.26 €
Zitrusfrüchte
B: 0.8g
T: 0.6g
W: 148.6g
603 kcal
Avocado

Avocado

#DASH-Diät #Herzgesundheit #Avocado #Vegan #Vegetarisch
70 Gram (70 Gram) • 124 kcal • 0.16 €
Latex-Frucht-Syndrom Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom
B: 1.4g
T: 10.5g
W: 5.9g
124 kcal
Helles Roggenbrot

Helles Roggenbrot

#Vollkornbrot #Dinkelbrot #Leicht
2 Scheibe Brot (2 Scheibe Brot (70 g)) • 179 kcal • 0.15 €
Roggen Gluten Weizen
B: 2.8g
T: 0.9g
W: 40g
179 kcal
Frischer Spinat

Frischer Spinat

#Spinat #Frisch
50 Gram (50 Gram) • 11 kcal • 0.08 €
Latex-Frucht-Syndrom Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Iodine
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 0.7g
11 kcal
Getrocknete Tomaten

Getrocknete Tomaten

#Getrocknete Tomaten
40 Gram (40 Gram) • 8 kcal • 0.09 €
Tomate Salicylate Latex-Frucht-Syndrom
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 1.4g
8 kcal
Gewächshausgurke

Gewächshausgurke

#DASH-Diät #Herzgesundheit #Gurke #Vegan #Vegetarisch
40 Gram (40 Gram) • 6 kcal • 0.09 €
Gurke Latex-Frucht-Syndrom
B: 0.3g
T: 0g
W: 1.2g
6 kcal
Olivenöl

Olivenöl

#DASH-Diät #Herzgesundheit
1 Esslöffel (1 Esslöffel (10 g)) • 90 kcal • 0.10 €
Olive
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
90 kcal

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Preisvergleich der Supermarktketten

PRO Preisvergleich & Filialkarte Preise in Geschäften

Preisvergleich der Supermarktketten — Avocado-Spinat-Orangensalat

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Am günstigsten Aldi
0,86 € / 1 portion
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100 kcal 0,08 €
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0,91 € 0,91 € 1,82 € 3,64 €
BILLA +13%
0,97 € 0,97 € 1,94 € 3,88 €
SPAR +14%
0,98 € 0,98 € 1,96 € 3,92 €
REWE +16%
1,00 € 1,00 € 2,00 € 4,00 €
EDEKA +19%
1,02 € 1,02 € 2,04 € 4,08 €

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Rezept Zubereitungsschritte

1
Den frischen Spinat und die Salatgurke waschen und trocknen; die Gurke in halbe Scheiben und die getrockneten Tomaten in Streifen schneiden.
2
Orange und Avocado schälen, den Kern der Avocado entfernen und das Fruchtfleisch beider Früchte in Würfel schneiden.
3
Spinat, gewürfelte Orange, Avocado, Gurke und getrocknete Tomaten in einer Schüssel mischen, mit Olivenöl beträufeln, mit den Lieblingsgewürzen abschmecken und vorsichtig vermengen.
4
Den fertigen Salat auf einem Teller anrichten und mit Scheiben von hellem Roggenbrot servieren.
Enthält Allergene 12
Zitrusfrüchte Latex-Frucht-Syndrom Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Roggen Gluten Weizen Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Iodine Tomate Salicylate Gurke Olive

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Nährstoffe

Nährstoffprofil & Bioaktivität

Nährstoffe

Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)

Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung 1 portion
1021 kcal
Eiweiß
7g
Fette
22.4g
Kohlenhydrate
197.8g
Avocado-Spinat-Orangensalat
Bio-Analyse Rezept

Avocado-Spinat-Orangensalat

1021 kcal B: 7g T: 22.4g W: 197.8g
Glykämische Last
IG 65 ŁG 129
Hoch
Trainingsfenster
120 min
Vor dem Training
Vollständige Analyse
🔍
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diet.schema.glucose_curve.title

Für Portionen berechnen:
Diagrammserien:
Zeithorizont:
180 90 160 74 140 57 120 41 100 25 80 8 140 mg/dL 0 min 15 min 30 min 45 min 60 min 90 min 120 min 150 min 180 min 6 µU/mL 39 µU/mL 69 µU/mL 74 µU/mL 59 µU/mL 37 µU/mL 21 µU/mL 12 µU/mL 6 µU/mL 86 mg/dL 123 mg/dL 158 mg/dL 152 mg/dL 135 mg/dL 113 mg/dL 97 mg/dL 92 mg/dL 86 mg/dL 158 mg/dL
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell) Eine hohe glykämische Last (GL 119) kann einen deutlichen Glukosepeak (ca. 158 mg/dL) auslösen — ideal in Kombination mit Bewegung oder extra Ballaststoffen.
Glykämische Last (GL) Hoch
119 GL-Pkt.

Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.

Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.

Index (GI)
65
Glukose-Peak
158
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
0.26
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (7 g), Fett (22.4 g) und Ballaststoffe (14.7 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar) 183.1 g
Einfachzucker: 153.1 g Bremsende Ballaststoffe: 14.7 g
Kochmatches

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