Bestes Rezept für Kichererbsen-Spinat-Curry | Schnell & Gesund | Diets Premium
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Kichererbsen-Spinat-Curry
Kichererbsen-Spinat-Curry
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Kichererbsen-Spinat-Curry

Getreideprodukte;Hülsenfrüchte und Kartoffeln/Hülsenfrüchte Żywność i napoje na bazie roślin Żywność na bazie roślin Tłuszcze Tłuszcze roślinne Produkty drzewa oliwnego Oleje roślinne Oliwa z oliwek Przyprawy Przyprawy z niezielonych części roślin Pieprz Czarny pieprz Kichererbsen Spinat Curry
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
Parameter Wert Parameter Wert
Zubereitungszeit
25 min
Portion
1
Cena (Lidl)
1.49 €
Koszt / porcja
1.49 €
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
12
Kalorien
1408
Enthält 1408 Kalorien pro Portion.
1408 kcal
Eiweiß/Portion
9g
Fette/Portion
127g
Kohlenhydrate/Portion
58g
Ballaststoffe/Portion
~

Zutaten

Kochsalz ohne Jod und Fluor

Kochsalz ohne Jod und Fluor

50 Gram (50 Gram) • 9 kcal • 0.08 €
Iodine
B: 0.5g
T: 0.5g
W: 0.5g
9 kcal
Frischer Spinat

Frischer Spinat

#Spinat #Frisch
2 Handvoll (2 Handvoll (50 g)) • 11 kcal • 0.09 €
Latex-Frucht-Syndrom Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Iodine
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 0.7g
11 kcal
Schmalz

Schmalz

0.5 Glaß (0.5 Glaß (115 g)) • 1039 kcal • 1.00 €
Schweinefleisch
B: 1.2g
T: 114.4g
W: 1.2g
1039 kcal
Langkorn-Braunreis

Langkorn-Braunreis

#Reis
5 Esslöffel (5 Esslöffel (50 g)) • 177 kcal • 0.09 €
Reis
B: 3.6g
T: 1g
W: 38.4g
177 kcal
Zwiebel

Zwiebel

#Zwiebel
1 Kleines Stück (1 Kleines Stück (130 g)) • 55 kcal • 0.10 €
Zwiebel
B: 1.4g
T: 0.1g
W: 12.1g
55 kcal
Knoblauch

Knoblauch

#Kichererbsen
1 Zahn (1 Zahn (5 g)) • 8 kcal • 0.01 €
Knoblauch
B: 0.3g
T: 0g
W: 1.6g
8 kcal
Olivenöl

Olivenöl

#Olivenöl
1 Esslöffel (1 Esslöffel (10 g)) • 90 kcal • 0.10 €
Olive
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
90 kcal
Curry

Curry

#Curry
1 Tee Löffel (1 Tee Löffel (5 g)) • 19 kcal • 0.02 €
Gewürze Senf Sellerie Sulfite
B: 0.7g
T: 0.5g
W: 2.8g
19 kcal
Kreuzkümmel (Cumin)

Kreuzkümmel (Cumin)

#Ernährung
0.5 Tee Löffel (0.5 Tee Löffel (0 g)) • 0 kcal
Kreuzkümmel
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
Zitronensaft

Zitronensaft

#Saft
1 Tee Löffel (1 Tee Löffel (3 g)) • 1 kcal
Zitrusfrüchte Salicylate Vitamin C (Ascorbinsäure)
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
1 kcal
Schwarzer Pfeffer

Schwarzer Pfeffer

1 Priese (1 Priese (0.1 g)) • 0 kcal
Schwarzer Pfeffer
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
Weißes Salz

Weißes Salz

#Weißes Salz
2 Priese (2 Priese (0.2 g)) • 0 kcal
Iodine
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal

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Bedarfsdeckung

Bedarfsdeckung
53%

Dieses Rezept deckt 53% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.

Rezept: 1408 kcal • Ihr Bedarf: 2638 kcal

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Rezept Zubereitungsschritte

1

Braunen Reis oder Quinoa kochen.

2

Zwiebel und Knoblauch in Olivenöl anbraten und würzen.

3

Gekochte Kichererbsen hinzufügen und umrühren.

4

Kokosmilch hinzufügen und einige Minuten kochen lassen.

5

Zum Schluss Spinat und Zitronensaft hinzufügen. Mit Reis oder Quinoa servieren.

Nährstoffprofil & Bioaktivität

Nährstoffe

Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)

Makronährstoffverteilung 1 porcja
1408 kcal
Eiweiß
9.1g
Fette
126.8g
Kohlenhydrate
57.6g
Kichererbsen-Spinat-Curry
Bio-Analyse Rezept

Kichererbsen-Spinat-Curry

1408 kcal B: 9.1g T: 126.8g W: 57.6g
Glykämische Last
IG 65 ŁG 37
Hoch
Trainingsfenster
120 min
Vor dem Training
Vollständige Analyse
🔍
Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin? Entdecke alle 183 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Enthält Allergene 18
Iodine Latex-Frucht-Syndrom Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Schweinefleisch Reis Zwiebel Knoblauch Olive Gewürze Senf Sellerie Sulfite Kreuzkümmel Zitrusfrüchte Salicylate Vitamin C (Ascorbinsäure) Schwarzer Pfeffer
BioNutrition OS Engine Hoch (GL ≥ 20)

Blutzuckerkurve & Glykämischer Index

Projizierte Glukose- und Insulinkurve nach dem Verzehr

Blutglukosekurve (0-180 Min.)
70 Min. • Blutzucker: ~130.8 mg/dL • Insulin: 60.4 µIU/mL
70 90 120 140 160 140 mg/dL ~130.8 mg/dL (70m) 0m 15m 30m 45m 60m 90m 120m 150m 180m
Glykämische Last GL
37.4 / Portion
Netto-Kohlenhydrate: 51.3g
Glykämischer Index IG
65 / 100
Glukose-Spitzenwert
~130.8 mg/dL
Geschätzte Zeit bis zum Peak: 70 Min.
Fett- und Ballaststoffpuffer
-48% des Peaks
Verlangsamende Ballaststoffe: 6.3g
Klinische Erkenntnisse: Der hohe Gehalt an Fett und Ballaststoffen glättet den Blutzuckerpeak um bis zu 48%. Die Energie wird langsam und stabil freigesetzt und schützt vor einem Zuckerabfall.
Vollständige Bio-Analyse & Interaktionen
Kochmatches

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