1 / 1
1126
wyświetleń
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/makrela-z-warzywami
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/makrela-z-warzywami
1 zdjęcie
Makrela z warzywami
Warzywa
Makrela
Warzywo
~
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
404
Kalorie
404 kcal
Zawiera 404 kalorii na porcję.
20g
Białko/Porcja
17g
Tłuszcze/Porcja
43g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 4.2g
B: 14.5g
T: 10.9g
W: 0.7g
B: 2.4g
T: 0.8g
W: 34.3g
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 2.2g
50 Gram
(50 Gram)
•
11
11
kcal
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 0.7g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.8g
Pokrycie zapotrzebowania
15%
Ten przepis pokrywa 15% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 404 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Z makreli usuwamy ości i kroimy w kostkę. Warzywa kroimy i mieszamy z makrelą. Całość polewamy octem i oliwą, podajemy z chlebem.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
Składnik
Alanina
78
g
Składnik
Alkoholu
1.2
g
Składnik
Argentyna
111
g
Składnik
Azotan
125
mg
Składnik
Beta-glukany
0.48
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
6
µg
Składnik
Beta-sitosterol
15.25
mg
Składnik
Betaina
30
mg
Składnik
39% RDA
Białko
19.5
g
Składnik
Białko
0.54
g
Składnik
Białko
0.5
g
Składnik
Białko roślinne
1.3
g
Składnik
Bor
120.06
mg
Składnik
28% RDA
Błonnik
6.89
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
4.66
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
1.45
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.06
g
Składnik
Chlor
1372.54
mg
Składnik
Chlor
76.4
mg
Składnik
Cholesterol
54.95
mg
Składnik
Chrom
3.6
µg
Składnik
Cobalt
0.9
µg
Składnik
15% RDA
Cukier
7.37
g
Składnik
Cukier dodany
0.9
g
Składnik
Cukry alkoholowe
0.6
g
Składnik
16% RDA
Cynk
1.62
mg
Składnik
Cysteina
3
g
Składnik
Cysty
36
g
Składnik
Fenyloalanina
90
g
Składnik
Fitosterol
36.2
mg
Składnik
Fluor
6.6
mg
Składnik
41% RDA
Fosfor
284.37
mg
Składnik
Fruktoza
2.4
g
Składnik
Galaktyka
0.6
g
Składnik
Glicyna
81
g
Składnik
Glukoza
2.37
g
Składnik
Glutamina
276
g
Składnik
Histydyna
45
g
Składnik
Hydroxyproliny
6.6
g
Składnik
Index glikiemiczny
60.3
µg
Składnik
Inuliny
0.12
g
Składnik
Izoleucyna
69
g
Składnik
5% RDA
Jod
8.11
µg
Składnik
Karotyna Alpha
60.6
µg
Składnik
Karotyna Beta
1922
mg
Składnik
Kempesterol
0.3
g
Składnik
Krzemionka
6.6
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.11
g
Składnik
Kwas aspartyczny
144
g
Składnik
Kwas cytrynowy
30.24
mg
Składnik
Kwas foliowy
56.2
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
567.73
g
Składnik
Kwas kwinowy
3
g
Składnik
Kwas linolowy
0.62
g
Składnik
Kwas malinowy
12.06
g
Składnik
Kwas oksalowy
497
mg
Składnik
Kwas oleinowy
3.51
g
Składnik
Kwasowość
3.12
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.48
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.2
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
1.16
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.14
g
Składnik
Laktoza
0.66
g
Składnik
Leucyna
144
g
Składnik
Lignina
0.18
g
Składnik
Lizyna
84
g
Składnik
Luteina
30
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
6173.29
mg
Składnik
Lykopenia
1543.8
µg
Składnik
33% RDA
Magnez
122.71
mg
Składnik
Maltos
0.6
g
Składnik
Mangan
0.88
mg
Składnik
Metionina
36
g
Składnik
Miedź
0.26
mg
Składnik
Molybdenum
7.8
µg
Składnik
Natron
35.31
g
Składnik
Nikel
9.6
mg
Składnik
Nitrogeny
8.4
g
Składnik
Omega 3
1.91
g
Składnik
Omega 6
1.08
g
Składnik
Palmitic Acid
0.68
g
Składnik
Phytoen
1800
µg
Składnik
Phytofluen
180
µg
Składnik
Polyols
0.6
g
Składnik
Popiół
4.47
g
Składnik
44% RDA
Potas
887.41
mg
Składnik
Prolina
165
g
Składnik
Sacharoza
1.21
g
Składnik
63% RDA
Selen
34.86
µg
Składnik
Seryna
102
g
Składnik
Siarka
7.2
mg
Składnik
Skrobia
31.31
g
Składnik
Stearic Acid
0.12
g
Składnik
Stigmasterol
0.18
g
Składnik
48% RDA
Sód
950.15
mg
Składnik
Sól
2.39
g
Składnik
Tauryn
1.8
mg
Składnik
Treonina
69
g
Składnik
Tryptofan
30
g
Składnik
Tyrozyna
60
g
Składnik
25% RDA
Tłuszcz
17.27
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
0.12
g
Składnik
Valina
93
g
Składnik
10% RDA
Wapń
77.69
mg
Składnik
54% RDA
Witamina A
428.75
µg
Składnik
Witamina ARE
284.03
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.39
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
10.54
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.45
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
8.31
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
11.22
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.96
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.82
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.9
mg
Składnik
Witamina B8 (Inosytol)
12
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
86.82
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
128.27
mg
Składnik
125% RDA
Witamina D
18.71
µg
Składnik
40% RDA
Witamina E
4.75
mg
Składnik
416% RDA
Witamina K
311.7
µg
Składnik
Woda
232.54
g
Składnik
16% RDA
Węglowodany
42.75
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
2.16
g
Składnik
Zeaxanthin
6
µg
Składnik
22% RDA
Żelazo
3.13
mg
Składnik
β-Karoten
1.05
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 78 g | - |
| Alkoholu | - | 1.2 g | - |
| Argentyna | - | 111 g | - |
| Azotan | - | 125 mg | - |
| Beta-glukany | - | 0.48 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 6 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 15.25 mg | - |
| Betaina | - | 30 mg | - |
| Białko | - | 19.5 g | 39% |
| Białko | - | 0.54 g | - |
| Białko | - | 0.5 g | - |
| Białko roślinne | - | 1.3 g | - |
| Bor | - | 120.06 mg | - |
| Błonnik | - | 6.89 g | 28% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 4.66 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.45 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.06 g | - |
| Chlor | - | 1372.54 mg | - |
| Chlor | - | 76.4 mg | - |
| Cholesterol | - | 54.95 mg | - |
| Chrom | - | 3.6 µg | - |
| Cobalt | - | 0.9 µg | - |
| Cukier | - | 7.37 g | 15% |
| Cukier dodany | - | 0.9 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 0.6 g | - |
| Cynk | - | 1.62 mg | 16% |
| Cysteina | - | 3 g | - |
| Cysty | - | 36 g | - |
| Fenyloalanina | - | 90 g | - |
| Fitosterol | - | 36.2 mg | - |
| Fluor | - | 6.6 mg | - |
| Fosfor | - | 284.37 mg | 41% |
| Fruktoza | - | 2.4 g | - |
| Galaktyka | - | 0.6 g | - |
| Glicyna | - | 81 g | - |
| Glukoza | - | 2.37 g | - |
| Glutamina | - | 276 g | - |
| Histydyna | - | 45 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 6.6 g | - |
| Index glikiemiczny | - | 60.3 µg | - |
| Inuliny | - | 0.12 g | - |
| Izoleucyna | - | 69 g | - |
| Jod | - | 8.11 µg | 5% |
| Karotyna Alpha | - | 60.6 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 1922 mg | - |
| Kempesterol | - | 0.3 g | - |
| Krzemionka | - | 6.6 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.11 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 144 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 30.24 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 56.2 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 567.73 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 3 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.62 g | - |
| Kwas malinowy | - | 12.06 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 497 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 3.51 g | - |
| Kwasowość | - | 3.12 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 7.48 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 3.2 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.16 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 4.14 g | - |
| Laktoza | - | 0.66 g | - |
| Leucyna | - | 144 g | - |
| Lignina | - | 0.18 g | - |
| Lizyna | - | 84 g | - |
| Luteina | - | 30 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 6173.29 mg | - |
| Lykopenia | - | 1543.8 µg | - |
| Magnez | - | 122.71 mg | 33% |
| Maltos | - | 0.6 g | - |
| Mangan | - | 0.88 mg | - |
| Metionina | - | 36 g | - |
| Miedź | - | 0.26 mg | - |
| Molybdenum | - | 7.8 µg | - |
| Natron | - | 35.31 g | - |
| Nikel | - | 9.6 mg | - |
| Nitrogeny | - | 8.4 g | - |
| Omega 3 | - | 1.91 g | - |
| Omega 6 | - | 1.08 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.68 g | - |
| Phytoen | - | 1800 µg | - |
| Phytofluen | - | 180 µg | - |
| Polyols | - | 0.6 g | - |
| Popiół | - | 4.47 g | - |
| Potas | - | 887.41 mg | 44% |
| Prolina | - | 165 g | - |
| Sacharoza | - | 1.21 g | - |
| Selen | - | 34.86 µg | 63% |
| Seryna | - | 102 g | - |
| Siarka | - | 7.2 mg | - |
| Skrobia | - | 31.31 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.12 g | - |
| Stigmasterol | - | 0.18 g | - |
| Sód | - | 950.15 mg | 48% |
| Sól | - | 2.39 g | - |
| Tauryn | - | 1.8 mg | - |
| Treonina | - | 69 g | - |
| Tryptofan | - | 30 g | - |
| Tyrozyna | - | 60 g | - |
| Tłuszcz | - | 17.27 g | 25% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.12 g | - |
| Valina | - | 93 g | - |
| Wapń | - | 77.69 mg | 10% |
| Witamina A | - | 428.75 µg | 54% |
| Witamina ARE | - | 284.03 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.39 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 10.54 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.45 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 8.31 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 11.22 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.96 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.82 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.9 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 12 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 86.82 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 128.27 mg | - |
| Witamina D | - | 18.71 µg | 125% |
| Witamina E | - | 4.75 mg | 40% |
| Witamina K | - | 311.7 µg | 416% |
| Woda | - | 232.54 g | - |
| Węglowodany | - | 42.75 g | 16% |
| Węglowodany, całkowite | - | 2.16 g | - |
| Zeaxanthin | - | 6 µg | - |
| Żelazo | - | 3.13 mg | 22% |
| β-Karoten | - | 1.05 µg | - |
Nie znaleziono składnika
