Ryż z kurczakiem i warzywami
Warzywa
Kurczak
Ryż
Warzywo
~
Czas przygotowania
1
Porcja
8
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1537
Kalorie
1537 kcal
Zawiera 1537 kalorii na porcję.
37g
Białko/Porcja
105g
Tłuszcze/Porcja
111g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 1.8g
T: 0.4g
W: 7.2g
B: 31.5g
T: 3g
W: 1.5g
B: 6.4g
T: 1.7g
W: 69.1g
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 3.9g
B: 0.7g
T: 0.1g
W: 2.6g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
58%
Ten przepis pokrywa 58% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1537 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.
Przygotowanie przepisu
1
Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-glukany | 1 g | 1 g |
| Beta-sitosterol | 358 mg | 358 mg |
| Białko | 37 g | 37 g |
| Białko | 0.93 g | 0.93 g |
| Białko zwierzęce | 21 g | 21 g |
| Bor | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Błonnik | 24.1 g | 24.1 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 15.6 g | 15.6 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 6.5 g | 6.5 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 165 mg | 165 mg |
| Chlor | 80 mg | 80 mg |
| Cholesterol | 66 mg | 66 mg |
| Chrom | 2 µg | 2 µg |
| Cukier | 19.6 g | 19.6 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cynk | 4.39 mg | 4.39 mg |
| Fitosterol | 732 mg | 732 mg |
| Fosfor | 644 mg | 644 mg |
| Fruktoza | 4.6 g | 4.6 g |
| Glukoza | 4.1 g | 4.1 g |
| Index glikiemiczny | 134 µg | 134 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.1 g |
| Izoleucyna | 0.3 g | 0.3 g |
| Jod | 0.7 µg | 0.7 µg |
| Karotyna Beta | 8495 mg | 8495 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10.01 g | 10.01 g |
| Kwas cytrynowy | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas foliowy | 157 µg | 157 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.2 g | 0.2 g |
| Kwas kwinowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas linolowy | 18.76 g | 18.76 g |
| Kwas malinowy | 0.1 g | 0.1 g |
| Kwas oksalowy | 50 mg | 50 mg |
| Kwas oleinowy | 60.78 g | 60.78 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 62.15 g | 62.15 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 6.55 g | 6.55 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.11 g | 2.11 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 30.5 g | 30.5 g |
| Leucyna | 0.7 g | 0.7 g |
| Lizyna | 0.3 g | 0.3 g |
| Luteina + zeaxantyna | 3186 mg | 3186 mg |
| Lykopenia | 2.8 µg | 2.8 µg |
| Magnez | 219 mg | 219 mg |
| Mangan | 3.57 mg | 3.57 mg |
| Miedź | 0.73 mg | 0.73 mg |
| Molybdenum | 10 µg | 10 µg |
| Nierozpuszczalne błonnik | 2.4 g | 2.4 g |
| Nitrogeny | 0.02 g | 0.02 g |
| Omega 3 | 10.1 g | 10.1 g |
| Omega 6 | 20.36 g | 20.36 g |
| Palmitic Acid | 0.03 g | 0.03 g |
| Popiół | 7.9 g | 7.9 g |
| Potas | 1971 mg | 1971 mg |
| Rozpuszczalny błonnik | 1.2 g | 1.2 g |
| Sacharoza | 8.8 g | 8.8 g |
| Selen | 43.5 µg | 43.5 µg |
| Skrobia | 80.5 g | 80.5 g |
| Stearic Acid | 0.01 g | 0.01 g |
| Sód | 229 mg | 229 mg |
| Sól | 1.37 g | 1.37 g |
| Tłuszcz | 105.2 g | 105.2 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.24 g | 0.24 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 60.76 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 3.8 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 1.1 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 18.6 g |
| Valina | 0.5 g | 0.5 g |
| Wapń | 195 mg | 195 mg |
| Witamina A | 1950 µg | 1950 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.94 mg | 0.94 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.3 µg | 0.3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.42 mg | 0.42 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 23.54 mg | 23.54 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 23.8 mg | 23.8 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.62 mg | 3.62 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.91 mg | 1.91 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.7 mg | 0.7 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 126 µg | 126 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 100.6 mg | 100.6 mg |
| Witamina D | 1 µg | 1 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina E | 34.11 mg | 34.11 mg |
| Witamina K | 161.3 µg | 161.3 µg |
| Woda | 532.02 g | 532.02 g |
| Węglowodany | 110.5 g | 110.5 g |
| Węglowodany, całkowite | 9.6 g | 9.6 g |
| Żelazo | 5.6 mg | 5.6 mg |
| β-Karoten | 1760.65 µg | 1760.65 µg |
