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Fit Tomaten
Fit Tomaten
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2096

Fit Tomaten

Tomate Fit
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
Parameter Wert Parameter Wert
Zubereitungszeit
~
Anzahl der Portionen
4
Cena (Lidl)
2.99 €
Kosten einer Portion
0.75 €
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
14
Kalorienanzahl
1406
Kalorienmenge pro 1 Portion
351 kcal
Proteinmenge pro Portion
13g
Fettmenge pro Portion
20g
Kohlenhydratmenge pro Portion
30g
Ballaststoffmenge pro Portion
~

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Zutaten

Zutaten

Für Portionen berechnen:
Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

#Gemüsebrühe #Gemüse #Vegan #Vegetarisch #Glutenfrei
187.5 Gram (187.5 Gram) • 25 kcal • 0.28 €
Sellerie Sulfite Senf Hefe
B: 3.7g
T: 0.2g
W: 2.3g
25 kcal
Tomatenpassata

Tomatenpassata

#Tomate #Vegan #Vegetarisch #Glutenfrei #Laktosefrei
125 Gram (125 Gram) • 37 kcal • 0.29 €
Tomate Salicylate Histamin
B: 1.4g
T: 0.1g
W: 7.5g
37 kcal
Karotte

Karotte

#Karotten #Karotte #Vegan #Vegetarisch #Glutenfrei
0.5 Stück (0.5 Stück (30 g)) • 12 kcal • 0.02 €
Karotte
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 2.6g
12 kcal
Zwiebel

Zwiebel

#Zwiebel #Vegan #Vegetarisch #Glutenfrei #Laktosefrei
0.25 Stück (0.25 Stück (27.5 g)) • 12 kcal • 0.04 €
Zwiebel
B: 0.3g
T: 0g
W: 2.6g
12 kcal
Rote Linsen, trockene Samen

Rote Linsen, trockene Samen

#Rote Linsen #Samen #Vegan #Vegetarisch #Glutenfrei
0.13 Glaß (0.13 Glaß (22.5 g)) • 81 kcal • 0.08 €
Hülsenfrüchte
B: 5.7g
T: 0.7g
W: 13g
81 kcal
Kokosöl

Kokosöl

#Kokosöl
0.5 Esslöffel (0.5 Esslöffel (12.5 g)) • 112 kcal • 0.01 €
Kokosnuss
B: 0.1g
T: 12.4g
W: 0.1g
112 kcal
Knoblauch

Knoblauch

#DASH-Diät #Herzgesundheit #Kichererbsen #Vegan #Vegetarisch
0.5 Zahn (0.5 Zahn (2.5 g)) • 4 kcal • 0.01 €
Knoblauch
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.8g
4 kcal
Schwarzer Pfeffer

Schwarzer Pfeffer

#DASH-Diät #Herzgesundheit #Vegan #Vegetarisch #Glutenfrei
0.25 Gram (0.3 Gram) • 1 kcal
Schwarzer Pfeffer
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
1 kcal
Weißes Salz

Weißes Salz

#Weißes Salz
0.25 Gram (0.3 Gram) • 0 kcal
Iodine
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
Gemahlener Chili-Pfeffer

Gemahlener Chili-Pfeffer

#Chili
0.25 Gram (0.3 Gram) • 1 kcal
Chilischoten Capsicum
B: 0g
T: 0.1g
W: 0.1g
1 kcal
Sonnenblumenkerne (geschält)

Sonnenblumenkerne (geschält)

#Sonnenblumenkerne #Geschält
0.25 Gram (0.3 Gram) • 1 kcal
Sonnenblumenkerne
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.1g
1 kcal
Petersiliengrün

Petersiliengrün

#Petersilie #Vegan #Vegetarisch #Glutenfrei #Laktosefrei
0.25 Gram (0.3 Gram) • 0 kcal
Petersilie Sellerie
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
Kurkuma

Kurkuma

#Antioxidantien #Herzgesunde Ernährung #Vegan #Glutenfrei #Gesunde Rezepte
0.25 Gram (0.3 Gram) • 1 kcal
Gewürze
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
1 kcal
Kokosmilch

Kokosmilch

#Kokosmilch #Vegan #Vegetarisch #Glutenfrei #Laktosefrei
0.13 Glaß (0.13 Glaß (30 g)) • 64 kcal • 0.02 €
Schalenfrüchte Sulfite Latex-Frucht-Syndrom
B: 0.7g
T: 6.4g
W: 0.9g
64 kcal

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Preisvergleich der Supermarktketten

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0,83 € 0,83 € 1,66 € 3,32 €

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Rezept Zubereitungsschritte

1
Zwiebel, Knoblauch und Karotten schälen und schneiden, anschließend in einem Topf in heißem Kokosöl zusammen mit den abgespülten roten Linsen, Kurkuma und Chilipulver anschwitzen.
2
Gemüsebrühe und passierte Tomaten angießen, umrühren und zugedeckt etwa 10–15 Minuten köcheln lassen, bis Linsen und Karotten weich sind.
3
Mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken, die Kokosmilch einrühren, kurz aufkochen und alles fein pürieren.
4
Die heiße Tomatencremesuppe in Schüsseln anrichten und mit Sonnenblumenkernen sowie gehackter Petersilie bestreut servieren.
Enthält Allergene 21
Sellerie Sulfite Senf Hefe Tomate Salicylate Histamin Karotte Zwiebel Hülsenfrüchte Kokosnuss Knoblauch Schwarzer Pfeffer Iodine Chilischoten Capsicum Sonnenblumenkerne Petersilie Gewürze Schalenfrüchte Latex-Frucht-Syndrom

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Nährstoffe

Nährstoffprofil & Bioaktivität

Nährstoffe

Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)

Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung 1 portion
351 kcal
Eiweiß
12.5g
Fette
20g
Kohlenhydrate
30.3g
Fit Tomaten
Bio-Analyse Rezept

Fit Tomaten

351 kcal B: 12.5g T: 20g W: 30.3g
Glykämische Last
IG 65 ŁG 79
Hoch
Trainingsfenster
30-60 min
Vor dem Training
Vollständige Analyse
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diet.schema.glucose_curve.title

Für Portionen berechnen:
Diagrammserien:
Zeithorizont:
180 90 160 74 140 57 120 41 100 25 80 8 140 mg/dL 0 min 15 min 30 min 45 min 60 min 90 min 120 min 150 min 180 min 6 µU/mL 15 µU/mL 23 µU/mL 24 µU/mL 20 µU/mL 14 µU/mL 10 µU/mL 8 µU/mL 6 µU/mL 86 mg/dL 99 mg/dL 108 mg/dL 111 mg/dL 107 mg/dL 100 mg/dL 93 mg/dL 88 mg/dL 86 mg/dL 111 mg/dL
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell) Eine mittlere glykämische Last (GL 15.8) bewirkt einen kontrollierten Glukoseanstieg auf ca. 111 mg/dL mit schrittweiser Rückkehr zum Ausgangswert.
Glykämische Last (GL) Mittel
15.8 GL-Pkt.

Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.

Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.

Index (GI)
65
Glukose-Peak
111
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
1.37
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (12.5 g), Fett (20 g) und Ballaststoffe (6 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar) 24.3 g
Einfachzucker: 9.9 g Bremsende Ballaststoffe: 6 g
Kochmatches

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Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Fitmacher-Salat
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