Koktajl z awokado i banana
Koktajl
Awokado
Banan
~
Czas przygotowania
3
Porcja
5
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
945
Kalorie
315 kcal
Zawiera 315 kalorii na porcję.
3g
Białko/Porcja
6g
Tłuszcze/Porcja
62g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
3 Sztuka
(420 g)
•
743
248
kcal
B: 8.4g
T: 63g
W: 35.7g
B: 5.2g
T: 2.4g
W: 5.6g
1 Sztuka
(120 g)
•
121
40
kcal
B: 1.2g
T: 0.4g
W: 28.2g
B: 0.1g
T: 0.3g
W: 19.9g
B: 0g
T: 0g
W: 2.1g
Pokrycie zapotrzebowania
12%
Ten przepis pokrywa 12% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 315 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Awokado i banana obrać i pokroić na kawałki wrzucić do blendera, wlac jogurt, sok z cytryny oraz miód miksować do połączenia składników Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Awokado i banana obrać i pokroić na kawałki wrzucić do blendera, wlac jogurt, sok z cytryny oraz miód miksować do połączenia składników Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.08 g | 0.03 g |
| Argentyna | 0.09 g | 0.03 g |
| Beta-sitosterol | 76 mg | 25.33 mg |
| Betaina | 0.6 mg | 0.2 mg |
| Białko | 8 g | 2.67 g |
| Białko | 4.3 g | 1.43 g |
| Białko zwierzęce | 4.3 g | 1.43 g |
| Bor | 10.1 mg | 3.37 mg |
| Błonnik | 12.4 g | 4.13 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 7.7 g | 2.57 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.5 g | 1.17 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 0.33 g |
| Chlor | 11 mg | 3.67 mg |
| Chlor | 128 mg | 42.67 mg |
| Cholesterol | 12 mg | 4 mg |
| Chrom | 0.7 µg | 0.23 µg |
| Cobalt | 0.3 µg | 0.1 µg |
| Cukier | 166.1 g | 55.37 g |
| Cukier dodany | 1 g | 0.33 g |
| Cynk | 1.44 mg | 0.48 mg |
| Cysty | 0.03 g | 0.01 g |
| Fenyloalanina | 28.08 g | 9.36 g |
| Fitosterol | 76 mg | 25.33 mg |
| Fluor | 12 mg | 4 mg |
| Fosfor | 187 mg | 62.33 mg |
| Fruktoza | 46 g | 15.33 g |
| Galaktyka | 1 g | 0.33 g |
| Glicyna | 0.06 g | 0.02 g |
| Glukoza | 40.7 g | 13.57 g |
| Glutamina | 0.2 g | 0.07 g |
| Histydyna | 15.03 g | 5.01 g |
| Index glikiemiczny | 144 µg | 48 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.03 g |
| Izoleucyna | 28.07 g | 9.36 g |
| Jod | 12.5 µg | 4.17 µg |
| Karotyna Beta | 226.06 mg | 75.35 mg |
| Kazeina | 3.5 g | 1.17 g |
| Krzemionka | 2 mg | 0.67 mg |
| Kwas aspartyczny | 0.2 g | 0.07 g |
| Kwas cytrynowy | 5.2 mg | 1.73 mg |
| Kwas glutaminowy | 0.25 g | 0.08 g |
| Kwas kwinowy | 0.03 g | 0.01 g |
| Kwas malinowy | 0.05 g | 0.02 g |
| Kwas oksalowy | 19 mg | 6.33 mg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 10.68 g | 3.56 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 4.62 g | 1.54 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.1 g | 0.37 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 2.12 g | 0.71 g |
| Laktoza | 5.7 g | 1.9 g |
| Leucyna | 50.12 g | 16.71 g |
| Lizyna | 37.1 g | 12.37 g |
| Luteina | 10 µg | 3.33 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 22.27 mg | 7.42 mg |
| Magnez | 89 mg | 29.67 mg |
| Maltos | 1 g | 0.33 g |
| Mangan | 0.59 mg | 0.2 mg |
| Metionina | 8.02 g | 2.67 g |
| Miedź | 0.45 mg | 0.15 mg |
| Molybdenum | 2.5 µg | 0.83 µg |
| Natron | 2 g | 0.67 g |
| Nikel | 1.3 mg | 0.43 mg |
| Omega 3 | 0.17 g | 0.06 g |
| Omega 6 | 1.95 g | 0.65 g |
| Popiół | 3.3 g | 1.1 g |
| Potas | 1246 mg | 415.33 mg |
| Prolina | 0.06 g | 0.02 g |
| Sacharoza | 3.8 g | 1.27 g |
| Selen | 2.9 µg | 0.97 µg |
| Seryna | 0.07 g | 0.02 g |
| Siarka | 45 mg | 15 mg |
| Skrobia | 5.5 g | 1.83 g |
| Sód | 57 mg | 19 mg |
| Sól | 0.14 g | 0.05 g |
| Treonina | 27.06 g | 9.02 g |
| Tryptofan | 11.02 g | 3.67 g |
| Tyrozyna | 0.03 g | 0.01 g |
| Tłuszcz | 18.7 g | 6.23 g |
| Valina | 38.09 g | 12.7 g |
| Wapń | 183 mg | 61 mg |
| Witamina A | 60 µg | 20 µg |
| Witamina ARE | 33 µg | 11 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.18 mg | 0.06 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.4 µg | 0.47 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.44 mg | 0.15 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 2.66 mg | 0.89 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 14.2 mg | 4.73 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.6 mg | 0.53 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.74 mg | 0.25 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 5.1 mg | 1.7 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 114 µg | 38 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 25.4 mg | 8.47 mg |
| Witamina D | 0.03 µg | 0.01 µg |
| Witamina E | 2.72 mg | 0.91 mg |
| Witamina K | 71.9 µg | 23.97 µg |
| Woda | 278 g | 92.67 g |
| Węglowodany | 186.2 g | 62.07 g |
| Zeaxanthin | 1.5 µg | 0.5 µg |
| Żelazo | 2.3 mg | 0.77 mg |
