Warzywa z dipem tzatziki
Warzywa
Warzywo
Zaprawa
3 min
Czas przygotowania
1
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
306
Kalorie
306 kcal
Zawiera 306 kalorii na porcję.
22g
Białko/Porcja
9g
Tłuszcze/Porcja
33g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 20.3g
T: 11.3g
W: 9g
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 4.4g
B: 1g
T: 0.1g
W: 4.1g
6 Sztuka
(90 g)
•
21
21
kcal
B: 0.9g
T: 0.2g
W: 4g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
12%
Ten przepis pokrywa 12% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 306 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Zioła umyj i drobno posiekaj.
Jogurt dopraw solą, pieprzem i wymieszaj ziołami.
Alternatywnie według własnego uznania dodaj czosnek do jogurtu.
Przygotowanie przepisu
1
Zioła umyj i drobno posiekaj.
Jogurt dopraw solą, pieprzem i wymieszaj ziołami.
Alternatywnie według własnego uznania dodaj czosnek do jogurtu.
2
Warzywa umyj. Ogórek i marchew pokrój w paski. Rzodkiewki pokrój w 4 cześci. Zjedz warzywa z dipem tzatziki.
Warzywa umyj. Ogórek i marchew pokrój w paski. Rzodkiewki pokrój w 4 cześci. Zjedz warzywa z dipem tzatziki.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Argentyna | 0.03 g | 0.03 g |
| Beta-glukany | 1 g | 1 g |
| Beta-sitosterol | 8 mg | 8 mg |
| Białko | 22.47 g | 22.47 g |
| Białko | 0.93 g | 0.93 g |
| Bor | 0.25 mg | 0.25 mg |
| Błonnik | 13.4 g | 13.4 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 5.6 g | 5.6 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.5 g | 3.5 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 2 g |
| Chlor | 157 mg | 157 mg |
| Chlor | 37 mg | 37 mg |
| Cholesterol | 15 mg | 15 mg |
| Cukier | 13.12 g | 13.12 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cynk | 3.29 mg | 3.29 mg |
| Fenyloalanina | 0.02 g | 0.02 g |
| Fitosterol | 22 mg | 22 mg |
| Fosfor | 392.5 mg | 392.5 mg |
| Fruktoza | 4.13 g | 4.13 g |
| Glukoza | 4.46 g | 4.46 g |
| Glutamina | 0.05 g | 0.05 g |
| Histydyna | 0.01 g | 0.01 g |
| Index glikiemiczny | 69 µg | 69 µg |
| Izoleucyna | 0.02 g | 0.02 g |
| Jod | 0.7 µg | 0.7 µg |
| Karotyna Beta | 8285 mg | 8285 mg |
| Krzemionka | 1 mg | 1 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas cytrynowy | 0.07 mg | 0.07 mg |
| Kwas foliowy | 312 µg | 312 µg |
| Kwas kwinowy | 0.02 g | 0.02 g |
| Kwas linolowy | 0.19 g | 0.19 g |
| Kwas malinowy | 0.15 g | 0.15 g |
| Kwas oksalowy | 65 mg | 65 mg |
| Kwas oleinowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 2.56 g | 2.56 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 4.9 g | 4.9 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2 g | 2 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.17 g | 1.17 g |
| Laktoza | 4 g | 4 g |
| Leucyna | 0.03 g | 0.03 g |
| Lizyna | 0.03 g | 0.03 g |
| Luteina + zeaxantyna | 8459 mg | 8459 mg |
| Lykopenia | 0.1 µg | 0.1 µg |
| Magnez | 139.54 mg | 139.54 mg |
| Mangan | 0.92 mg | 0.92 mg |
| Metionina | 0.01 g | 0.01 g |
| Miedź | 0.6 mg | 0.6 mg |
| Nierozpuszczalne błonnik | 2.4 g | 2.4 g |
| Nikel | 0 mg | 0 mg |
| Nitrogeny | 0.06 g | 0.06 g |
| Omega 3 | 0.21 g | 0.21 g |
| Omega 6 | 0.65 g | 0.65 g |
| Palmitic Acid | 0.03 g | 0.03 g |
| Popiół | 6.96 g | 6.96 g |
| Potas | 1704.5 mg | 1704.5 mg |
| Rozpuszczalny błonnik | 1.2 g | 1.2 g |
| Sacharoza | 2.4 g | 2.4 g |
| Selen | 15.95 µg | 15.95 µg |
| Siarka | 30 mg | 30 mg |
| Skrobia | 1.5 g | 1.5 g |
| Stearic Acid | 0.01 g | 0.01 g |
| Sód | 213 mg | 213 mg |
| Sól | 0.4 g | 0.4 g |
| Treonina | 0.02 g | 0.02 g |
| Tryptofan | 0.01 g | 0.01 g |
| Tłuszcz | 9.49 g | 9.49 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.24 g | 0.24 g |
| Valina | 0.02 g | 0.02 g |
| Wapń | 460 mg | 460 mg |
| Witamina A | 2352 µg | 2352 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.3 mg | 0.3 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.13 µg | 2.13 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.72 mg | 0.72 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 2.81 mg | 2.81 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 30.6 mg | 30.6 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.55 mg | 0.55 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.6 mg | 0.6 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 242 µg | 242 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 223.5 mg | 223.5 mg |
| Witamina D | 3 µg | 3 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina E | 1.63 mg | 1.63 mg |
| Witamina K | 1883 µg | 1883 µg |
| Woda | 533.64 g | 533.64 g |
| Węglowodany | 32.63 g | 32.63 g |
| Węglowodany, całkowite | 9.6 g | 9.6 g |
| Żelazo | 6.48 mg | 6.48 mg |
| β-Karoten | 7987 µg | 7987 µg |
