1 Foto
1210
Gefüllte Hähnchenbrust mit Spinat
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Gefülltes Hühnchen
Hühnchenbrust
Spinat
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
30 min |
Portion
|
2 |
|
Cena (Lidl)
|
4.82 € |
Koszt / porcja
|
2.41 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
9 |
Kalorien
|
1092 |
|
Enthält 546 Kalorien pro Portion.
|
546 kcal |
Eiweiß/Portion
|
41g |
|
Fette/Portion
|
36g |
Kohlenhydrate/Portion
|
15g |
|
Ballaststoffe/Portion
|
~ |
Zutaten
400 Gram
(400 Gram)
•
94
47
kcal
•
0.60 €
0.30 €
B: 9.2g
T: 1.6g
W: 10.8g
94 kcal
B: 27g
T: 54g
W: 2.4g
604 kcal
B: 42g
T: 4g
W: 2g
212 kcal
B: 3.6g
T: 0.8g
W: 14.4g
79 kcal
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
90 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
1 kcal
B: 0.1g
T: 0.7g
W: 1g
11 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
Bedarfsdeckung
21%
Dieses Rezept deckt 21% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 546 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Audio-Sprecher
•Artikelinhalt live anhören
0:00
/
0:00
Rezept Zubereitungsschritte
1
Den Spinat auf ein Sieb legen, auftauen lassen, mit der Hand etwas ausdrücken, in eine Schüssel geben und mit Frischkäse, Paprikapulver, Muskatnuss, Salz und Pfeffer nach Geschmack würzen.
2
Hähnchenbrust abspülen und Tasche in jeweils einer Brust schneiden, mit Spinatmischung füllen und mit Küchengarn umwickeln.
3
Geben Sie in eine Pfanne etwas Butter/Ghee/Olivenöl und braten Sie das Bruststück von beiden Seiten leicht an.
Geben Sie die gewaschenen Cocktailtomaten in die Pfanne, braten Sie sie kurz an, decken Sie die Pfanne ab und lassen Sie sie 30 Minuten lang bei schwacher Hitze kochen/garen.
Zum Schluss würzen Sie das Bruststück und die Tomaten mit Paprikapulver, Salz und Pfeffer nach Geschmack.
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)
Makronährstoffverteilung
1 porcja
1092
kcal
Eiweiß
82.1g
Fette
71.1g
Kohlenhydrate
30.8g
Bio-Analyse
Rezept
Gefüllte Hähnchenbrust mit Spinat
1092 kcal
B: 82.1g
T: 71.1g
W: 30.8g
🔍
Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 93 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alkohol
4
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0.12
g
Nährstoff
Asche
18.28
g
Nährstoff
Beta-Carotin
24840
µg
Nährstoff
Beta-sitosterin
14.3
mg
Nährstoff
Bor
0.2
mg
Nährstoff
137% RDA
Calcium
1098.46
mg
Nährstoff
Chlor
200.3
mg
Nährstoff
Chlorid
179.5
mg
Nährstoff
Cholesterin
302.15
mg
Nährstoff
Chromium
3
µg
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
25.87
g
Nährstoff
99% RDA
Eisen
13.92
mg
Nährstoff
164% RDA
Eiweiß
82.06
g
Nährstoff
Erythrit
4
g
Nährstoff
Faserlöslich
4.8
g
Nährstoff
Faserunlöslich
9.2
g
Nährstoff
102% RDA
Fett
71.1
g
Nährstoff
Fett, gesamt
0.8
g
Nährstoff
Fettsäuren
0.8
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
8.52
g
Nährstoff
Fitosterol
22
mg
Nährstoff
Fluorid
4
mg
Nährstoff
Fructose
5.2
g
Nährstoff
Galaktose
0.2
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
35.83
g
Nährstoff
Glucose
4.8
g
Nährstoff
Glutaminsäure
1
g
Nährstoff
Inulin
0.4
g
Nährstoff
21% RDA
Jod
32
µg
Nährstoff
124% RDA
Kalium
2484.77
mg
Nährstoff
Kobalt
0.4
µg
Nährstoff
12% RDA
Kohlenhydrat
30.85
g
Nährstoff
Kohlenhydrate, gesamt
14.4
g
Nährstoff
Kupfer
0.71
mg
Nährstoff
Laktose
6
g
Nährstoff
Lignin
4
g
Nährstoff
Linolsäure
1.3
g
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
49306.2
mg
Nährstoff
Lycopin
10292
µg
Nährstoff
77% RDA
Magnesium
290.58
mg
Nährstoff
Malinsäure
0.4
g
Nährstoff
Maltose
4
g
Nährstoff
Mangan
1.25
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
4.91
g
Nährstoff
Molybdän
14
µg
Nährstoff
99% RDA
Natrium
1977.41
mg
Nährstoff
Nickel
0.04
mg
Nährstoff
Oleinsäure
7.08
g
Nährstoff
Omega 3
0.94
g
Nährstoff
Omega 6
4.29
g
Nährstoff
Oxalsäure
3900
mg
Nährstoff
Palmitic Acid
1.35
g
Nährstoff
Pantothenic acid
0.8
mg
Nährstoff
242% RDA
Phosphor
1697.31
mg
Nährstoff
Phytoen
600
µg
Nährstoff
Phytofluen
400
µg
Nährstoff
Quininsäure
0.12
g
Nährstoff
Saccharose
1.2
g
Nährstoff
Salz
104.49
g
Nährstoff
Schwefel
500
mg
Nährstoff
156% RDA
Selenium
86.03
µg
Nährstoff
Sorbitol
4
g
Nährstoff
Stearic Acid
0.23
g
Nährstoff
Stickstoff
0.08
g
Nährstoff
Stärke
0.4
g
Nährstoff
Säure
1.6
g
Nährstoff
Taurin
0.4
mg
Nährstoff
Tierische Eiweiße
69
g
Nährstoff
427% RDA
Vitamin A
3416.1
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.89
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
6.5
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
1.56
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
34.92
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
24
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
3.24
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
2.89
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
2
mg
Nährstoff
Vitamin B8 (Inositol)
12
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
71.64
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
266.81
mg
Nährstoff
30% RDA
Vitamin D
4.52
µg
Nährstoff
Vitamin D3
4.42
µg
Nährstoff
115% RDA
Vitamin E
13.82
mg
Nährstoff
2692% RDA
Vitamin K
2018.95
µg
Nährstoff
Wasser
1006.43
g
Nährstoff
Xylit und seine salze
4
g
Nährstoff
74% RDA
Zellulose
18.61
g
Nährstoff
88% RDA
Zink
8.8
mg
Nährstoff
Zitronensäure
1.6
mg
Nährstoff
33% RDA
Zucker
16.29
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
4
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
4
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alkohol | - | 4 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.12 g | - |
| Asche | - | 18.28 g | - |
| Beta-Carotin | - | 24840 µg | - |
| Beta-sitosterin | - | 14.3 mg | - |
| Bor | - | 0.2 mg | - |
| Calcium | - | 1098.46 mg | 137% |
| Chlor | - | 200.3 mg | - |
| Chlorid | - | 179.5 mg | - |
| Cholesterin | - | 302.15 mg | - |
| Chromium | - | 3 µg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 25.87 g | - |
| Eisen | - | 13.92 mg | 99% |
| Eiweiß | - | 82.06 g | 164% |
| Erythrit | - | 4 g | - |
| Faserlöslich | - | 4.8 g | - |
| Faserunlöslich | - | 9.2 g | - |
| Fett | - | 71.1 g | 102% |
| Fett, gesamt | - | 0.8 g | - |
| Fettsäuren | - | 0.8 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 8.52 g | - |
| Fitosterol | - | 22 mg | - |
| Fluorid | - | 4 mg | - |
| Fructose | - | 5.2 g | - |
| Galaktose | - | 0.2 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 35.83 g | - |
| Glucose | - | 4.8 g | - |
| Glutaminsäure | - | 1 g | - |
| Inulin | - | 0.4 g | - |
| Jod | - | 32 µg | 21% |
| Kalium | - | 2484.77 mg | 124% |
| Kobalt | - | 0.4 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 30.85 g | 12% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 14.4 g | - |
| Kupfer | - | 0.71 mg | - |
| Laktose | - | 6 g | - |
| Lignin | - | 4 g | - |
| Linolsäure | - | 1.3 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 49306.2 mg | - |
| Lycopin | - | 10292 µg | - |
| Magnesium | - | 290.58 mg | 77% |
| Malinsäure | - | 0.4 g | - |
| Maltose | - | 4 g | - |
| Mangan | - | 1.25 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 4.91 g | - |
| Molybdän | - | 14 µg | - |
| Natrium | - | 1977.41 mg | 99% |
| Nickel | - | 0.04 mg | - |
| Oleinsäure | - | 7.08 g | - |
| Omega 3 | - | 0.94 g | - |
| Omega 6 | - | 4.29 g | - |
| Oxalsäure | - | 3900 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 1.35 g | - |
| Pantothenic acid | - | 0.8 mg | - |
| Phosphor | - | 1697.31 mg | 242% |
| Phytoen | - | 600 µg | - |
| Phytofluen | - | 400 µg | - |
| Quininsäure | - | 0.12 g | - |
| Saccharose | - | 1.2 g | - |
| Salz | - | 104.49 g | - |
| Schwefel | - | 500 mg | - |
| Selenium | - | 86.03 µg | 156% |
| Sorbitol | - | 4 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.23 g | - |
| Stickstoff | - | 0.08 g | - |
| Stärke | - | 0.4 g | - |
| Säure | - | 1.6 g | - |
| Taurin | - | 0.4 mg | - |
| Tierische Eiweiße | - | 69 g | - |
| Vitamin A | - | 3416.1 µg | 427% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.89 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 6.5 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 1.56 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 34.92 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 24 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 3.24 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 2.89 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 2 mg | - |
| Vitamin B8 (Inositol) | - | 12 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 71.64 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 266.81 mg | - |
| Vitamin D | - | 4.52 µg | 30% |
| Vitamin D3 | - | 4.42 µg | - |
| Vitamin E | - | 13.82 mg | 115% |
| Vitamin K | - | 2018.95 µg | 2692% |
| Wasser | - | 1006.43 g | - |
| Xylit und seine salze | - | 4 g | - |
| Zellulose | - | 18.61 g | 74% |
| Zink | - | 8.8 mg | 88% |
| Zitronensäure | - | 1.6 mg | - |
| Zucker | - | 16.29 g | 33% |
| Zucker hinzugefügt | - | 4 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 4 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
BioNutrition OS Engine
Hoch (GL ≥ 20)
Blutzuckerkurve & Glykämischer Index
Projizierte Glukose- und Insulinkurve nach dem Verzehr
Blutglukosekurve (0-180 Min.)
70 Min.
•
Blutzucker: ~111.8 mg/dL
•
Insulin: 66.3 µIU/mL
Glykämische Last
GL
20
/ Portion
Netto-Kohlenhydrate:
27.4g
Glykämischer Index
IG
65
/ 100
Glukose-Spitzenwert
~111.8 mg/dL
Geschätzte Zeit bis zum Peak:
70 Min.
Fett- und Ballaststoffpuffer
-48% des Peaks
Verlangsamende Ballaststoffe:
3.4g
Klinische Erkenntnisse:
Der hohe Gehalt an Fett und Ballaststoffen glättet den Blutzuckerpeak um bis zu 48%. Die Energie wird langsam und stabil freigesetzt und schützt vor einem Zuckerabfall.
