Login Rejestracja
366 wyświetleń
Pobierz
General • Easy

Owsianka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)

1 / Porcja
Zawiera alergeny
Ryż Borówka czarna Owies Gluten Orzechy drzewne Mak

Składniki - 5

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami
1.
Mleko ryżowe
Mleko ryżowe
kcal: 145.5
1 x Szklanka
(250 g)
Białko 0.25g Tłuszcze 2.5g Węglowodany 30.5g
Mleko ryżowe
Mleko ryżowe
Składniki mineralne
Białko 0.1 g
Błonnik 0.1 g
Cholesterol 1 mg
Cukier 10 g
Fosfor 30 mg
Kcal 59 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.3 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.4 g
Magnez 10 mg
Potas 20 mg
Sód 50 mg
Sól 0.12 g
Tłuszcz 1 g
Wapń 120 mg
Witamina A 1 µg
Witamina B12 (Cobalaminy) 0.3 µg
Witamina B2 (Ryboflawina) 0.03 mg
Witamina D 0.2 µg
Woda 86.6 g
Węglowodany 12.2 g
Żelazo 0.2 mg
Mleko ryżowe
2.
Borówka wysoka
Borówka wysoka
kcal: 47.5
70 x Gram
(1 g)
Białko 0.42g Tłuszcze 0.42g Węglowodany 10.5g
Borówka wysoka
Borówka wysoka
Składniki mineralne
Białko 0.6 g
Błonnik 2 g
Cholesterol 1 mg
Cukier 10 g
Cynk 0.16 mg
Fosfor 12 mg
Fruktoza 4.97 g
Glukoza 4.88 g
Index glikiemiczny 53 µg
Karotyna Beta 32 mg
Kcal 57 kcal
Kwas foliowy 6 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.05 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 0.03 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.28 g
Luteina 80 µg
Magnez 6 mg
Mangan 0.34 mg
Omega 3 0.07 g
Omega 6 0.09 g
Popiół 0.23 g
Potas 77 mg
Sacharoza 0.11 g
Sód 1 mg
Tłuszcz 0.6 g
Wapń 6 mg
Witamina A 3 µg
Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.05 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy) 9.7 mg
Witamina E 0.57 mg
Witamina K 19.3 µg
Woda 84.21 g
Węglowodany 15 g
Zeaxanthin 175 µg
Żelazo 0.28 mg
Borówka wysoka
3.
Płatki owsiane
Płatki owsiane
kcal: 155.8
4 x Łyżka
(10 g)
Białko 4.76g Tłuszcze 2.88g Węglowodany 27.72g
Płatki owsiane
Płatki owsiane
Składniki mineralne
Alanina 0.55 g
Argentyna 0.75 g
Beta-glukany 4.5 g
Białko 11.9 g
Bor 100 mg
Błonnik 6.9 g
Błonnik nierozpuszczalne 5.2 g
Błonnik rozpuszczalny 1.7 g
Chlor 116 mg
Cholesterol 1 mg
Chrom 13 µg
Cobalt 2 µg
Cukier 1.1 g
Cynk 3.1 mg
Cysty 0.25 g
Fenyloalanina 0.55 g
Fitosterol 40 mg
Fluor 12 mg
Fosfor 433 mg
Fruktoza 0.1 g
Galaktyka 1 g
Glicyna 0.5 g
Glukoza 0.1 g
Histydyna 0.22 g
Inuliny 0.5 g
Izoleucyna 0.4 g
Kcal 379 kcal
Kj 1586 kJ
Krzemionka 50 mg
Kwas glutaminowy 2.5 g
Kwas oksalowy 40 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.61 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 1.25 g
Kwasy tłuszczowe trans 1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 2.9 g
Laktoza 1 g
Leucyna 0.8 g
Lizyna 0.45 g
Luteina + zeaxantyna 180 mg
Magnez 129 mg
Maltos 0.1 g
Mangan 4.19 mg
Metionina 0.18 g
Miedź 0.55 mg
Molybdenum 32 µg
Omega 3 0.11 g
Omega 6 2.42 g
Popiół 1.7 g
Potas 379 mg
Prolina 0.7 g
Sacharoza 0.9 g
Selen 2.7 µg
Seryna 0.5 g
Siarka 170 mg
Skrobia 58.1 g
Sód 5 mg
Sól 0.01 g
Treonina 0.35 g
Tryptofan 0.15 g
Tyrozyna 0.35 g
Tłuszcz 7.2 g
Valina 0.55 g
Wapń 54 mg
Witamina A 1 µg
Witamina B1 (Tiamina) 0.46 mg
Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg
Witamina B2 (Ryboflawina) 0.15 mg
Witamina B3 (Niacyna) 0.87 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.85 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy) 32 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg
Witamina D 1 µg
Witamina E 1.8 mg
Witamina K 2.2 µg
Woda 8.2 g
Węglowodany 69.3 g
Żelazo 3.9 mg
Płatki owsiane
4.
Migdały
Migdały
kcal: 30.2
5 x Gram
(1 g)
Białko 1.28g Tłuszcze 2.61g Węglowodany 0.39g
Migdały
Migdały
Składniki mineralne
Alanina 0.85 g
Argentyna 2.46 g
Beta-glukany 0.1 g
Betaina 0.7 mg
Białko 25.6 g
Bor 0.8 mg
Błonnik 13.3 g
Błonnik nierozpuszczalne 11.8 g
Błonnik rozpuszczalny 1.5 g
Całkowity alkohol cukrowy 1 g
Chlor 40 mg
Cholesterol 1 mg
Chrom 0 µg
Cobalt 0 µg
Cukier 6.6 g
Cukier dodany 1 g
Cynk 3.3 mg
Cysteina 0.25 g
Fenyloalanina 1.19 g
Fitosterol 120 mg
Fluor 0 mg
Fosfor 510 mg
Fruktoza 0.1 g
Glicyna 1.08 g
Glukoza 0.17 g
Glutamina 4.65 g
Histydyna 0.56 g
Index glikiemiczny 1 µg
Izoleucyna 0.81 g
Jod 0.2 µg
Kcal 579 kcal
Kj 2423 kJ
Krzemionka 0.1 mg
Kwas alfa-linolenowy 0.01 g
Kwas aspartyczny 2.31 g
Kwas glutaminowy 5.3 g
Kwas linolowy 11.3 g
Kwas oksalowy 4.5 mg
Kwas oleinowy 31.4 g
Kwasy tłuszczowe 52.1 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 31.4 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 4.1 g
Kwasy tłuszczowe trans 1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 11.4 g
Leucyna 1.63 g
Lizyna 0.56 g
Luteina + zeaxantyna 1.5 mg
Magnez 240 mg
Mangan 2.28 mg
Metionina 0.21 g
Miedź 1.03 mg
Molybdenum 0 µg
Natron 1.1 g
Nikel 0 mg
Omega 3 0.02 g
Omega 6 11.33 g
Palmitic Acid 3.1 g
Popiół 2.9 g
Potas 705 mg
Prolina 0.92 g
Sacharoza 6.01 g
Selen 2.2 µg
Seryna 0.87 g
Skrobia 0.7 g
Stearic Acid 0.7 g
Sód 1 mg
Sól 0 g
Tokoferol beta 0.03 mg
Tokoferol gamma 0.68 mg
Treonina 0.64 g
Tryptofan 0.26 g
Tyrozyna 0.47 g
Tłuszcz 52.1 g
Valina 0.98 g
Wapń 270 mg
Witamina A 1 µg
Witamina B1 (Tiamina) 0.15 mg
Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg
Witamina B2 (Ryboflawina) 0.94 mg
Witamina B3 (Niacyna) 1.88 mg
Witamina B4 (Cholina) 52.1 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.48 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.13 mg
Witamina B7 (Biotyna) 50 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy) 55.9 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg
Witamina D 1 µg
Witamina E 25.63 mg
Witamina K 740 µg
Woda 3.3 g
Węglowodany 7.8 g
Żelazo 3.3 mg
β-Karoten 0.3 µg
Migdały
5.
Mak niebieski
Mak niebieski
kcal: 28.3
1 x Łyżeczka
(5 g)
Białko 1.01g Tłuszcze 2.15g Węglowodany 1.24g
Mak niebieski
Mak niebieski
Składniki mineralne
Beta-kryptoksantyna 1 µg
Białko 20.1 g
Błonnik 20.5 g
Błonnik nierozpuszczalne 13.7 g
Błonnik rozpuszczalny 6.8 g
Cholesterol 1 mg
Cukier 3.2 g
Cynk 5.9 mg
Fosfor 700 mg
Kcal 560 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 8.1 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 6.2 g
Kwasy tłuszczowe trans 1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 28.6 g
Luteina 1 µg
Lykopenia 1 µg
Magnez 370 mg
Omega 3 19.5 g
Omega 6 8.9 g
Popiół 5 g
Potas 1200 mg
Sód 16 mg
Sól 0.04 g
Tłuszcz 42.9 g
Wapń 1436 mg
Witamina A 1 µg
Witamina B1 (Tiamina) 0.85 mg
Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg
Witamina B2 (Ryboflawina) 0.15 mg
Witamina B3 (Niacyna) 1.6 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.25 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy) 48 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg
Witamina D 1 µg
Witamina E 1.55 mg
Witamina K 1 µg
Woda 6.8 g
Węglowodany 24.7 g
Zeaxanthin 1 µg
Żelazo 7.5 mg
β-Karoten 1 µg
Mak niebieski
407 kcal
Białko 7.72g
Tłuszcze 10.56g
Węglowodany 70.35g
Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

1
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.
Składniki odżywcze

Składniki odżywcze

food.nutrients.detailed_list

Nazwa Wszystkie porcje Jedna porcja
Alanina 0.26 g 0.26 g
Argentyna 0.42 g 0.42 g
Beta-glukany 1.81 g 1.81 g
Beta-kryptoksantyna 0.05 µg 0.05 µg
Betaina 0.04 mg 0.04 mg
Białko 7.72 g 7.72 g
Bor 40.04 mg 40.04 mg
Błonnik 6.11 g 6.11 g
Błonnik nierozpuszczalne 3.36 g 3.36 g
Błonnik rozpuszczalny 1.1 g 1.1 g
Całkowity alkohol cukrowy 0.05 g 0.05 g
Chlor 46.4 mg 46.4 mg
Chlor 2 mg 2 mg
Cholesterol 3.7 mg 3.7 mg
Chrom 5.2 µg 5.2 µg
Cobalt 0.8 µg 0.8 µg
Cukier 32.93 g 32.93 g
Cukier dodany 0.05 g 0.05 g
Cynk 1.82 mg 1.82 mg
Cysteina 0.01 g 0.01 g
Cysty 0.1 g 0.1 g
Fenyloalanina 0.28 g 0.28 g
Fitosterol 22 mg 22 mg
Fluor 4.8 mg 4.8 mg
Fosfor 317.1 mg 317.1 mg
Fruktoza 3.53 g 3.53 g
Galaktyka 0.4 g 0.4 g
Glicyna 0.25 g 0.25 g
Glukoza 3.47 g 3.47 g
Glutamina 0.23 g 0.23 g
Histydyna 0.12 g 0.12 g
Index glikiemiczny 37.15 µg 37.15 µg
Inuliny 0.2 g 0.2 g
Izoleucyna 0.2 g 0.2 g
Jod 0.01 µg 0.01 µg
Karotyna Beta 22.4 mg 22.4 mg
Krzemionka 20.01 mg 20.01 mg
Kwas alfa-linolenowy 0 g 0 g
Kwas aspartyczny 0.12 g 0.12 g
Kwas foliowy 4.2 µg 4.2 µg
Kwas glutaminowy 1.27 g 1.27 g
Kwas linolowy 0.57 g 0.57 g
Kwas oksalowy 16.23 mg 16.23 mg
Kwas oleinowy 1.57 g 1.57 g
Kwasy tłuszczowe 2.61 g 2.61 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 3.8 g 3.8 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 1.29 g 1.29 g
Kwasy tłuszczowe trans 0.5 g 0.5 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 4.36 g 4.36 g
Laktoza 0.4 g 0.4 g
Leucyna 0.4 g 0.4 g
Lizyna 0.21 g 0.21 g
Luteina 56.05 µg 56.05 µg
Luteina + zeaxantyna 72.08 mg 72.08 mg
Lykopenia 0.05 µg 0.05 µg
Magnez 111.3 mg 111.3 mg
Maltos 0.04 g 0.04 g
Mangan 2.03 mg 2.03 mg
Metionina 0.08 g 0.08 g
Miedź 0.27 mg 0.27 mg
Molybdenum 12.8 µg 12.8 µg
Natron 0.06 g 0.06 g
Nikel 0 mg 0 mg
Omega 3 1.07 g 1.07 g
Omega 6 2.05 g 2.05 g
Palmitic Acid 0.16 g 0.16 g
Popiół 1.24 g 1.24 g
Potas 350.75 mg 350.75 mg
Prolina 0.33 g 0.33 g
Sacharoza 0.74 g 0.74 g
Selen 1.19 µg 1.19 µg
Seryna 0.24 g 0.24 g
Siarka 68 mg 68 mg
Skrobia 23.28 g 23.28 g
Stearic Acid 0.04 g 0.04 g
Sód 128.55 mg 128.55 mg
Sól 0.31 g 0.31 g
Tokoferol beta 0 mg 0 mg
Tokoferol gamma 0.03 mg 0.03 mg
Treonina 0.17 g 0.17 g
Tryptofan 0.07 g 0.07 g
Tyrozyna 0.16 g 0.16 g
Tłuszcz 10.56 g 10.56 g
Valina 0.27 g 0.27 g
Wapń 411.1 mg 411.1 mg
Witamina A 5.1 µg 5.1 µg
Witamina B1 (Tiamina) 0.23 mg 0.23 mg
Witamina B12 (Cobalaminy) 1.25 µg 1.25 µg
Witamina B2 (Ryboflawina) 0.2 mg 0.2 mg
Witamina B3 (Niacyna) 0.52 mg 0.52 mg
Witamina B4 (Cholina) 2.61 mg 2.61 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.36 mg 0.36 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.12 mg 0.12 mg
Witamina B7 (Biotyna) 2.5 mg 2.5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy) 18 µg 18 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy) 7.29 mg 7.29 mg
Witamina D 1 µg 1 µg
Witamina E 2.48 mg 2.48 mg
Witamina K 51.44 µg 51.44 µg
Woda 279.24 g 279.24 g
Węglowodany 70.35 g 70.35 g
Zeaxanthin 122.55 µg 122.55 µg
Żelazo 2.81 mg 2.81 mg
β-Karoten 0.07 µg 0.07 µg
Kulinarne dopasowania

Powiązane przepisy

Odkryj dania z podobnymi składnikami i profilami smakowymi.

Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza, bez laktozy)

Owsianka z borówkami (wersja bez laktozy)

Owsianka z bananem, migdałami i suszoną żurawiną (wersja bez laktozy)

Jaglanka z figami (bez laktozy)

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja bez laktozy)

Koktajl z borówek (wersja bez laktozy)

Owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)

Owsianka z figami (bez laktozy)

Owsianka z karobem (wersja lżejsza, bez laktozy)

Omlet malinowy z bananem

Owsianka z miodem, jabłkiem i orzechami

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)

Owsianka z suszonymi śliwkami (bez laktozy)

Musli z jabłkiem i jogurtem

Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi

Płatki owsiane jabłkowo-winogronowe

Owsianka z migdałami i truskawkami

Jaglanka z borówkami (wersja lżejsza)

Maliny z jogurtem (wersja lżejsza)

Owsianka z borówkami

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja bez laktozy)

Racuchy z jabłkami

Płatki owsiane z nektarynką

Truskawkowo-orzechowa owsianka

Kanapki z pastą fasolową (wersja lżejsza)

Kanapki z purée ze śliwki

Owsianka z borówkami (wersja lżejsza)

Owsianka z bananem, migdałami i suszoną żurawiną

Świeże przepisy

Najnowsze przepisy

Odkryj nasze ostatnio dodane inspiracje kulinarne

Jaglanka z figami

#Kuchnia Polska #Danie Z Figami #Tradycyjne

Jaglanka z figami (bez laktozy)

#Deser #Bez Laktozy #Owocowy

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym

#Śniadanie #Owiesny #Zdrowe

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami

#Pizza #Wegetariański #Szybkie Danie

Sałatka z brokułem i jajkiem

#Sałatka #Z Jajkiem #Wegetariański

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

#Wegetariański #Danie Z Ryżu #Kremowy Sos

Pudding chia z ananasem

#Placki Chia #Deser #Ananas

Fit ogórkowa

#Wegetariański #Ogórki Kiszone #Fermentowane

Mega naleśniki ze skyrem

#Naleśniki #Śniadanie #Pęcherz

Zupa gulaszowa

#Zupa #Węgierskie #Wołowina

Dietetyczna fasolka po bretońsku

#Wegetariański #Kuchnia Bretońska #Na Bazie Warzyw

Koktajl z awokado i banana

#Koktajl Owocowy #Wegetariański #Zdrowe

Jogurtowy koktajl z mango

#Koktajl #Odświeżający #Napój Letni

Spaghetti bolognese - bez laktozy

#Włoska #Makaron #Bez Laktozy

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

#Przystawka #Lekka Kolacja #Morze

Sałatka z kalafiora z gruszkami

#Sałatka Z Kalafiora #Sałatka Z Gruszek #Wegetariański

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

#Śniadanie #Lekka Kolacja #Bez Laktozy

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)

#Sałatka Z Borówkami #Lekka Obróbka #Bez Gotowania

Makaron z serem

#Makaron #Z Serem #Włoska

Kanapki z awokado i jajkiem

#Kanapka #Śniadanie #Szybkie Danie

Owsiane cynamonowe ciasteczka z bakaliami

#Deser #Ciastko #Owiesny

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

#Wegetariański #Bulgur #Danie W Jednym Garnku

Burrito

#Burrito #Meksykański #Słonecznikowe

Fit Pomidorowa

#Jedzenie Fitnessowe #Niskokaloryczne #Zdrowe

Hummus czekoladowy

#Wegetariański #Zaprawa #Czekolada

Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

#Wegetariański #Jedna-garnka #Włoska

Parówki z chlebem

#Danie Z Kiełbasą #Jedzenie Pocieszające #Prosty Przepis

Kurczak w sosie sojowym, miodzie i imbirze z sezamem

#Kuchnia Azjatycka #Pieczone Kurczak #Marynata Sojowo-miodowa

Jajecznica z pomidorami

#Śniadanie #Jajka Na Miękko #Wegetariański

Puszyste placuszki z czekoladą

#Naleśniki #Czekolada #Śniadanie

Skanuj ten kod QR, aby szybko uzyskać dostęp do tej strony na swoim urządzeniu mobilnym.

QR Code