Low Carb Chia Jogurt
Produkty wykorzystywane do słodzenia
Dodatek do żywności
Zastępniki cukru
Sztuczne zastępniki cukru
Erytrytol
Nisko-węglowodanowa
Jogurt
Jogurt
10 min
Czas przygotowania
2
Porcja
4
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1007
Kalorie
503 kcal
Zawiera 503 kalorii na porcję.
19g
Białko/Porcja
22g
Tłuszcze/Porcja
59g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 40.5g
T: 22.5g
W: 18g
5 Łyżka
(5 g)
•
21
11
kcal
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 5g
B: 0.9g
T: 1.4g
W: 0.1g
B: 2.1g
T: 0.7g
W: 14.4g
Pokrycie zapotrzebowania
19%
Ten przepis pokrywa 19% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 503 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
W misce wymieszaj jogurt z 2 łyżkami erytrytolu z nasionami chia. Rozlać mieszaninę do 4 szklanek i wstawić do lodówki na 8 – 12 godzin.
Przygotowanie przepisu
1
W misce wymieszaj jogurt z 2 łyżkami erytrytolu z nasionami chia. Rozlać mieszaninę do 4 szklanek i wstawić do lodówki na 8 – 12 godzin.
2
Jagody umyj, włóż do miski z 3 łyżkami erytrytolu i drobno zmiksuj.
Posmaruj puree jogurtem i podawaj.
Jagody umyj, włóż do miski z 3 łyżkami erytrytolu i drobno zmiksuj.
Posmaruj puree jogurtem i podawaj.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.86 g | 0.43 g |
| Alkoholu | 1 g | 0.5 g |
| Argentyna | 1.65 g | 0.83 g |
| Beta-kryptoksantyna | 1 µg | 0.5 µg |
| Beta-sitosterol | 0.15 mg | 0.08 mg |
| Betaina | 0.5 mg | 0.25 mg |
| Białko | 37.29 g | 18.65 g |
| Białko | 21.4 g | 10.7 g |
| Białko | 21.4 g | 10.7 g |
| Białko roślinne | 21.4 g | 10.7 g |
| Bor | 1.2 mg | 0.6 mg |
| Błonnik | 41.7 g | 20.85 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 28.6 g | 14.3 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 5.8 g | 2.9 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 101 g | 50.5 g |
| Chlor | 24 mg | 12 mg |
| Chlor | 24 mg | 12 mg |
| Cholesterol | 12 mg | 6 mg |
| Chrom | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 10.68 g | 5.34 g |
| Cukier dodany | 1 g | 0.5 g |
| Cynk | 6.04 mg | 3.02 mg |
| Cysteina | 0.31 g | 0.16 g |
| Erytrytol | 100 g | 50 g |
| Fenyloalanina | 0.92 g | 0.46 g |
| Fitosterol | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Fluor | 0 mg | 0 mg |
| Fosfor | 874.5 mg | 437.25 mg |
| Glicyna | 0.75 g | 0.38 g |
| Histydyna | 0.47 g | 0.24 g |
| Index glikiemiczny | 1 µg | 0.5 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.05 g |
| Izoleucyna | 0.86 g | 0.43 g |
| Jod | 0 µg | 0 µg |
| Karotyna Beta | 128.01 mg | 64.01 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 17.83 g | 8.92 g |
| Kwas glutaminowy | 3.16 g | 1.58 g |
| Kwas linolowy | 5.84 g | 2.92 g |
| Kwas oksalowy | 0.03 mg | 0.02 mg |
| Kwas oleinowy | 2.1 g | 1.05 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 4.4 g | 2.2 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 7.61 g | 3.8 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.14 g | 0.07 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 25.48 g | 12.74 g |
| Laktoza | 4 g | 2 g |
| Leucyna | 1.53 g | 0.77 g |
| Lizyna | 0.93 g | 0.47 g |
| Luteina + zeaxantyna | 118.01 mg | 59.01 mg |
| Magnez | 356.54 mg | 178.27 mg |
| Mangan | 3.37 mg | 1.69 mg |
| Metionina | 0.42 g | 0.21 g |
| Miedź | 0.99 mg | 0.5 mg |
| Molybdenum | 0.03 µg | 0.02 µg |
| Natron | 16 g | 8 g |
| Nikel | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Nitrogeny | 3.4 g | 1.7 g |
| Omega 3 | 17.97 g | 8.99 g |
| Omega 6 | 5.95 g | 2.98 g |
| Popiół | 6.7 g | 3.35 g |
| Potas | 778.5 mg | 389.25 mg |
| Prolina | 0.82 g | 0.41 g |
| Selen | 24.65 µg | 12.33 µg |
| Seryna | 0.87 g | 0.44 g |
| Siarka | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Skrobia | 0.1 g | 0.05 g |
| Sód | 72 mg | 36 mg |
| Sól | 0.18 g | 0.09 g |
| Treonina | 0.75 g | 0.38 g |
| Tryptofan | 0.44 g | 0.22 g |
| Tyrozyna | 0.43 g | 0.22 g |
| Tłuszcz | 43.09 g | 21.55 g |
| Tłuszcz, całkowity | 34.1 g | 17.05 g |
| Valina | 0.98 g | 0.49 g |
| Wapń | 729 mg | 364.5 mg |
| Witamina A | 39 µg | 19.5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.52 mg | 0.26 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.13 µg | 0.57 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.64 mg | 0.32 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 4.53 mg | 2.27 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 78.7 mg | 39.35 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.84 mg | 0.42 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.22 mg | 0.11 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 102.7 µg | 51.35 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 23.1 mg | 11.55 mg |
| Witamina D | 1 µg | 0.5 µg |
| Witamina E | 1.67 mg | 0.84 mg |
| Witamina K | 659.8 µg | 329.9 µg |
| Woda | 173.25 g | 86.63 g |
| Węglowodany | 117.41 g | 58.71 g |
| Węglowodany, całkowite | 1.8 g | 0.9 g |
| Żelazo | 7.17 mg | 3.59 mg |
