Naleśnik brokułowy Low Carb
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Nisko-węglowodanowa
Naleśniki
Naleśnik
Brokuł
25 min
Czas przygotowania
2
Porcja
9
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2222
Kalorie
1111 kcal
Zawiera 1111 kalorii na porcję.
25g
Białko/Porcja
79g
Tłuszcze/Porcja
75g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 4.1g
T: 0.6g
W: 7.1g
B: 12.8g
T: 9.9g
W: 0.6g
B: 0.5g
T: 0g
W: 3.4g
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
B: 0g
T: 0.1g
W: 0.1g
B: 0g
T: 10g
W: 0g
B: 20.3g
T: 11.3g
W: 9g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
42%
Ten przepis pokrywa 42% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1111 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Rozmrozić brokuły.
Następnie lekko odciśnij, aby usunąć nadmiar wody.
Brokuły drobno posiekaj/posiekaj.
Przygotowanie przepisu
1
Rozmrozić brokuły.
Następnie lekko odciśnij, aby usunąć nadmiar wody.
Brokuły drobno posiekaj/posiekaj.
2
Drobno posiekać cebulę/szalotkę.
3
Umieść składniki: jaja, brokuły, cebulę, gałkę muszkatołową, paprykę w proszku, sól i pieprz w miskę i wymieszaj starannie.
4
Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i podziel ciasto na 2 części.
Podawać z jogurtem.
Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i podziel ciasto na 2 części.
Podawać z jogurtem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.6 g | 0.3 g |
| Argentyna | 0.8 g | 0.4 g |
| Białko | 50.28 g | 25.14 g |
| Białko roślinne | 3.7 g | 1.85 g |
| Białko zwierzęce | 12.5 g | 6.25 g |
| Bor | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Błonnik | 57.9 g | 28.95 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 4.1 g | 2.05 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.4 g | 1.7 g |
| Chlor | 59540 mg | 29770 mg |
| Chlor | 170 mg | 85 mg |
| Cholesterol | 590 mg | 295 mg |
| Chrom | 12 µg | 6 µg |
| Cobalt | 1 µg | 0.5 µg |
| Cukier | 23.33 g | 11.67 g |
| Cynk | 6.47 mg | 3.24 mg |
| Cysteina | 0.3 g | 0.15 g |
| Fenyloalanina | 0.6 g | 0.3 g |
| Fitosterol | 20 mg | 10 mg |
| Fluor | 2.02 mg | 1.01 mg |
| Fosfor | 924.5 mg | 462.25 mg |
| Fruktoza | 4 g | 2 g |
| Glicyna | 0.4 g | 0.2 g |
| Glukoza | 3.37 g | 1.68 g |
| Histydyna | 0.3 g | 0.15 g |
| Index glikiemiczny | 32 µg | 16 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.05 g |
| Izoleucyna | 0.7 g | 0.35 g |
| Jod | 3.01 µg | 1.51 µg |
| Karotyna Beta | 10 mg | 5 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.09 g | 0.05 g |
| Kwas aspartyczny | 1.2 g | 0.6 g |
| Kwas foliowy | 63 µg | 31.5 µg |
| Kwas glutaminowy | 1.9 g | 0.95 g |
| Kwas linolowy | 1.27 g | 0.64 g |
| Kwas oleinowy | 4.09 g | 2.05 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 39.28 g | 19.64 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 103.5 g | 51.75 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 5.36 g | 2.68 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 6.41 g | 3.21 g |
| Laktoza | 5 g | 2.5 g |
| Leucyna | 1.1 g | 0.55 g |
| Lizyna | 0.9 g | 0.45 g |
| Luteina | 120 µg | 60 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 2143.4 mg | 1071.7 mg |
| Magnez | 724.54 mg | 362.27 mg |
| Mangan | 9.48 mg | 4.74 mg |
| Metionina | 0.4 g | 0.2 g |
| Miedź | 12.71 mg | 6.36 mg |
| Molybdenum | 11 µg | 5.5 µg |
| Nikel | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Omega 3 | 0.16 g | 0.08 g |
| Omega 6 | 2.69 g | 1.35 g |
| Palmitic Acid | 2.23 g | 1.12 g |
| Popiół | 12.24 g | 6.12 g |
| Potas | 2888.5 mg | 1444.25 mg |
| Prolina | 0.5 g | 0.25 g |
| Retinol | 270 µg | 135 µg |
| Sacharoza | 4.7 g | 2.35 g |
| Selen | 51.35 µg | 25.68 µg |
| Seryna | 0.8 g | 0.4 g |
| Siarka | 31 mg | 15.5 mg |
| Skrobia | 2.7 g | 1.35 g |
| Stearic Acid | 0.71 g | 0.36 g |
| Sód | 39100 mg | 19550 mg |
| Sól | 100000.55 g | 50000.28 g |
| Treonina | 0.5 g | 0.25 g |
| Tryptofan | 0.2 g | 0.1 g |
| Tyrozyna | 0.5 g | 0.25 g |
| Tłuszcz | 158.07 g | 79.04 g |
| Valina | 0.7 g | 0.35 g |
| Wapń | 945 mg | 472.5 mg |
| Witamina A | 3995 µg | 1997.5 µg |
| Witamina ARE | 138 µg | 69 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.68 mg | 0.34 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.73 µg | 1.87 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.29 mg | 0.65 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 4.12 mg | 2.06 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 336 mg | 168 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.82 mg | 1.91 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.35 mg | 0.68 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.4 mg | 0.2 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 181 µg | 90.5 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 212.5 mg | 106.25 mg |
| Witamina D | 138 µg | 69 µg |
| Witamina D3 | 2 µg | 1 µg |
| Witamina E | 5.22 mg | 2.61 mg |
| Witamina K | 273.8 µg | 136.9 µg |
| Woda | 433.19 g | 216.6 g |
| Węglowodany | 149.53 g | 74.77 g |
| Zeaxanthin | 1900 µg | 950 µg |
| Żelazo | 17.07 mg | 8.54 mg |
| β-Karoten | 18841 µg | 9420.5 µg |
