Haferflocken mit Bananen und Nüssen
Haferflocken
Nüsse
5 min
Zubereitungszeit
1
Portion
7
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
2326
Kalorien
2326 kcal
Enthält 2326 Kalorien pro Portion.
53g
Eiweiß/Portion
142g
Fette/Portion
209g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
1 Stück
(120 g)
•
121
121
kcal
B: 1.2g
T: 0.4g
W: 28.2g
B: 6g
T: 3.6g
W: 34.7g
B: 20.3g
T: 11.3g
W: 9g
B: 1.9g
T: 7.2g
W: 2.2g
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
B: 0.3g
T: 3.8g
W: 1.6g
Bedarfsdeckung
88%
Dieses Rezept deckt 88% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 2326 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Die Banane in Scheiben schneiden, mit Zitronensaft beträufeln und mit den Haferflocken vermischen. Die Nüsse darüber streuen und mit dem Jogurt vermischen.
Mit etwas Kokosraspeln und Zimt bestreuen.
Rezept Zubereitungsschritte
1
Die Banane in Scheiben schneiden, mit Zitronensaft beträufeln und mit den Haferflocken vermischen. Die Nüsse darüber streuen und mit dem Jogurt vermischen.
Mit etwas Kokosraspeln und Zimt bestreuen.
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 1.06 g | 1.06 g |
| Alkohol | 2 g | 2 g |
| Alpha-Linolensäure | 0.02 g | 0.02 g |
| Arginin | 3.03 g | 3.03 g |
| Asche | 11.65 g | 11.65 g |
| Aspartinsäure | 2.31 g | 2.31 g |
| Beta-Carotin | 1 µg | 1 µg |
| Beta-Cryptoxanthin | 14 µg | 14 µg |
| Beta-glucan | 4.5 g | 4.5 g |
| Beta-sitosterin | 128.03 mg | 128.03 mg |
| Betain | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Bor | 0.77 mg | 0.77 mg |
| Calcium | 1590 mg | 1590 mg |
| Campesterol | 0 g | 0 g |
| Capric Acid | 4.2 g | 4.2 g |
| Caprylic Acid | 4.5 g | 4.5 g |
| Carotin Beta | 151 mg | 151 mg |
| Chlor | 220 mg | 220 mg |
| Chlorid | 67.11 mg | 67.11 mg |
| Cholesterin | 16 mg | 16 mg |
| Cholin | 23.5 mg | 23.5 mg |
| Chromium | 0.32 µg | 0.32 µg |
| Cystein | 0.44 g | 0.44 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 19.48 g | 19.48 g |
| Eisen | 48.35 mg | 48.35 mg |
| Eiweiß | 52.7 g | 52.7 g |
| Eiweiß | 5.6 g | 5.6 g |
| Energie | 2760 kJ | 2760 kJ |
| Faserlöslich | 35.1 g | 35.1 g |
| Faserunlöslich | 56.1 g | 56.1 g |
| Fett | 142 g | 142 g |
| Fett gesättigt | 53.25 g | 53.25 g |
| Fett, gesamt | 63.2 g | 63.2 g |
| Fettsäuren Trans | 2.08 g | 2.08 g |
| Fitosterol | 138.04 mg | 138.04 mg |
| Fluorid | 1.63 mg | 1.63 mg |
| Folate | 6 µg | 6 µg |
| Fructose | 7.8 g | 7.8 g |
| Galaktose | 0.11 g | 0.11 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 66.62 g | 66.62 g |
| Glicemyc Index | 151 µg | 151 µg |
| Glucose | 7.9 g | 7.9 g |
| Glutamin | 1.22 g | 1.22 g |
| Glutaminsäure | 5.31 g | 5.31 g |
| Glycin | 1.13 g | 1.13 g |
| Histidin | 15.56 g | 15.56 g |
| Inulin | 1.1 g | 1.1 g |
| Isoleucin | 29.08 g | 29.08 g |
| Jod | 5.3 µg | 5.3 µg |
| Kalium | 2675.5 mg | 2675.5 mg |
| Kalorien | 660 kcal | 660 kcal |
| Kieselsäure | 6 mg | 6 mg |
| Kobalt | 0.11 µg | 0.11 µg |
| Kohlenhydrat | 209.3 g | 209.3 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 27 g | 27 g |
| Kupfer | 2.02 mg | 2.02 mg |
| Laktose | 6 g | 6 g |
| Lauric Acid | 30.5 g | 30.5 g |
| Leucin | 51.97 g | 51.97 g |
| Lignin | 1.05 g | 1.05 g |
| Linolsäure | 1.2 g | 1.2 g |
| Lutein | 0.02 µg | 0.02 µg |
| Lutein + zeaxanthin | 74.02 mg | 74.02 mg |
| Lycopin | 1 µg | 1 µg |
| Lysin | 37.79 g | 37.79 g |
| Magnesium | 432.54 mg | 432.54 mg |
| Malinsäure | 0.71 g | 0.71 g |
| Maltose | 0.3 g | 0.3 g |
| Mangan | 27.55 mg | 27.55 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 46.57 g | 46.57 g |
| Methionin | 8.39 g | 8.39 g |
| Molybdän | 0.38 µg | 0.38 µg |
| Myristic Acid | 10.5 g | 10.5 g |
| Natrium | 103 mg | 103 mg |
| Natron | 26 g | 26 g |
| Nickel | 1.51 mg | 1.51 mg |
| Oleinsäure | 4.2 g | 4.2 g |
| Omega 3 | 9.27 g | 9.27 g |
| Omega 6 | 42.63 g | 42.63 g |
| Oxalsäure | 17.04 mg | 17.04 mg |
| Palmitic Acid | 5.5 g | 5.5 g |
| Pflanzliche Eiweiße | 11.9 g | 11.9 g |
| Phenylalanin | 29.16 g | 29.16 g |
| Phosphor | 1230.5 mg | 1230.5 mg |
| Proline | 1.03 g | 1.03 g |
| Quininsäure | 0.05 g | 0.05 g |
| Raffinose | 0.08 g | 0.08 g |
| Saccharose | 11.4 g | 11.4 g |
| Salz | 0.33 g | 0.33 g |
| Schwefel | 0.14 mg | 0.14 mg |
| Selenium | 30.85 µg | 30.85 µg |
| Serine | 1.2 g | 1.2 g |
| Stachyose | 0.02 g | 0.02 g |
| Stearic Acid | 2.2 g | 2.2 g |
| Stigmasterol | 0 g | 0 g |
| Stärke | 71.5 g | 71.5 g |
| Säure | 5.2 g | 5.2 g |
| Theobromin | 1 mg | 1 mg |
| Thrombonin | 27.91 g | 27.91 g |
| Tierische Eiweiße | 1 g | 1 g |
| Tryptophan | 11.42 g | 11.42 g |
| Tyrosin | 0.7 g | 0.7 g |
| Valin | 39.29 g | 39.29 g |
| Vergasung | 0.01 g | 0.01 g |
| Vitamin A | 61 µg | 61 µg |
| Vitamin ARE | 30 µg | 30 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 1.07 mg | 1.07 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 5.13 µg | 5.13 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 1 mg | 1 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 4.86 mg | 4.86 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 35.13 mg | 35.13 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 3.16 mg | 3.16 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1.58 mg | 1.58 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 6.92 mg | 6.92 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 155.03 µg | 155.03 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 71.9 mg | 71.9 mg |
| Vitamin D | 5 µg | 5 µg |
| Vitamin D3 | 2 µg | 2 µg |
| Vitamin E | 7.92 mg | 7.92 mg |
| Vitamin K | 503.8 µg | 503.8 µg |
| Wasser | 266.98 g | 266.98 g |
| Zeaxanthin | 1 µg | 1 µg |
| Zellulose | 92.2 g | 92.2 g |
| Zink | 9.76 mg | 9.76 mg |
| Zitronensäure | 5.5 mg | 5.5 mg |
| Zucker | 81.93 g | 81.93 g |
| Zucker hinzugefügt | 4 g | 4 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 3 g | 3 g |
