1 / 1
1 zdjęcie
1564
Model Context Protocol (MCP)
Other AI applications can retrieve structured JSON data for this entity using authentication.
https://www.dietspremium.com/en/_mcp/recipe/salad-with-yogurt-dressing
API Route
Direct access to structured JSON data via a dedicated API endpoint.
https://www.dietspremium.com/en/api/recipe/salad-with-yogurt-dressing
Salad with Yogurt Dressing
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Yogurt Dressing
Salad
Yogurt
15 min
Preparation time
1
Portion
15
Number of ingredients needed for preparation
178
Calories
178 kcal
Contains 178 calories per portion.
10g
Protein/Portion
9g
Fat/Portion
13g
Carbs/Portion
~
Fiber/Portion
100 Gram
(100 Gram)
•
19
19
kcal
B: 1.4g
T: 0.2g
W: 2.9g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 1.6g
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 0.9g
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.2g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 6.8g
T: 3.8g
W: 3g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
B: 0g
T: 0.1g
W: 1.3g
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
1 Pinch
(1 Pinch (0.1 g))
•
0
0
kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
Calorie Requirement Coverage
7%
This recipe covers 7% of your daily calorie requirement.
Recipe: 178 kcal
•
Your requirement: 2638 kcal
AI Voice
Listen to the article content live
Recipe preparation steps
1
Clean the iceberg lettuce, tear into smaller pieces, wash and spin dry.
Review the rocket, shake off excess water and spin dry as well.
If necessary, cut larger leaves into two pieces.
2
Prepare bell pepper: cut in half, remove seeds, rinse, and dry. Then cut into pieces or thin strips.
Prepare celery: wash thoroughly, peel, and cut into thin slices.
Prepare chives: rinse, dry, and chop into thin strips.
Prepare parsley: rinse, dry, and pick off leaves.
3
Place the parsley leaves and larger pieces of pepper and celery in a blender jug along with half of the yogurt and blend until smooth.
Mix the remaining yogurt with olive oil, vinegar, sugar, lemon juice, cinnamon and season with salt and pepper.
Mix with the previously prepared vegetable purée.
4
Grate the carrots on a fine grater and combine the salad with the arugula, pepper strips and celery slices. Arrange the portions on plates, pour the sauce over them and sprinkle with chopped chives.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Nutrients
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Acidity
0.45
g
SKŁADNIK
Alcohol
0.03
g
SKŁADNIK
Alpha Linolenic Acid
0.04
g
SKŁADNIK
Ash
1.77
g
SKŁADNIK
Beta-Cryptoxanthin
0.42
µg
SKŁADNIK
Beta-Glucan
0.25
g
SKŁADNIK
Beta-carotene
327.14
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
9.15
mg
SKŁADNIK
Boron
0.06
mg
SKŁADNIK
21% RDA
Calcium
164.29
mg
SKŁADNIK
5% RDA
Carbohydrate
13.41
g
SKŁADNIK
Carotene Beta
2356.25
mg
SKŁADNIK
Chloride
103.46
mg
SKŁADNIK
Chlorine
36.22
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
6.84
mg
SKŁADNIK
Choline
0.02
mg
SKŁADNIK
Chromium
0.01
µg
SKŁADNIK
Citric acid
0.18
mg
SKŁADNIK
Cobalt
0
µg
SKŁADNIK
Copper
0.15
mg
SKŁADNIK
13% RDA
Fat
9.39
g
SKŁADNIK
Fatty monounsaturated
4.66
g
SKŁADNIK
Fatty polyunsaturated
0.94
g
SKŁADNIK
Fatty saturated
3.08
g
SKŁADNIK
Fatty trans
1.78
g
SKŁADNIK
19% RDA
Fiber
4.67
g
SKŁADNIK
Fiber insoluble
1.72
g
SKŁADNIK
Fiber soluble
0.83
g
SKŁADNIK
Fluoride
0.05
mg
SKŁADNIK
Folate
48.93
µg
SKŁADNIK
Fructose
1.24
g
SKŁADNIK
Glucose
1.26
g
SKŁADNIK
Insoluble fiber
0.6
g
SKŁADNIK
Iodine
0.2
µg
SKŁADNIK
12% RDA
Iron
1.69
mg
SKŁADNIK
Lactose
2
g
SKŁADNIK
Linoleic Acid
0.52
g
SKŁADNIK
Lutein
5
µg
SKŁADNIK
Lutein + zeaxanthin
1291.56
mg
SKŁADNIK
Lycopene
0.06
µg
SKŁADNIK
11% RDA
Magnesium
40.86
mg
SKŁADNIK
Malic acid
0.05
g
SKŁADNIK
Manganese
0.53
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
0.01
µg
SKŁADNIK
Natron
1.38
g
SKŁADNIK
Nickel
0.05
mg
SKŁADNIK
Nitrate
96
mg
SKŁADNIK
Nitrogen
0.01
g
SKŁADNIK
Oleic Acid
3.5
g
SKŁADNIK
Omega 3
0.1
g
SKŁADNIK
Omega 6
0.67
g
SKŁADNIK
Oxalic acid
14.56
mg
SKŁADNIK
Palmitic Acid
0.69
g
SKŁADNIK
23% RDA
Phosphorus
160.82
mg
SKŁADNIK
Phytosterols
14
mg
SKŁADNIK
28% RDA
Potassium
557.2
mg
SKŁADNIK
20% RDA
Protein
9.88
g
SKŁADNIK
Quinic acid
0
g
SKŁADNIK
Salt
100.2
g
SKŁADNIK
14% RDA
Selenium
7.65
µg
SKŁADNIK
Silica
0.03
mg
SKŁADNIK
6% RDA
Sodium
110.9
mg
SKŁADNIK
Soluble fiber
0.3
g
SKŁADNIK
Starch
0.35
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.12
g
SKŁADNIK
Sucrose
0.84
g
SKŁADNIK
11% RDA
Sugar
5.33
g
SKŁADNIK
Sugar Alcohols
0.25
g
SKŁADNIK
Sugar added
0.03
g
SKŁADNIK
Sulfur
0
mg
SKŁADNIK
Tocopherol beta
0.09
mg
SKŁADNIK
Total Carbohydrates
2.4
g
SKŁADNIK
Total Fat
0.06
g
SKŁADNIK
Total sugar alcohols
0.28
g
SKŁADNIK
140% RDA
Vitamin A
1123.04
µg
SKŁADNIK
Vitamin ARE
0.08
µg
SKŁADNIK
Vitamin B1 (Thiamin)
0.16
mg
SKŁADNIK
Vitamin B12 (Cobalamin)
0.9
µg
SKŁADNIK
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.42
mg
SKŁADNIK
Vitamin B3 (Niacin)
0.83
mg
SKŁADNIK
Vitamin B4 (Choline)
5.35
mg
SKŁADNIK
Vitamin B5 (Pantothenic acid)
0.59
mg
SKŁADNIK
Vitamin B6 (Pyridoxine)
0.4
mg
SKŁADNIK
Vitamin B7 (Biotin)
0.17
mg
SKŁADNIK
Vitamin B9 (Folate)
39.16
µg
SKŁADNIK
Vitamin C (Ascorbic acid)
55.63
mg
SKŁADNIK
4% RDA
Vitamin D
0.59
µg
SKŁADNIK
Vitamin D3
0.28
µg
SKŁADNIK
19% RDA
Vitamin E
2.34
mg
SKŁADNIK
127% RDA
Vitamin K
95.3
µg
SKŁADNIK
Water
210.05
g
SKŁADNIK
12% RDA
Zinc
1.18
mg
| Name | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Acidity | - | 0.45 g | - |
| Alcohol | - | 0.03 g | - |
| Alpha Linolenic Acid | - | 0.04 g | - |
| Ash | - | 1.77 g | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 0.42 µg | - |
| Beta-Glucan | - | 0.25 g | - |
| Beta-carotene | - | 327.14 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 9.15 mg | - |
| Boron | - | 0.06 mg | - |
| Calcium | - | 164.29 mg | 21% |
| Carbohydrate | - | 13.41 g | 5% |
| Carotene Beta | - | 2356.25 mg | - |
| Chloride | - | 103.46 mg | - |
| Chlorine | - | 36.22 mg | - |
| Cholesterol | - | 6.84 mg | - |
| Choline | - | 0.02 mg | - |
| Chromium | - | 0.01 µg | - |
| Citric acid | - | 0.18 mg | - |
| Cobalt | - | 0 µg | - |
| Copper | - | 0.15 mg | - |
| Fat | - | 9.39 g | 13% |
| Fatty monounsaturated | - | 4.66 g | - |
| Fatty polyunsaturated | - | 0.94 g | - |
| Fatty saturated | - | 3.08 g | - |
| Fatty trans | - | 1.78 g | - |
| Fiber | - | 4.67 g | 19% |
| Fiber insoluble | - | 1.72 g | - |
| Fiber soluble | - | 0.83 g | - |
| Fluoride | - | 0.05 mg | - |
| Folate | - | 48.93 µg | - |
| Fructose | - | 1.24 g | - |
| Glucose | - | 1.26 g | - |
| Insoluble fiber | - | 0.6 g | - |
| Iodine | - | 0.2 µg | - |
| Iron | - | 1.69 mg | 12% |
| Lactose | - | 2 g | - |
| Linoleic Acid | - | 0.52 g | - |
| Lutein | - | 5 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 1291.56 mg | - |
| Lycopene | - | 0.06 µg | - |
| Magnesium | - | 40.86 mg | 11% |
| Malic acid | - | 0.05 g | - |
| Manganese | - | 0.53 mg | - |
| Molybdenum | - | 0.01 µg | - |
| Natron | - | 1.38 g | - |
| Nickel | - | 0.05 mg | - |
| Nitrate | - | 96 mg | - |
| Nitrogen | - | 0.01 g | - |
| Oleic Acid | - | 3.5 g | - |
| Omega 3 | - | 0.1 g | - |
| Omega 6 | - | 0.67 g | - |
| Oxalic acid | - | 14.56 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 0.69 g | - |
| Phosphorus | - | 160.82 mg | 23% |
| Phytosterols | - | 14 mg | - |
| Potassium | - | 557.2 mg | 28% |
| Protein | - | 9.88 g | 20% |
| Quinic acid | - | 0 g | - |
| Salt | - | 100.2 g | - |
| Selenium | - | 7.65 µg | 14% |
| Silica | - | 0.03 mg | - |
| Sodium | - | 110.9 mg | 6% |
| Soluble fiber | - | 0.3 g | - |
| Starch | - | 0.35 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.12 g | - |
| Sucrose | - | 0.84 g | - |
| Sugar | - | 5.33 g | 11% |
| Sugar Alcohols | - | 0.25 g | - |
| Sugar added | - | 0.03 g | - |
| Sulfur | - | 0 mg | - |
| Tocopherol beta | - | 0.09 mg | - |
| Total Carbohydrates | - | 2.4 g | - |
| Total Fat | - | 0.06 g | - |
| Total sugar alcohols | - | 0.28 g | - |
| Vitamin A | - | 1123.04 µg | 140% |
| Vitamin ARE | - | 0.08 µg | - |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.16 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 0.9 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.42 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 0.83 mg | - |
| Vitamin B4 (Choline) | - | 5.35 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothenic acid) | - | 0.59 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxine) | - | 0.4 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 0.17 mg | - |
| Vitamin B9 (Folate) | - | 39.16 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbic acid) | - | 55.63 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.59 µg | 4% |
| Vitamin D3 | - | 0.28 µg | - |
| Vitamin E | - | 2.34 mg | 19% |
| Vitamin K | - | 95.3 µg | 127% |
| Water | - | 210.05 g | - |
| Zinc | - | 1.18 mg | 12% |
Nie znaleziono składnika
