General • Easy
Kremige Kürbis- und Erbsensuppe
1 /
Porcja
Składniki - 9
Przygotowanie przepisu
1
Namoczenie grochu w miseczce z wodą.
2
Przyprawa do smażenia warzyw
3
Ugotuj groch (stosunek wody do grochu - 2:1). Dodaj groch do garnka z duszonymi warzywami.
4
Dodaj pokrojoną dynię, słodką paprykę i 1 szklankę wody. Gotuj około 15-20 minut.
5
Mische Gemüse und würze nach Geschmack.
6
Na suchej patelni upraż pestki słonecznika.
7
Dodaj pestki do zupy przed samym podaniem.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Argentyna | 0.56 g | 0.56 g |
| Beta-glukany | 0.25 g | 0.25 g |
| Beta-sitosterol | 52.3 mg | 52.3 mg |
| Białko | 23.33 g | 23.33 g |
| Białko | 0.23 g | 0.23 g |
| Bor | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Błonnik | 21.12 g | 21.12 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 5.88 g | 5.88 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.37 g | 2.37 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.25 g | 0.25 g |
| Chlor | 50 mg | 50 mg |
| Chlor | 33.4 mg | 33.4 mg |
| Cholesterol | 4.69 mg | 4.69 mg |
| Cukier | 13.75 g | 13.75 g |
| Cukry alkoholowe | 0.25 g | 0.25 g |
| Cynk | 2.66 mg | 2.66 mg |
| Fitosterol | 81 mg | 81 mg |
| Fosfor | 379.84 mg | 379.84 mg |
| Fruktoza | 2.15 g | 2.15 g |
| Glukoza | 1.62 g | 1.62 g |
| Index glikiemiczny | 54.75 µg | 54.75 µg |
| Inuliny | 1.2 g | 1.2 g |
| Jod | 0.18 µg | 0.18 µg |
| Karotyna Beta | 2071.25 mg | 2071.25 mg |
| Kcal | 371.07 kcal | 371.07 kcal |
| Kj | 1065.28 kJ | 1065.28 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.08 g | 0.08 g |
| Kwas cytrynowy | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Kwas foliowy | 190.95 µg | 190.95 µg |
| Kwas glutaminowy | 1.27 g | 1.27 g |
| Kwas kwinowy | 0 g | 0 g |
| Kwas linolowy | 6.75 g | 6.75 g |
| Kwas malinowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas oksalowy | 12.5 mg | 12.5 mg |
| Kwas oleinowy | 8.66 g | 8.66 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 8.86 g | 8.86 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 2.62 g | 2.62 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.85 g | 0.85 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 7.42 g | 7.42 g |
| Lizyna | 0.03 g | 0.03 g |
| Luteina + zeaxantyna | 5739.6 mg | 5739.6 mg |
| Lykopenia | 0.03 µg | 0.03 µg |
| Magnez | 135.68 mg | 135.68 mg |
| Mangan | 1.49 mg | 1.49 mg |
| Miedź | 0.96 mg | 0.96 mg |
| Nierozpuszczalne błonnik | 0.6 g | 0.6 g |
| Nitrogeny | 0.01 g | 0.01 g |
| Omega 3 | 0.16 g | 0.16 g |
| Omega 6 | 7.03 g | 7.03 g |
| Palmitic Acid | 1.36 g | 1.36 g |
| Popiół | 5.08 g | 5.08 g |
| Potas | 1393.54 mg | 1393.54 mg |
| Rozpuszczalny błonnik | 0.3 g | 0.3 g |
| Sacharoza | 3.52 g | 3.52 g |
| Selen | 13.38 µg | 13.38 µg |
| Siarka | 6 mg | 6 mg |
| Skrobia | 4.84 g | 4.84 g |
| Stearic Acid | 0.23 g | 0.23 g |
| Sód | 53.56 mg | 53.56 mg |
| Sól | 0.13 g | 0.13 g |
| Tokoferol gamma | 4 mg | 4 mg |
| Tłuszcz | 20.71 g | 20.71 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.06 g | 0.06 g |
| Wapń | 193.38 mg | 193.38 mg |
| Witamina A | 1957.24 µg | 1957.24 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.59 mg | 0.59 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.1 µg | 0.1 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.29 mg | 0.29 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.44 mg | 3.44 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 2.2 mg | 2.2 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.34 mg | 0.34 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.02 mg | 1.02 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.15 mg | 0.15 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 123.35 µg | 123.35 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 93.41 mg | 93.41 mg |
| Witamina D | 0.45 µg | 0.45 µg |
| Witamina D3 | 0.25 µg | 0.25 µg |
| Witamina E | 10.87 mg | 10.87 mg |
| Witamina K | 87.71 µg | 87.71 µg |
| Woda | 390.06 g | 390.06 g |
| Węglowodany | 66.06 g | 66.06 g |
| Węglowodany, całkowite | 2.4 g | 2.4 g |
| Żelazo | 4.9 mg | 4.9 mg |
| β-Karoten | 11494 µg | 11494 µg |
