Low Carb Truskawkowy kwark
Nisko-węglowodanowa
Twaróg
Truskawka
10 min
Czas przygotowania
2
Porcja
4
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
153
Kalorie
77 kcal
Zawiera 77 kalorii na porcję.
6g
Białko/Porcja
1g
Tłuszcze/Porcja
11g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
80 Gram
(80 g)
•
28
14
kcal
B: 0.6g
T: 0.3g
W: 5.8g
B: 50g
T: 1.5g
W: 20g
B: 0.2g
T: 0.5g
W: 0.7g
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
Pokrycie zapotrzebowania
3%
Ten przepis pokrywa 3% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 77 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Umyj i odsącz truskawki.
Jeśli masz zamrożone truskawki, pozwól im się rozmrozić.
Przygotowanie przepisu
1
Umyj i odsącz truskawki.
Jeśli masz zamrożone truskawki, pozwól im się rozmrozić.
2
Włoż do miski truskawki, mleko, sok z cytryny i zmiksuj je ręcznym blenderem.
3
Twaróg wymieszać z puree truskawkowym i podawać w szklance.
Twaróg wymieszać z puree truskawkowym i podawać w szklance.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alkoholu | 1 g | 0.5 g |
| Beta-kryptoksantyna | 14 µg | 7 µg |
| Białko | 11.9 g | 5.95 g |
| Bor | 0.17 mg | 0.09 mg |
| Błonnik | 5 g | 2.5 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 2.7 g | 1.35 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.1 g | 0.55 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 1 g |
| Chlor | 132 mg | 66 mg |
| Cholesterol | 8 mg | 4 mg |
| Chrom | 0.3 µg | 0.15 µg |
| Cobalt | 0.1 µg | 0.05 µg |
| Cukier | 10.3 g | 5.15 g |
| Cukier dodany | 3 g | 1.5 g |
| Cynk | 1.57 mg | 0.79 mg |
| Fluor | 1.6 mg | 0.8 mg |
| Fosfor | 198 mg | 99 mg |
| Fruktoza | 4.8 g | 2.4 g |
| Glukoza | 4.5 g | 2.25 g |
| Index glikiemiczny | 40 µg | 20 µg |
| Jod | 6.3 µg | 3.15 µg |
| Karotyna Beta | 3 mg | 1.5 mg |
| Krzemionka | 1 mg | 0.5 mg |
| Kwas cytrynowy | 6.39 mg | 3.2 mg |
| Kwas foliowy | 24 µg | 12 µg |
| Kwas kwinowy | 0.05 g | 0.03 g |
| Kwas malinowy | 1.1 g | 0.55 g |
| Kwas oksalowy | 6 mg | 3 mg |
| Kwasowość | 5 g | 2.5 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 0.52 g | 0.26 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 0.34 g | 0.17 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4 g | 2 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 0.6 g | 0.3 g |
| Laktoza | 4 g | 2 g |
| Luteina + zeaxantyna | 37 mg | 18.5 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 0.5 µg |
| Magnez | 35 mg | 17.5 mg |
| Mangan | 0.31 mg | 0.16 mg |
| Miedź | 0.35 mg | 0.18 mg |
| Molybdenum | 0.3 µg | 0.15 µg |
| Nikel | 1.5 mg | 0.75 mg |
| Omega 3 | 0.12 g | 0.06 g |
| Omega 6 | 0.51 g | 0.26 g |
| Popiół | 1.69 g | 0.85 g |
| Potas | 465 mg | 232.5 mg |
| Sacharoza | 1.7 g | 0.85 g |
| Selen | 2.8 µg | 1.4 µg |
| Skrobia | 0.04 g | 0.02 g |
| Sód | 118 mg | 59 mg |
| Sól | 0.3 g | 0.15 g |
| Tłuszcz | 1.96 g | 0.98 g |
| Wapń | 370 mg | 185 mg |
| Witamina A | 58 µg | 29 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.09 mg | 0.05 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.7 µg | 0.85 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.28 mg | 0.14 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 0.38 mg | 0.19 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 5.7 mg | 2.85 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.62 mg | 0.31 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.1 mg | 0.55 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 40 µg | 20 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 117.5 mg | 58.75 mg |
| Witamina D | 2.85 µg | 1.43 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 0.5 µg |
| Witamina E | 2.56 mg | 1.28 mg |
| Witamina K | 3.9 µg | 1.95 µg |
| Woda | 362.8 g | 181.4 g |
| Węglowodany | 22.01 g | 11 g |
| Żelazo | 1.68 mg | 0.84 mg |
| β-Karoten | 15 µg | 7.5 µg |
