Płatki owsiane z jogurtem i dżemem
Owiesny
Jogurt
1 min
Czas przygotowania
1
Porcja
3
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
605
Kalorie
605 kcal
Zawiera 605 kalorii na porcję.
17g
Białko/Porcja
9g
Tłuszcze/Porcja
114g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 6.9g
T: 3.2g
W: 7.5g
B: 3.6g
T: 2.2g
W: 20.8g
B: 0.1g
T: 0g
W: 5.9g
Pokrycie zapotrzebowania
23%
Ten przepis pokrywa 23% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 605 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Jogurt przełóż do miski. Dodaj płatki owsiane oraz dżem i całość wymieszaj.
Przygotowanie przepisu
1
Jogurt przełóż do miski. Dodaj płatki owsiane oraz dżem i całość wymieszaj.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.55 g | 0.55 g |
| Argentyna | 0.75 g | 0.75 g |
| Beta-glukany | 4.5 g | 4.5 g |
| Białko | 16.7 g | 16.7 g |
| Białko | 4.3 g | 4.3 g |
| Białko zwierzęce | 4.3 g | 4.3 g |
| Bor | 110 mg | 110 mg |
| Błonnik | 10.7 g | 10.7 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 6.6 g | 6.6 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.1 g | 3.1 g |
| Chlor | 100 mg | 100 mg |
| Chlor | 116 mg | 116 mg |
| Cholesterol | 10 mg | 10 mg |
| Chrom | 13.5 µg | 13.5 µg |
| Cobalt | 2.1 µg | 2.1 µg |
| Cukier | 37.8 g | 37.8 g |
| Cukier dodany | 15 g | 15 g |
| Cynk | 3.66 mg | 3.66 mg |
| Cysty | 0.25 g | 0.25 g |
| Fenyloalanina | 0.55 g | 0.55 g |
| Fitosterol | 40 mg | 40 mg |
| Fluor | 22 mg | 22 mg |
| Fosfor | 543 mg | 543 mg |
| Fruktoza | 0.1 g | 0.1 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 0.5 g | 0.5 g |
| Glukoza | 0.1 g | 0.1 g |
| Histydyna | 0.22 g | 0.22 g |
| Index glikiemiczny | 70 µg | 70 µg |
| Inuliny | 0.5 g | 0.5 g |
| Izoleucyna | 0.4 g | 0.4 g |
| Jod | 10 µg | 10 µg |
| Kazeina | 3.5 g | 3.5 g |
| Krzemionka | 50 mg | 50 mg |
| Kwas foliowy | 2 µg | 2 µg |
| Kwas glutaminowy | 2.5 g | 2.5 g |
| Kwas oksalowy | 40 mg | 40 mg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 3.26 g | 3.26 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 2.56 g | 2.56 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.1 g | 1.1 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 3.01 g | 3.01 g |
| Laktoza | 5.7 g | 5.7 g |
| Leucyna | 0.8 g | 0.8 g |
| Lizyna | 0.45 g | 0.45 g |
| Luteina + zeaxantyna | 180 mg | 180 mg |
| Magnez | 154 mg | 154 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.1 g |
| Mangan | 4.3 mg | 4.3 mg |
| Metionina | 0.18 g | 0.18 g |
| Miedź | 0.63 mg | 0.63 mg |
| Molybdenum | 33.5 µg | 33.5 µg |
| Nikel | 1 mg | 1 mg |
| Omega 3 | 0.13 g | 0.13 g |
| Omega 6 | 2.5 g | 2.5 g |
| Popiół | 2.7 g | 2.7 g |
| Potas | 649 mg | 649 mg |
| Prolina | 0.7 g | 0.7 g |
| Sacharoza | 0.9 g | 0.9 g |
| Selen | 5.2 µg | 5.2 µg |
| Seryna | 0.5 g | 0.5 g |
| Siarka | 200 mg | 200 mg |
| Skrobia | 58.1 g | 58.1 g |
| Sód | 55 mg | 55 mg |
| Sól | 0.14 g | 0.14 g |
| Treonina | 0.35 g | 0.35 g |
| Tryptofan | 0.15 g | 0.15 g |
| Tyrozyna | 0.35 g | 0.35 g |
| Tłuszcz | 9.3 g | 9.3 g |
| Valina | 0.55 g | 0.55 g |
| Wapń | 194 mg | 194 mg |
| Witamina A | 31 µg | 31 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.52 mg | 0.52 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.4 µg | 1.4 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.31 mg | 0.31 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.11 mg | 1.11 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.95 mg | 0.95 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.21 mg | 0.21 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 39 µg | 39 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 32 mg | 32 mg |
| Witamina D | 1.03 µg | 1.03 µg |
| Witamina E | 2.03 mg | 2.03 mg |
| Witamina K | 2.9 µg | 2.9 µg |
| Woda | 150.7 g | 150.7 g |
| Węglowodany | 113.6 g | 113.6 g |
| Żelazo | 4.4 mg | 4.4 mg |
| β-Karoten | 15 µg | 15 µg |
