Bananowy jogurt chia
Jogurt
Jogurt
Banan
2 min
Czas przygotowania
1
Porcja
5
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1738
Kalorie
1738 kcal
Zawiera 1738 kalorii na porcję.
63g
Białko/Porcja
114g
Tłuszcze/Porcja
114g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 20.3g
T: 11.3g
W: 9g
1 Sztuka
(120 g)
•
121
121
kcal
B: 1.2g
T: 0.4g
W: 28.2g
B: 2.1g
T: 3.4g
W: 0.2g
B: 1.5g
T: 6.5g
W: 1.4g
B: 2.4g
T: 1.4g
W: 13.9g
Pokrycie zapotrzebowania
66%
Ten przepis pokrywa 66% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1738 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Nasiona chia (pamiętaj aby były zmielone) z jogurtem, orzechami i bananem razem zmiksuj.
Przełóż do małej miski i posyp płatkami owsianymi.
Przygotowanie przepisu
1
Nasiona chia (pamiętaj aby były zmielone) z jogurtem, orzechami i bananem razem zmiksuj.
Przełóż do małej miski i posyp płatkami owsianymi.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.41 g | 1.41 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 4.62 g | 4.62 g |
| Beta-glukany | 4.5 g | 4.5 g |
| Beta-sitosterol | 0.15 mg | 0.15 mg |
| Betaina | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Białko | 63.03 g | 63.03 g |
| Białko | 21.4 g | 21.4 g |
| Białko | 21.4 g | 21.4 g |
| Białko roślinne | 21.4 g | 21.4 g |
| Bor | 101.2 mg | 101.2 mg |
| Błonnik | 50.7 g | 50.7 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 34.9 g | 34.9 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 8.1 g | 8.1 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 24 mg | 24 mg |
| Chlor | 140 mg | 140 mg |
| Cholesterol | 14 mg | 14 mg |
| Chrom | 13.01 µg | 13.01 µg |
| Cobalt | 2 µg | 2 µg |
| Cukier | 21.71 g | 21.71 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 12.25 mg | 12.25 mg |
| Cysteina | 0.31 g | 0.31 g |
| Cysty | 0.25 g | 0.25 g |
| Fenyloalanina | 29.47 g | 29.47 g |
| Fitosterol | 153.2 mg | 153.2 mg |
| Fluor | 12 mg | 12 mg |
| Fosfor | 1651.5 mg | 1651.5 mg |
| Fruktoza | 5 g | 5 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 1.25 g | 1.25 g |
| Glukoza | 5 g | 5 g |
| Histydyna | 15.69 g | 15.69 g |
| Index glikiemiczny | 52 µg | 52 µg |
| Inuliny | 0.6 g | 0.6 g |
| Izoleucyna | 29.26 g | 29.26 g |
| Jod | 0 µg | 0 µg |
| Karotyna Beta | 26.01 mg | 26.01 mg |
| Krzemionka | 50 mg | 50 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 17.83 g | 17.83 g |
| Kwas foliowy | 98 µg | 98 µg |
| Kwas glutaminowy | 8.73 g | 8.73 g |
| Kwas linolowy | 5.84 g | 5.84 g |
| Kwas oksalowy | 40.03 mg | 40.03 mg |
| Kwas oleinowy | 2.1 g | 2.1 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 15.92 g | 15.92 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 15.09 g | 15.09 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.14 g | 2.14 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 75.33 g | 75.33 g |
| Laktoza | 5 g | 5 g |
| Leucyna | 52.33 g | 52.33 g |
| Lizyna | 38.38 g | 38.38 g |
| Luteina + zeaxantyna | 203.91 mg | 203.91 mg |
| Magnez | 656.54 mg | 656.54 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.1 g |
| Mangan | 10.74 mg | 10.74 mg |
| Metionina | 8.6 g | 8.6 g |
| Miedź | 3.16 mg | 3.16 mg |
| Molybdenum | 32.03 µg | 32.03 µg |
| Natron | 16 g | 16 g |
| Nikel | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Nitrogeny | 3.4 g | 3.4 g |
| Omega 3 | 27.05 g | 27.05 g |
| Omega 6 | 46.4 g | 46.4 g |
| Popiół | 9.98 g | 9.98 g |
| Potas | 1833.5 mg | 1833.5 mg |
| Prolina | 1.52 g | 1.52 g |
| Sacharoza | 3.3 g | 3.3 g |
| Selen | 31.85 µg | 31.85 µg |
| Seryna | 1.37 g | 1.37 g |
| Siarka | 170.2 mg | 170.2 mg |
| Skrobia | 63.6 g | 63.6 g |
| Sód | 78 mg | 78 mg |
| Sól | 0.19 g | 0.19 g |
| Treonina | 28.1 g | 28.1 g |
| Tryptofan | 11.59 g | 11.59 g |
| Tyrozyna | 0.78 g | 0.78 g |
| Tłuszcz | 114.31 g | 114.31 g |
| Tłuszcz, całkowity | 34.1 g | 34.1 g |
| Valina | 39.53 g | 39.53 g |
| Wapń | 858 mg | 858 mg |
| Witamina A | 37 µg | 37 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.34 mg | 1.34 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.13 µg | 2.13 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.03 mg | 1.03 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 6.63 mg | 6.63 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 78.7 mg | 78.7 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.69 mg | 1.69 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.24 mg | 1.24 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 129.7 µg | 129.7 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 12.1 mg | 12.1 mg |
| Witamina D | 2 µg | 2 µg |
| Witamina E | 5.17 mg | 5.17 mg |
| Witamina K | 645.4 µg | 645.4 µg |
| Woda | 170.67 g | 170.67 g |
| Węglowodany | 114.31 g | 114.31 g |
| Węglowodany, całkowite | 1.8 g | 1.8 g |
| Żelazo | 13.76 mg | 13.76 mg |
