Sałatka z mango
Mango
Sałatka
~
Czas przygotowania
2
Porcja
8
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1755
Kalorie
878 kcal
Zawiera 878 kalorii na porcję.
19g
Białko/Porcja
70g
Tłuszcze/Porcja
43g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 2.2g
T: 1.1g
W: 42g
B: 2.2g
T: 0.5g
W: 8.6g
B: 6.8g
T: 3.8g
W: 48.4g
B: 20g
T: 19.9g
W: 2g
B: 0.8g
T: 0.2g
W: 3.2g
B: 0.4g
T: 3.8g
W: 1.2g
B: 0.2g
T: 19.9g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
33%
Ten przepis pokrywa 33% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 878 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Przygotowanie przepisu
1
Sałatę opłucz przełóż do miseczki. 2. Wszystko pokrój i wyłóż na sałatę. 3. Skrop oliwą i dopraw. 4. Zjedz z opieczonym chlebem.
2
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alkoholu | 1 g | 0.5 g |
| Azotan | 480 mg | 240 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 0.1 µg | 0.05 µg |
| Beta-sitosterol | 143 mg | 71.5 mg |
| Białko | 37.27 g | 18.64 g |
| Białko | 23.97 g | 11.99 g |
| Białko | 1 g | 0.5 g |
| Białko roślinne | 0.9 g | 0.45 g |
| Białko zwierzęce | 23.17 g | 11.59 g |
| Bor | 0.55 mg | 0.28 mg |
| Błonnik | 13.3 g | 6.65 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 4.5 g | 2.25 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.9 g | 0.95 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 1 g |
| Chlor | 530 mg | 265 mg |
| Chlor | 48 mg | 24 mg |
| Cholesterol | 86 mg | 43 mg |
| Chrom | 2.2 µg | 1.1 µg |
| Cobalt | 0.8 µg | 0.4 µg |
| Cukier | 30.3 g | 15.15 g |
| Cukier dodany | 2 g | 1 g |
| Cynk | 4.76 mg | 2.38 mg |
| Energia | 1080 kJ | 540 kJ |
| Erytrytol | 1 g | 0.5 g |
| Fitosterol | 230 mg | 115 mg |
| Fluor | 14 mg | 7 mg |
| Fosfor | 580 mg | 290 mg |
| Fruktoza | 2.9 g | 1.45 g |
| Galaktyka | 1.05 g | 0.53 g |
| Glukoza | 3 g | 1.5 g |
| Index glikiemiczny | 65 µg | 32.5 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.05 g |
| Jod | 23 µg | 11.5 µg |
| Kalorie | 258 kcal | 129 kcal |
| Karotyna Beta | 1425.2 mg | 712.6 mg |
| Krzemionka | 2 mg | 1 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.77 g | 0.39 g |
| Kwas cytrynowy | 300.4 mg | 150.2 mg |
| Kwas foliowy | 97 µg | 48.5 µg |
| Kwas kwinowy | 15.03 g | 7.52 g |
| Kwas linolowy | 9.85 g | 4.93 g |
| Kwas malinowy | 200.1 g | 100.05 g |
| Kwas oksalowy | 55 mg | 27.5 mg |
| Kwas oleinowy | 70.02 g | 35.01 g |
| Kwas pantotenowy | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Kwasowość | 0.4 g | 0.2 g |
| Kwasy tłuszczowe | 0.2 g | 0.1 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 86.37 g | 43.19 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 30.64 g | 15.32 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 5.5 g | 2.75 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 15.14 g | 7.57 g |
| Laktoza | 3 g | 1.5 g |
| Lignina | 1 g | 0.5 g |
| Luteina + zeaxantyna | 3702.2 mg | 1851.1 mg |
| Lykopenia | 2618.9 µg | 1309.45 µg |
| Magnez | 162 mg | 81 mg |
| Maltos | 2 g | 1 g |
| Mangan | 0.56 mg | 0.28 mg |
| Miedź | 0.64 mg | 0.32 mg |
| Molybdenum | 21 µg | 10.5 µg |
| Nikel | 2.01 mg | 1.01 mg |
| Nitrogeny | 0.02 g | 0.01 g |
| Omega 3 | 1.32 g | 0.66 g |
| Omega 6 | 13.94 g | 6.97 g |
| Palmitic Acid | 13.5 g | 6.75 g |
| Phytoen | 150 µg | 75 µg |
| Phytofluen | 100 µg | 50 µg |
| Popiół | 22.39 g | 11.2 g |
| Potas | 1392 mg | 696 mg |
| Sacharoza | 0.3 g | 0.15 g |
| Selen | 18.8 µg | 9.4 µg |
| Siarka | 230 mg | 115 mg |
| Skrobia | 0.2 g | 0.1 g |
| Sorbitol | 1 g | 0.5 g |
| Stearic Acid | 2.3 g | 1.15 g |
| Sód | 3095 mg | 1547.5 mg |
| Sól | 7.86 g | 3.93 g |
| Tauryn | 0.1 mg | 0.05 mg |
| Tokoferol beta | 0.43 mg | 0.22 mg |
| Tłuszcz | 140.14 g | 70.07 g |
| Tłuszcz, całkowity | 22.54 g | 11.27 g |
| Wapń | 786 mg | 393 mg |
| Witamina A | 2772 µg | 1386 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.42 mg | 0.71 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5.3 µg | 2.65 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.46 mg | 1.23 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 6.1 mg | 3.05 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 21 mg | 10.5 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.17 mg | 0.59 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.74 mg | 0.87 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 2 mg | 1 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 3 mg | 1.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 78 µg | 39 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 97 mg | 48.5 mg |
| Witamina D | 6 µg | 3 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 0.5 µg |
| Witamina E | 18.01 mg | 9 mg |
| Witamina K | 227.3 µg | 113.65 µg |
| Woda | 439.1 g | 219.55 g |
| Węglowodany | 86.2 g | 43.1 g |
| Węglowodany, całkowite | 9.4 g | 4.7 g |
| Xylitol | 1 g | 0.5 g |
| Żelazo | 7.64 mg | 3.82 mg |
| β-Karoten | 1089 µg | 544.5 µg |
