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Spinat-Ricotta
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Spinat-Ricotta

Żywność i napoje na bazie roślin Żywność na bazie roślin Przyprawy Przyprawy z niezielonych części roślin Pieprz Czarny pieprz Spinat
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
Parameter Wert Parameter Wert
Zubereitungszeit
20 min
Portion
2
Cena (Lidl)
1.26 €
Kosten einer Portion
0.63 €
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
11
Kalorien
254
Kalorienmenge pro 1 Portion
127 kcal
Proteinmenge pro Portion
9g
Fettmenge pro Portion
6g
Kohlenhydratmenge pro Portion
8g
Ballaststoffmenge pro Portion
~

Zutaten

Zwiebel

Zwiebel

#Zwiebel
1 Kleines Stück (1 Kleines Stück (1 g)) • 0 kcal • 0.10 €
Zwiebel
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
Butter

Butter

#Butter
1 Tee Löffel (1 Tee Löffel (1 g)) • 7 kcal • 0.08 €
Milch Laktose
B: 0g
T: 0.8g
W: 0g
7 kcal
Tiefkühlspinat

Tiefkühlspinat

#Spinat
200 Gram (200 Gram) • 47 kcal • 0.30 €
Oxalate Latex-Frucht-Syndrom Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom
B: 4.6g
T: 0.8g
W: 5.4g
47 kcal
Kirschtomaten

Kirschtomaten

#Ernährung
150 Gram (150 Gram) • 30 kcal • 0.35 €
Tomate Salicylate Histamin
B: 1.4g
T: 0.3g
W: 5.4g
30 kcal
Vollständige Hühnereier (M)

Vollständige Hühnereier (M)

#Hühnereier
1 Stück (1 Stück (1 g)) • 1 kcal • 0.19 €
Ei Vitamin B12 (Cobalamin)
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0g
1 kcal
Ricotta

Ricotta

100 Gram (100 Gram) • 155 kcal • 0.23 €
Milch Laktose Lab
B: 11.3g
T: 10.4g
W: 4.1g
155 kcal
Getrocknetes Basilikum

Getrocknetes Basilikum

1 Esslöffel (1 Esslöffel (1 g)) • 3 kcal • 0.01 €
Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Latex-Frucht-Syndrom
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
3 kcal
Muskatnuss

Muskatnuss

#Nüsse Und Samen
1 Priese (1 Priese (1 g)) • 6 kcal
Nüsse
B: 0.1g
T: 0.4g
W: 0.5g
6 kcal
Edelsüße Paprika gemahlen

Edelsüße Paprika gemahlen

#Paprika #Süß
1 Priese (1 Priese (1 g)) • 0 kcal
Paprika
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
Weißes Salz

Weißes Salz

#Weißes Salz
1 Priese (1 Priese (1 g)) • 0 kcal
Iodine
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
Schwarzer Pfeffer

Schwarzer Pfeffer

1 Priese (1 Priese (1 g)) • 3 kcal
Schwarzer Pfeffer
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
3 kcal

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Bedarfsdeckung

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Rezept: 127 kcal • Ihr Bedarf: 2638 kcal
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0,78 € 1,95 € 3,90 € 7,80 €
SPAR +14%
0,79 € 1,98 € 3,95 € 7,90 €
REWE +17%
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EDEKA +20%
0,83 € 2,07 € 4,15 € 8,30 €

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Rezept Zubereitungsschritte

1

Den Backofen auf 160°C Umluft oder 180°C Ober-Unterhitze vorheizen.

2

Zwiebel schälen und fein hacken, mit etwas Öl auf der Pfanne für 5 Minuten anbraten.

Spinat, Muskatnuss und Paprikapulver hinzufügen, mit Salz und Pfeffer abschmecken, für 5 weitere Minuten braten/garen.

3

Die Tomaten waschen und in 4 Stücke schneiden.

Die Eier in einer Schüssel aufschlagen und mit einer Gabel verquirlen.

4

Die Tomatenstücke, Ricotta, Basilikum und den gebratenen Spinat zu den Eiern geben und alles miteinander vermischen.

5

2 Auflaufformen mit c.a. 10 cm Ø, mit bisschen Butter/Ghee einfetten, diese befüllen und für 20 Minuten im Ofen backen.

Enthält Allergene 19
Fleisch Sulfite Zwiebel Milch Laktose Oxalate Latex-Frucht-Syndrom Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Tomate Salicylate Histamin Ei Vitamin B12 (Cobalamin) Lab Nüsse Paprika Iodine Schwarzer Pfeffer
Nährstoffprofil & Bioaktivität

Nährstoffe

Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)

Makronährstoffverteilung 1 porcja
254 kcal
Eiweiß
17.8g
Fette
12.9g
Kohlenhydrate
16.8g
Spinat-Ricotta
Bio-Analyse Rezept

Spinat-Ricotta

254 kcal B: 17.8g T: 12.9g W: 16.8g
Glykämische Last
IG 65 ŁG 11
Mittel
Trainingsfenster
30-60 min
Vor dem Training
Vollständige Analyse
🔍
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180 90 160 74 140 57 120 41 100 25 80 8 140 mg/dL 0 min 15 min 30 min 45 min 60 min 90 min 120 min 150 min 180 min 6 µU/mL 13 µU/mL 19 µU/mL 20 µU/mL 17 µU/mL 12 µU/mL 9 µU/mL 7 µU/mL 6 µU/mL 86 mg/dL 95 mg/dL 102 mg/dL 104 mg/dL 101 mg/dL 96 mg/dL 91 mg/dL 87 mg/dL 86 mg/dL 104 mg/dL
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Kochmatches

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