Kasza manna z musem truskawkowym z chia
Truskawka
Kuskus
~
Czas przygotowania
2
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1265
Kalorie
633 kcal
Zawiera 633 kalorii na porcję.
18g
Białko/Porcja
20g
Tłuszcze/Porcja
96g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 25.5g
T: 11.3g
W: 37.5g
200 Gram
(200 g)
•
70
35
kcal
B: 1.4g
T: 0.8g
W: 14.4g
B: 7.8g
T: 1.2g
W: 69g
3 Łyżka
(30 ml)
•
5
3
kcal
B: 0.3g
T: 0.3g
W: 0.3g
B: 2.1g
T: 3.4g
W: 0.2g
Pokrycie zapotrzebowania
24%
Ten przepis pokrywa 24% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 633 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Mleko zagotować. Do gotującego się mleka wrzucić kaszę mannę i gotować wg instrukcji na opakowaniu, aż zgęstnieje. Dosłodzić do smaku, dokładnie wymieszać. Przełożyć do pucharków.Truskawki umyć i pokroić na mniejsze kawałki. Dodać wodę i dusić aż się rozpadną. Jeżeli wolisz gładki mus, możesz je zblendować. Dodać chia, wymieszać i odstawić na chwilę by nasiona napęczniały. Mus wyłożyć do pucharków na wierzch.Deser wstawić do lodówki do schłodzenia.Mus:
Przygotowanie przepisu
1
Mleko zagotować. Do gotującego się mleka wrzucić kaszę mannę i gotować wg instrukcji na opakowaniu, aż zgęstnieje. Dosłodzić do smaku, dokładnie wymieszać. Przełożyć do pucharków.Truskawki umyć i pokroić na mniejsze kawałki. Dodać wodę i dusić aż się rozpadną. Jeżeli wolisz gładki mus, możesz je zblendować. Dodać chia, wymieszać i odstawić na chwilę by nasiona napęczniały. Mus wyłożyć do pucharków na wierzch.Deser wstawić do lodówki do schłodzenia.Mus:
2
łyżka chia
3
łyżki wody
4
truskawek (będą pasować też maliny lub borówki)
5
Mus:200g truskawek (będą pasować też maliny lub borówki)1 łyżka chia3 łyżki wody Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Mus:200g truskawek (będą pasować też maliny lub borówki)1 łyżka chia3 łyżki wody Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.86 g | 0.43 g |
| Alkoholu | 1 g | 0.5 g |
| Argentyna | 1.65 g | 0.83 g |
| Beta-sitosterol | 0.15 mg | 0.08 mg |
| Betaina | 0.5 mg | 0.25 mg |
| Białko | 36.2 g | 18.1 g |
| Białko | 21.4 g | 10.7 g |
| Białko | 21.4 g | 10.7 g |
| Białko roślinne | 21.4 g | 10.7 g |
| Bor | 1.2 mg | 0.6 mg |
| Błonnik | 41.7 g | 20.85 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 32.3 g | 16.15 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 8.4 g | 4.2 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 103 g | 51.5 g |
| Chlor | 155.34 mg | 77.67 mg |
| Chlor | 24 mg | 12 mg |
| Cholesterol | 8 mg | 4 mg |
| Chrom | 0.21 µg | 0.11 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 13.2 g | 6.6 g |
| Cukier dodany | 2 g | 1 g |
| Cynk | 6.41 mg | 3.21 mg |
| Cysteina | 0.31 g | 0.16 g |
| Fenyloalanina | 0.92 g | 0.46 g |
| Fitosterol | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Fluor | 2.01 mg | 1.01 mg |
| Fosfor | 865 mg | 432.5 mg |
| Fruktoza | 2.5 g | 1.25 g |
| Glicyna | 0.75 g | 0.38 g |
| Glukoza | 2.1 g | 1.05 g |
| Glutamina | 0.2 g | 0.1 g |
| Histydyna | 0.47 g | 0.24 g |
| Index glikiemiczny | 144 µg | 72 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.05 g |
| Izoleucyna | 0.86 g | 0.43 g |
| Jod | 16 µg | 8 µg |
| Karotyna Beta | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 17.83 g | 8.92 g |
| Kwas cytrynowy | 0.89 mg | 0.45 mg |
| Kwas foliowy | 24 µg | 12 µg |
| Kwas glutaminowy | 3.16 g | 1.58 g |
| Kwas linolowy | 5.84 g | 2.92 g |
| Kwas malinowy | 0.4 g | 0.2 g |
| Kwas oksalowy | 4.03 mg | 2.02 mg |
| Kwas oleinowy | 2.1 g | 1.05 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 2.65 g | 1.33 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 4.26 g | 2.13 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.19 g | 0.6 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 25.74 g | 12.87 g |
| Laktoza | 4.9 g | 2.45 g |
| Leucyna | 1.88 g | 0.94 g |
| Lizyna | 1.2 g | 0.6 g |
| Luteina + zeaxantyna | 26.01 mg | 13.01 mg |
| Magnez | 360.02 mg | 180.01 mg |
| Maltos | 0.2 g | 0.1 g |
| Mangan | 3.32 mg | 1.66 mg |
| Metionina | 0.42 g | 0.21 g |
| Miedź | 1.14 mg | 0.57 mg |
| Molybdenum | 5.03 µg | 2.52 µg |
| Natron | 16 g | 8 g |
| Nikel | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Nitrogeny | 3.4 g | 1.7 g |
| Omega 3 | 17.92 g | 8.96 g |
| Omega 6 | 6.09 g | 3.05 g |
| Ph | 7 µg | 3.5 µg |
| Popiół | 7.1 g | 3.55 g |
| Potas | 797.2 mg | 398.6 mg |
| Prolina | 0.82 g | 0.41 g |
| Sacharoza | 1.7 g | 0.85 g |
| Selen | 26.4 µg | 13.2 µg |
| Seryna | 0.87 g | 0.44 g |
| Siarka | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Skrobia | 75.64 g | 37.82 g |
| Sód | 70.92 mg | 35.46 mg |
| Sól | 1.18 g | 0.59 g |
| Treonina | 0.75 g | 0.38 g |
| Tryptofan | 0.49 g | 0.25 g |
| Tyrozyna | 0.43 g | 0.22 g |
| Tłuszcz | 39.3 g | 19.65 g |
| Tłuszcz, całkowity | 34.1 g | 17.05 g |
| Valina | 0.98 g | 0.49 g |
| Wapń | 713.2 mg | 356.6 mg |
| Witamina A | 23 µg | 11.5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.63 mg | 0.32 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.4 µg | 0.2 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.45 mg | 0.23 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 5.25 mg | 2.63 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 99.4 mg | 49.7 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.82 mg | 0.41 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.32 mg | 0.16 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.8 mg | 0.4 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 101.7 µg | 50.85 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 68.6 mg | 34.3 mg |
| Witamina D | 2.01 µg | 1.01 µg |
| Witamina E | 0.77 mg | 0.39 mg |
| Witamina K | 642.8 µg | 321.4 µg |
| Woda | 297.55 g | 148.78 g |
| Węglowodany | 191.7 g | 95.85 g |
| Węglowodany, całkowite | 1.8 g | 0.9 g |
| Xylitol | 100 g | 50 g |
| Żelazo | 8.2 mg | 4.1 mg |
| β-Karoten | 15 µg | 7.5 µg |
