Sałatka warzywno-jajeczna
Warzywo
Sałatka
~
Czas przygotowania
1
Porcja
11
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
901
Kalorie
901 kcal
Zawiera 901 kalorii na porcję.
43g
Białko/Porcja
18g
Tłuszcze/Porcja
141g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 4.3g
T: 2g
W: 4.7g
B: 12.5g
T: 9.7g
W: 0.6g
B: 1.5g
T: 0.1g
W: 4.7g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 1.3g
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 2.3g
B: 0.6g
T: 0g
W: 5.3g
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 2.6g
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 0.8g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
34%
Ten przepis pokrywa 34% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 901 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Marchewkę, seler i ziemniaki obieramy, myjemy i gotujemy w osolonej wodzie. Następnie odcedzamy, studzimy i kroimy w kostkę. Do warzyw dodajemy fasolę i groszek konserwowy, wszystko razem mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem do smaku. Dodajemy 50g jogurtu naturalnego i całość mieszamy. Resztę jogurtu łączymy z natką pietruszki, sokiem z cytryny, octem, odrobiną soli i pieprzu. Jajka gotujemy na twardo i kroimy w grubą kostkę. Całość mieszamy i podajemy.
Przygotowanie przepisu
1
Marchewkę, seler i ziemniaki obieramy, myjemy i gotujemy w osolonej wodzie. Następnie odcedzamy, studzimy i kroimy w kostkę. Do warzyw dodajemy fasolę i groszek konserwowy, wszystko razem mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem do smaku. Dodajemy 50g jogurtu naturalnego i całość mieszamy. Resztę jogurtu łączymy z natką pietruszki, sokiem z cytryny, octem, odrobiną soli i pieprzu. Jajka gotujemy na twardo i kroimy w grubą kostkę. Całość mieszamy i podajemy.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.07 g | 0.07 g |
| Alkoholu | 2 g | 2 g |
| Alpha-kryptoksantyna | 1 µg | 1 µg |
| Argentyna | 0.07 g | 0.07 g |
| Beta-glukany | 1 g | 1 g |
| Beta-kryptoksantyna | 35 µg | 35 µg |
| Beta-sitosterol | 15 mg | 15 mg |
| Białko | 43.42 g | 43.42 g |
| Białko | 4.3 g | 4.3 g |
| Białko | 0.93 g | 0.93 g |
| Białko zwierzęce | 4.3 g | 4.3 g |
| Bor | 10.47 mg | 10.47 mg |
| Błonnik | 53.6 g | 53.6 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 13.8 g | 13.8 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 6.6 g | 6.6 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 4 g | 4 g |
| Chlor | 328 mg | 328 mg |
| Chlor | 59622 mg | 59622 mg |
| Cholesterol | 375 mg | 375 mg |
| Chrom | 1.9 µg | 1.9 µg |
| Cobalt | 1.2 µg | 1.2 µg |
| Cukier | 17.79 g | 17.79 g |
| Cukier dodany | 2 g | 2 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cynk | 6.9 mg | 6.9 mg |
| Cysteina | 0.03 g | 0.03 g |
| Fenyloalanina | 0.08 g | 0.08 g |
| Fitosterol | 22 mg | 22 mg |
| Fluor | 13.6 mg | 13.6 mg |
| Fosfor | 824 mg | 824 mg |
| Fruktoza | 4 g | 4 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 0.06 g | 0.06 g |
| Glukoza | 4.7 g | 4.7 g |
| Histydyna | 0.03 g | 0.03 g |
| Index glikiemiczny | 195 µg | 195 µg |
| Izoleucyna | 0.06 g | 0.06 g |
| Jod | 17.51 µg | 17.51 µg |
| Karotyna Beta | 8288 mg | 8288 mg |
| Kazeina | 3.5 g | 3.5 g |
| Krzemionka | 2 mg | 2 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0 g | 0 g |
| Kwas aspartyczny | 0.35 g | 0.35 g |
| Kwas cytrynowy | 405.55 mg | 405.55 mg |
| Kwas foliowy | 196 µg | 196 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.24 g | 0.24 g |
| Kwas kwinowy | 0.06 g | 0.06 g |
| Kwas linolowy | 0.12 g | 0.12 g |
| Kwas malinowy | 150.8 g | 150.8 g |
| Kwas oksalowy | 57 mg | 57 mg |
| Kwas oleinowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwasowość | 5 g | 5 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 6.01 g | 6.01 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 6 g | 6 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.12 g | 4.12 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 2.53 g | 2.53 g |
| Laktoza | 5.7 g | 5.7 g |
| Leucyna | 0.1 g | 0.1 g |
| Lizyna | 0.11 g | 0.11 g |
| Luteina + zeaxantyna | 6218 mg | 6218 mg |
| Lykopenia | 2.1 µg | 2.1 µg |
| Magnez | 645 mg | 645 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 6.82 mg | 6.82 mg |
| Metionina | 0.02 g | 0.02 g |
| Miedź | 2.34 mg | 2.34 mg |
| Molybdenum | 11.5 µg | 11.5 µg |
| Nierozpuszczalne błonnik | 2.4 g | 2.4 g |
| Nikel | 2.51 mg | 2.51 mg |
| Nitrogeny | 0.32 g | 0.32 g |
| Omega 3 | 0.3 g | 0.3 g |
| Omega 6 | 2.23 g | 2.23 g |
| Palmitic Acid | 0.03 g | 0.03 g |
| Ph | 5.8 µg | 5.8 µg |
| Popiół | 12.18 g | 12.18 g |
| Potas | 3566 mg | 3566 mg |
| Prolina | 0.06 g | 0.06 g |
| Retinol | 272 µg | 272 µg |
| Rozpuszczalny błonnik | 1.2 g | 1.2 g |
| Sacharoza | 5.1 g | 5.1 g |
| Selen | 37 µg | 37 µg |
| Seryna | 0.09 g | 0.09 g |
| Siarka | 66 mg | 66 mg |
| Skrobia | 30.5 g | 30.5 g |
| Stearic Acid | 0.01 g | 0.01 g |
| Sód | 39528 mg | 39528 mg |
| Sól | 100001.34 g | 100001.34 g |
| Treonina | 0.06 g | 0.06 g |
| Tryptofan | 0.02 g | 0.02 g |
| Tyrozyna | 0.06 g | 0.06 g |
| Tłuszcz | 18.05 g | 18.05 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.24 g | 0.24 g |
| Valina | 0.09 g | 0.09 g |
| Wapń | 939 mg | 939 mg |
| Witamina A | 2444 µg | 2444 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.8 mg | 0.8 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4 µg | 4 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.29 mg | 1.29 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 7.46 mg | 7.46 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 327.6 mg | 327.6 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.26 mg | 2.26 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 2.7 mg | 2.7 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 283 µg | 283 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 247.8 mg | 247.8 mg |
| Witamina D | 5.73 µg | 5.73 µg |
| Witamina D3 | 3.7 µg | 3.7 µg |
| Witamina E | 3.62 mg | 3.62 mg |
| Witamina K | 1886.1 µg | 1886.1 µg |
| Woda | 778.48 g | 778.48 g |
| Węglowodany | 141.14 g | 141.14 g |
| Węglowodany, całkowite | 9.6 g | 9.6 g |
| Żelazo | 19.63 mg | 19.63 mg |
| β-Karoten | 5054 µg | 5054 µg |
