1 / 1
1 zdjęcie
1542
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/zupa-krem-z-dyni-i-grochu-wersja-lzejsza
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/zupa-krem-z-dyni-i-grochu-wersja-lzejsza
Zupa krem z dyni i grochu (wersja lżejsza)
Lżejsza Wersja
Śmietana
Zupa
Groszek
~
Czas przygotowania
1
Porcja
9
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
295
Kalorie
295 kcal
Zawiera 295 kalorii na porcję.
12g
Białko/Porcja
11g
Tłuszcze/Porcja
38g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 1g
T: 0.2g
W: 4.2g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 3.5g
B: 5.2g
T: 0.3g
W: 13.2g
B: 2.4g
T: 4.4g
W: 2.5g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
Pokrycie zapotrzebowania
11%
Ten przepis pokrywa 11% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 295 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Namoczone ciecierzyce w miskach z wodą.
2
Czosnek przeciśnij przez praskę. Zetrzyj na tarce (lub zblenduj) marchewkę i pietruszkę. Pokrój pora na drobne plasterki. Podsmaż rozdrobnione warzywa na rozgrzanej oliwie. Posól. Duś pod przykryciem 10 min.
3
Gotuj groch (proporcja wody do grochu - 2:1). Dodaj groch do garnka z duszonymi warzywami.
4
Do warzyw dodaj pokrojoną w kostkę dynię, słodką paprykę oraz 0,5 szklanki wody. Gotuj około 15-20 minut.
5
Zmiksuj warzywa i posól według smaku.
6
Na suchej patelni upraż pestki słonecznika.
7
Dodaj pestki do zupy przed samym podaniem.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Argentyna
0.28
g
SKŁADNIK
Beta-glukany
0.4
g
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
28.35
mg
SKŁADNIK
25% RDA
Białko
12.49
g
SKŁADNIK
Bor
0.08
mg
SKŁADNIK
50% RDA
Błonnik
12.59
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
4.18
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
1.92
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
0.4
g
SKŁADNIK
Chlor
41.5
mg
SKŁADNIK
Chlor
32.3
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
2.83
mg
SKŁADNIK
18% RDA
Cukier
9.12
g
SKŁADNIK
Cukry alkoholowe
0.4
g
SKŁADNIK
15% RDA
Cynk
1.54
mg
SKŁADNIK
Fitosterol
43.8
mg
SKŁADNIK
31% RDA
Fosfor
215.28
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
1.42
g
SKŁADNIK
Glukoza
1.18
g
SKŁADNIK
Inuliny
0.6
g
SKŁADNIK
Jod
0.28
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
3314
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
0.04
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
0.02
mg
SKŁADNIK
Kwas foliowy
118.7
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
0.64
g
SKŁADNIK
Kwas kwinowy
0
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
3.41
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
0.04
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
20
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
4.33
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.44
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.33
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
0.9
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.8
g
SKŁADNIK
Lizyna
0.02
g
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
2985.6
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
0.04
µg
SKŁADNIK
21% RDA
Magnez
77.86
mg
SKŁADNIK
Mangan
0.92
mg
SKŁADNIK
Miedź
0.53
mg
SKŁADNIK
Nierozpuszczalne błonnik
0.96
g
SKŁADNIK
Nitrogeny
0.01
g
SKŁADNIK
Omega 3
0.09
g
SKŁADNIK
Omega 6
3.59
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
0.69
g
SKŁADNIK
Popiół
3.12
g
SKŁADNIK
43% RDA
Potas
859.68
mg
SKŁADNIK
Rozpuszczalny błonnik
0.48
g
SKŁADNIK
Sacharoza
3.27
g
SKŁADNIK
13% RDA
Selen
6.95
µg
SKŁADNIK
Siarka
3
mg
SKŁADNIK
Skrobia
3.51
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.12
g
SKŁADNIK
3% RDA
Sód
59.02
mg
SKŁADNIK
Sól
0.15
g
SKŁADNIK
Tokoferol gamma
2
mg
SKŁADNIK
15% RDA
Tłuszcz
10.52
g
SKŁADNIK
Tłuszcz, całkowity
0.1
g
SKŁADNIK
15% RDA
Wapń
116.21
mg
SKŁADNIK
166% RDA
Witamina A
1331.08
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.33
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.05
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.19
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
2.21
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
3.52
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.25
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.59
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
0.24
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
66.9
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
52.13
mg
SKŁADNIK
3% RDA
Witamina D
0.5
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
0.4
µg
SKŁADNIK
50% RDA
Witamina E
5.96
mg
SKŁADNIK
69% RDA
Witamina K
51.85
µg
SKŁADNIK
Woda
236.72
g
SKŁADNIK
14% RDA
Węglowodany
37.66
g
SKŁADNIK
Węglowodany, całkowite
3.84
g
SKŁADNIK
20% RDA
Żelazo
2.83
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
5182
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Argentyna | - | 0.28 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.4 g | - |
| Beta-sitosterol | - | 28.35 mg | - |
| Białko | - | 12.49 g | 25% |
| Bor | - | 0.08 mg | - |
| Błonnik | - | 12.59 g | 50% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 4.18 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.92 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.4 g | - |
| Chlor | - | 41.5 mg | - |
| Chlor | - | 32.3 mg | - |
| Cholesterol | - | 2.83 mg | - |
| Cukier | - | 9.12 g | 18% |
| Cukry alkoholowe | - | 0.4 g | - |
| Cynk | - | 1.54 mg | 15% |
| Fitosterol | - | 43.8 mg | - |
| Fosfor | - | 215.28 mg | 31% |
| Fruktoza | - | 1.42 g | - |
| Glukoza | - | 1.18 g | - |
| Inuliny | - | 0.6 g | - |
| Jod | - | 0.28 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 3314 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.04 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.02 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 118.7 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.64 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0 g | - |
| Kwas linolowy | - | 3.41 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.04 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 20 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 4.33 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 4.44 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 1.33 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 0.9 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 3.8 g | - |
| Lizyna | - | 0.02 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 2985.6 mg | - |
| Lykopenia | - | 0.04 µg | - |
| Magnez | - | 77.86 mg | 21% |
| Mangan | - | 0.92 mg | - |
| Miedź | - | 0.53 mg | - |
| Nierozpuszczalne błonnik | - | 0.96 g | - |
| Nitrogeny | - | 0.01 g | - |
| Omega 3 | - | 0.09 g | - |
| Omega 6 | - | 3.59 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.69 g | - |
| Popiół | - | 3.12 g | - |
| Potas | - | 859.68 mg | 43% |
| Rozpuszczalny błonnik | - | 0.48 g | - |
| Sacharoza | - | 3.27 g | - |
| Selen | - | 6.95 µg | 13% |
| Siarka | - | 3 mg | - |
| Skrobia | - | 3.51 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.12 g | - |
| Sód | - | 59.02 mg | 3% |
| Sól | - | 0.15 g | - |
| Tokoferol gamma | - | 2 mg | - |
| Tłuszcz | - | 10.52 g | 15% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.1 g | - |
| Wapń | - | 116.21 mg | 15% |
| Witamina A | - | 1331.08 µg | 166% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.33 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 0.05 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.19 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 2.21 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 3.52 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.25 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.59 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.24 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 66.9 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 52.13 mg | - |
| Witamina D | - | 0.5 µg | 3% |
| Witamina D3 | - | 0.4 µg | - |
| Witamina E | - | 5.96 mg | 50% |
| Witamina K | - | 51.85 µg | 69% |
| Woda | - | 236.72 g | - |
| Węglowodany | - | 37.66 g | 14% |
| Węglowodany, całkowite | - | 3.84 g | - |
| Żelazo | - | 2.83 mg | 20% |
| β-Karoten | - | 5182 µg | - |
Nie znaleziono składnika
