General • Medium
Käse-Spinat-Muffins
15 min
2 /
Portionen
Rezept Zubereitungsschritte
1
Den Backofen auf 160°C Umluft oder 180°C Ober-Unterhitze vorheizen.
2
Die Eier mit dem Frischkäse in einer Schüssel vermischen und mit Salz, Pfeffer, Paprikapulver und Muskatnuss würzen.
3
Den Spinat auf ein Sieb legen, auftauen lassen, leicht mit den Händen ausdrücken und zu der Ei Masse beimischen.
4
Die Masse in eine Form oder mehrere kleine Muffin-Formen geben.Achten Sie darauf, dass nur 2/3 der Form gefüllt werden.
5
Die Tomaten waschen, in Scheiben schneiden, auf die Mischung legen und für 15 Minuten im Ofen backen.
Nährstoffe
Nährstoffe
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 51.31 g | 25.66 g |
| Alkohol | 1.7 g | 0.85 g |
| Alpha-Linolensäure | 0.02 g | 0.01 g |
| Arginin | 59.91 g | 29.96 g |
| Asche | 4.34 g | 2.17 g |
| Aspartinsäure | 153.61 g | 76.81 g |
| Beta-Carotin | 6256.51 µg | 3128.26 µg |
| Beta-Cryptoxanthin | 17 µg | 8.5 µg |
| Beta-sitosterin | 10.2 mg | 5.1 mg |
| Bor | 0.17 mg | 0.09 mg |
| Calcium | 184.71 mg | 92.36 mg |
| Campesterol | 0.85 g | 0.43 g |
| Carotin Alpha | 171.7 µg | 85.85 µg |
| Carotin Beta | 763.3 mg | 381.65 mg |
| Chlor | 174.7 mg | 87.35 mg |
| Chlorid | 129.5 mg | 64.75 mg |
| Cholesterin | 261.83 mg | 130.92 mg |
| Chromium | 1.7 µg | 0.85 µg |
| Cystein | 8.65 g | 4.33 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 9.05 g | 4.53 g |
| Eisen | 4.23 mg | 2.11 mg |
| Eiweiß | 22.79 g | 11.4 g |
| Eiweiß | 13.92 g | 6.96 g |
| Faserlöslich | 1.31 g | 0.66 g |
| Faserunlöslich | 3.03 g | 1.52 g |
| Fett | 29.34 g | 14.67 g |
| Fett, gesamt | 7.41 g | 3.71 g |
| Fettsäuren Trans | 3.59 g | 1.8 g |
| Fitosterol | 11.9 mg | 5.95 mg |
| Fluorid | 1.71 mg | 0.86 mg |
| Folate | 25.5 µg | 12.75 µg |
| Fructose | 2.55 g | 1.28 g |
| Galaktose | 1.7 g | 0.85 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 16.82 g | 8.41 g |
| Glicemyc Index | 64.6 µg | 32.3 µg |
| Glucose | 2.4 g | 1.2 g |
| Glutamin | 102 g | 51 g |
| Glutaminsäure | 249.27 g | 124.63 g |
| Glycin | 42.7 g | 21.35 g |
| Histidin | 25.65 g | 12.83 g |
| Hydroxyprolin | 1.7 g | 0.85 g |
| Isoleucin | 42.86 g | 21.43 g |
| Jod | 12.7 µg | 6.35 µg |
| Kalium | 823.4 mg | 411.7 mg |
| Kcal | 391.01 kcal | 195.51 kcal |
| Kieselsäure | 1.7 mg | 0.85 mg |
| Kj | 1630.81 kJ | 815.41 kJ |
| Kobalt | 1.7 µg | 0.85 µg |
| Kohlenhydrat | 12.06 g | 6.03 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 8.57 g | 4.29 g |
| Kupfer | 5.33 mg | 2.66 mg |
| Laktose | 4.36 g | 2.18 g |
| Leucin | 68.56 g | 34.28 g |
| Linolsäure | 0.61 g | 0.31 g |
| Lutein + zeaxanthin | 12429.5 mg | 6214.75 mg |
| Lycopin | 4374.1 µg | 2187.05 µg |
| Lysin | 68.46 g | 34.23 g |
| Magnesium | 70.41 mg | 35.21 mg |
| Malinsäure | 0.17 g | 0.09 g |
| Maltose | 1.7 g | 0.85 g |
| Mangan | 0.36 mg | 0.18 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1.6 g | 0.8 g |
| Methionin | 17.2 g | 8.6 g |
| Molybdän | 5.2 µg | 2.6 µg |
| Natrium | 175.33 mg | 87.67 mg |
| Nickel | 1.7 mg | 0.85 mg |
| Oleinsäure | 2.08 g | 1.04 g |
| Omega 3 | 0.31 g | 0.16 g |
| Omega 6 | 1.38 g | 0.69 g |
| Oxalsäure | 978.5 mg | 489.25 mg |
| Palmitic Acid | 1.12 g | 0.56 g |
| Pflanzliche Eiweiße | 0.51 g | 0.26 g |
| Phenylalanin | 51.31 g | 25.66 g |
| Phosphor | 317.72 mg | 158.86 mg |
| Phytoen | 5100 µg | 2550 µg |
| Phytofluen | 510 µg | 255 µg |
| Polyols | 1.7 g | 0.85 g |
| Proline | 42.76 g | 21.38 g |
| Retinol | 289.7 µg | 144.85 µg |
| Saccharose | 0.88 g | 0.44 g |
| Salz | 100.35 g | 50.18 g |
| Schwefel | 20.4 mg | 10.2 mg |
| Selenium | 27.16 µg | 13.58 µg |
| Serine | 51.41 g | 25.71 g |
| Stearic Acid | 0.36 g | 0.18 g |
| Stickstoff | 23.8 g | 11.9 g |
| Stigmasterol | 0.51 g | 0.26 g |
| Stärke | 0.17 g | 0.09 g |
| Säure | 0.68 g | 0.34 g |
| Taurin | 1.7 mg | 0.85 mg |
| Thrombonin | 42.76 g | 21.38 g |
| Tierische Eiweiße | 6.38 g | 3.19 g |
| Tryptophan | 17.1 g | 8.55 g |
| Tyrosin | 34.26 g | 17.13 g |
| Valin | 59.86 g | 29.93 g |
| Vitamin A | 1270.66 µg | 635.33 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.24 mg | 0.12 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 3.04 µg | 1.52 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.72 mg | 0.36 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 2.35 mg | 1.17 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 181.82 mg | 90.91 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 1.19 mg | 0.6 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 0.63 mg | 0.32 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 1.7 mg | 0.85 mg |
| Vitamin B8 (Inositol) | 34 mg | 17 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 31.74 µg | 15.87 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 86.36 mg | 43.18 mg |
| Vitamin D | 3 µg | 1.5 µg |
| Vitamin D3 | 1.17 µg | 0.59 µg |
| Vitamin E | 4.8 mg | 2.4 mg |
| Vitamin K | 511.04 µg | 255.52 µg |
| Wasser | 344.08 g | 172.04 g |
| Zellulose | 5.68 g | 2.84 g |
| Zink | 2.37 mg | 1.18 mg |
| Zitronensäure | 0.68 mg | 0.34 mg |
| Zucker | 7.73 g | 3.86 g |
| Zucker hinzugefügt | 1.7 g | 0.85 g |
| Zuckeralkohole | 1.7 g | 0.85 g |
