Kanapki z serkiem wiejskim
Nabiał
Żywność fermentowana
Fermentowane produkty mleczne
Sery
Cottage cheese
Twaróg
Kanapki
Kanapki
5 min
Czas przygotowania
1
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
462
Kalorie
462 kcal
Zawiera 462 kalorii na porcję.
26g
Białko/Porcja
6g
Tłuszcze/Porcja
76g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 6.8g
T: 1.3g
W: 42.1g
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.2g
B: 1g
T: 0.3g
W: 6g
B: 16.5g
T: 4.5g
W: 3.6g
B: 0.3g
T: 0g
W: 1.3g
4 Sztuka
(60 g)
•
14
14
kcal
B: 0.6g
T: 0.1g
W: 2.6g
Pokrycie zapotrzebowania
18%
Ten przepis pokrywa 18% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 462 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Umyj warzywa. Posiekaj szczypiorek. Pokrój warzywa w kostkę.
Przygotowanie przepisu
1
Umyj warzywa. Posiekaj szczypiorek. Pokrój warzywa w kostkę.
2
Wymieszaj warzywa z serkiem wiejskim i zjedz z pieczywem.
Wymieszaj warzywa z serkiem wiejskim i zjedz z pieczywem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Argentyna | 0.03 g | 0.03 g |
| Białko | 26 g | 26 g |
| Bor | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Błonnik | 15.3 g | 15.3 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 5.3 g | 5.3 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.3 g | 2.3 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 142 mg | 142 mg |
| Cholesterol | 15 mg | 15 mg |
| Cukier | 15.2 g | 15.2 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 1.9 mg | 1.9 mg |
| Fenyloalanina | 0.02 g | 0.02 g |
| Fitosterol | 10 mg | 10 mg |
| Fosfor | 276 mg | 276 mg |
| Fruktoza | 5.36 g | 5.36 g |
| Glukoza | 5.36 g | 5.36 g |
| Glutamina | 0.05 g | 0.05 g |
| Histydyna | 0.01 g | 0.01 g |
| Index glikiemiczny | 15 µg | 15 µg |
| Izoleucyna | 0.02 g | 0.02 g |
| Jod | 10 µg | 10 µg |
| Krzemionka | 1 mg | 1 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas cytrynowy | 0.02 mg | 0.02 mg |
| Kwas foliowy | 134 µg | 134 µg |
| Kwas kwinowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas linolowy | 0.07 g | 0.07 g |
| Kwas malinowy | 0.05 g | 0.05 g |
| Kwas oksalowy | 17 mg | 17 mg |
| Kwas oleinowy | 0.02 g | 0.02 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 1.38 g | 1.38 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 2.53 g | 2.53 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1 g | 1 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.22 g | 1.22 g |
| Leucyna | 0.03 g | 0.03 g |
| Lizyna | 0.03 g | 0.03 g |
| Luteina + zeaxantyna | 2642.7 mg | 2642.7 mg |
| Magnez | 129 mg | 129 mg |
| Mangan | 0.67 mg | 0.67 mg |
| Metionina | 0.01 g | 0.01 g |
| Miedź | 0.47 mg | 0.47 mg |
| Nikel | 0 mg | 0 mg |
| Nitrogeny | 0.04 g | 0.04 g |
| Omega 3 | 0.09 g | 0.09 g |
| Omega 6 | 0.47 g | 0.47 g |
| Popiół | 4.5 g | 4.5 g |
| Potas | 1147 mg | 1147 mg |
| Sacharoza | 0.5 g | 0.5 g |
| Selen | 11.5 µg | 11.5 µg |
| Siarka | 30 mg | 30 mg |
| Skrobia | 0.1 g | 0.1 g |
| Sód | 809 mg | 809 mg |
| Sól | 2.03 g | 2.03 g |
| Treonina | 0.02 g | 0.02 g |
| Tryptofan | 0.01 g | 0.01 g |
| Tłuszcz | 6 g | 6 g |
| Valina | 0.02 g | 0.02 g |
| Wapń | 253 mg | 253 mg |
| Witamina A | 445 µg | 445 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.51 mg | 0.51 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.4 µg | 2.4 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.49 mg | 0.49 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 5.05 mg | 5.05 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 9 mg | 9 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.12 mg | 1.12 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.71 mg | 0.71 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 147 µg | 147 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 213.6 mg | 213.6 mg |
| Witamina D | 2.1 µg | 2.1 µg |
| Witamina E | 2.47 mg | 2.47 mg |
| Witamina K | 234.7 µg | 234.7 µg |
| Woda | 484.7 g | 484.7 g |
| Węglowodany | 76.1 g | 76.1 g |
| Żelazo | 5.6 mg | 5.6 mg |
| β-Karoten | 2954.5 µg | 2954.5 µg |
