Jogurtowy koktajl cytrusowy
Cytrusowy
Koktajl
Jogurt
Jogurt
~
Czas przygotowania
3
Porcja
4
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
730
Kalorie
243 kcal
Zawiera 243 kalorii na porcję.
2g
Białko/Porcja
1g
Tłuszcze/Porcja
56g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 2.9g
T: 2.2g
W: 535g
B: 2.1g
T: 0.6g
W: 31.5g
B: 10.3g
T: 4.8g
W: 11.3g
B: 0.2g
T: 0.5g
W: 39.8g
Pokrycie zapotrzebowania
9%
Ten przepis pokrywa 9% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 243 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Pomarańcze i limonki obrać, usunąć pestki, miąższ pokroić w kawałki i wrzucić do blendera.Dodać jogurt naturalny i miksować do połączenia skladnikow Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Pomarańcze i limonki obrać, usunąć pestki, miąższ pokroić w kawałki i wrzucić do blendera.Dodać jogurt naturalny i miksować do połączenia skladnikow Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-kryptoksantyna | 110 µg | 36.67 µg |
| Beta-sitosterol | 12 mg | 4 mg |
| Białko | 5.7 g | 1.9 g |
| Białko | 4.3 g | 1.43 g |
| Białko zwierzęce | 4.3 g | 1.43 g |
| Bor | 10.1 mg | 3.37 mg |
| Błonnik | 6.4 g | 2.13 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 1.8 g | 0.6 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.6 g | 0.2 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 0.33 g |
| Chlor | 117 mg | 39 mg |
| Chlor | 1 mg | 0.33 mg |
| Cholesterol | 10 mg | 3.33 mg |
| Chrom | 0.5 µg | 0.17 µg |
| Cobalt | 0.1 µg | 0.03 µg |
| Cukier | 159.2 g | 53.07 g |
| Cukier dodany | 1 g | 0.33 g |
| Cynk | 0.77 mg | 0.26 mg |
| Fitosterol | 18 mg | 6 mg |
| Fluor | 11 mg | 3.67 mg |
| Fosfor | 136 mg | 45.33 mg |
| Fruktoza | 65.5 g | 21.83 g |
| Glukoza | 58.9 g | 19.63 g |
| Index glikiemiczny | 121 µg | 40.33 µg |
| Jod | 10.5 µg | 3.5 µg |
| Karotyna Beta | 200 mg | 66.67 mg |
| Kazeina | 3.5 g | 1.17 g |
| Kempesterol | 3 g | 1 g |
| Kwas cytrynowy | 5.9 mg | 1.97 mg |
| Kwas foliowy | 8 µg | 2.67 µg |
| Kwas malinowy | 0.2 g | 0.07 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 0.75 g | 0.25 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 2.42 g | 0.81 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.1 g | 0.37 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 0.22 g | 0.07 g |
| Laktoza | 4.7 g | 1.57 g |
| Luteina + zeaxantyna | 130 mg | 43.33 mg |
| Lykopenia | 2 µg | 0.67 µg |
| Magnez | 35 mg | 11.67 mg |
| Mangan | 0.08 mg | 0.03 mg |
| Miedź | 0.24 mg | 0.08 mg |
| Molybdenum | 1.5 µg | 0.5 µg |
| Natron | 1 g | 0.33 g |
| Nikel | 1 mg | 0.33 mg |
| Omega 3 | 0.03 g | 0.01 g |
| Omega 6 | 0.13 g | 0.04 g |
| Popiół | 1.7 g | 0.57 g |
| Potas | 478 mg | 159.33 mg |
| Sacharoza | 27.5 g | 9.17 g |
| Selen | 3.4 µg | 1.13 µg |
| Siarka | 30 mg | 10 mg |
| Stigmasterol | 1 g | 0.33 g |
| Sód | 50 mg | 16.67 mg |
| Sól | 1.12 g | 0.37 g |
| Tłuszcz | 3.5 g | 1.17 g |
| Wapń | 208 mg | 69.33 mg |
| Witamina A | 47 µg | 15.67 µg |
| Witamina ARE | 33 µg | 11 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.12 mg | 0.04 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.4 µg | 0.13 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.23 mg | 0.08 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 0.84 mg | 0.28 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 5.1 mg | 1.7 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.39 mg | 0.13 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.16 mg | 0.05 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 2.4 mg | 0.8 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 21 µg | 7 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 35.5 mg | 11.83 mg |
| Witamina D | 1.03 µg | 0.34 µg |
| Witamina E | 0.47 mg | 0.16 mg |
| Witamina K | 71 µg | 23.67 µg |
| Woda | 214.4 g | 71.47 g |
| Węglowodany | 169 g | 56.33 g |
| Węglowodany, całkowite | 74.3 g | 24.77 g |
| Żelazo | 1.9 mg | 0.63 mg |
| β-Karoten | 10 µg | 3.33 µg |
