Haferflocken mit Karob (leichtere Version)
Haferflocken
Johannisbrot
Leichtere Version
~
Zubereitungszeit
1
Portion
5
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
1521
Kalorien
1521 kcal
Enthält 1521 Kalorien pro Portion.
47g
Eiweiß/Portion
62g
Fette/Portion
195g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 8.5g
T: 3.8g
W: 12.5g
60 Gram
(60 g)
•
61
61
kcal
B: 0.6g
T: 0.2g
W: 14.1g
B: 4.8g
T: 2.9g
W: 27.7g
B: 0.3g
T: 0g
W: 5.3g
B: 1.3g
T: 2.6g
W: 0.4g
Bedarfsdeckung
58%
Dieses Rezept deckt 58% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 1521 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Rezept Zubereitungsschritte
1
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Zalewamy mlekiem i mieszamy z posiekanymi migdałami, pokrojonym na drobne kawałki bananem i karobem.
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 1.4 g | 1.4 g |
| Alpha-Linolensäure | 0.01 g | 0.01 g |
| Arginin | 3.21 g | 3.21 g |
| Asche | 8.6 g | 8.6 g |
| Aspartinsäure | 2.31 g | 2.31 g |
| Beta-Carotin | 0.3 µg | 0.3 µg |
| Beta-glucan | 4.6 g | 4.6 g |
| Betain | 0.7 mg | 0.7 mg |
| Bor | 100.8 mg | 100.8 mg |
| Calcium | 798 mg | 798 mg |
| Carotin Beta | 26 mg | 26 mg |
| Chlor | 40 mg | 40 mg |
| Chlorid | 216 mg | 216 mg |
| Cholesterin | 8 mg | 8 mg |
| Chromium | 13.2 µg | 13.2 µg |
| Cystein | 0.25 g | 0.25 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 34.49 g | 34.49 g |
| Eisen | 10.6 mg | 10.6 mg |
| Eiweiß | 46.5 g | 46.5 g |
| Faserlöslich | 4.8 g | 4.8 g |
| Faserunlöslich | 19.1 g | 19.1 g |
| Fett | 61.8 g | 61.8 g |
| Fettsäuren | 52.1 g | 52.1 g |
| Fettsäuren Trans | 2.05 g | 2.05 g |
| Fitosterol | 160 mg | 160 mg |
| Fluorid | 14 mg | 14 mg |
| Fructose | 5.1 g | 5.1 g |
| Galaktose | 1 g | 1 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 6.63 g | 6.63 g |
| Glicemyc Index | 83 µg | 83 µg |
| Glucose | 5.17 g | 5.17 g |
| Glutamin | 4.85 g | 4.85 g |
| Glutaminsäure | 7.8 g | 7.8 g |
| Glycin | 1.58 g | 1.58 g |
| Histidin | 15.78 g | 15.78 g |
| Inulin | 0.5 g | 0.5 g |
| Isoleucin | 29.21 g | 29.21 g |
| Jod | 15.2 µg | 15.2 µg |
| Kalium | 2447 mg | 2447 mg |
| Kieselsäure | 50.1 mg | 50.1 mg |
| Kobalt | 2 µg | 2 µg |
| Kohlenhydrat | 194.6 g | 194.6 g |
| Kupfer | 1.99 mg | 1.99 mg |
| Laktose | 5.8 g | 5.8 g |
| Leucin | 52.78 g | 52.78 g |
| Linolsäure | 11.3 g | 11.3 g |
| Lutein + zeaxanthin | 203.5 mg | 203.5 mg |
| Lysin | 38.28 g | 38.28 g |
| Magnesium | 468 mg | 468 mg |
| Maltose | 0.1 g | 0.1 g |
| Mangan | 7.21 mg | 7.21 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 14.7 g | 14.7 g |
| Methionin | 8.39 g | 8.39 g |
| Molybdän | 37 µg | 37 µg |
| Natrium | 87 mg | 87 mg |
| Natron | 1.1 g | 1.1 g |
| Nickel | 0 mg | 0 mg |
| Oleinsäure | 31.4 g | 31.4 g |
| Omega 3 | 0.18 g | 0.18 g |
| Omega 6 | 13.83 g | 13.83 g |
| Oxalsäure | 44.5 mg | 44.5 mg |
| Palmitic Acid | 3.1 g | 3.1 g |
| Phenylalanin | 29.74 g | 29.74 g |
| Phosphor | 1139 mg | 1139 mg |
| Proline | 1.62 g | 1.62 g |
| Saccharose | 9.51 g | 9.51 g |
| Salz | 0.12 g | 0.12 g |
| Schwefel | 170 mg | 170 mg |
| Selenium | 7.4 µg | 7.4 µg |
| Serine | 1.37 g | 1.37 g |
| Stearic Acid | 0.7 g | 0.7 g |
| Stärke | 64.2 g | 64.2 g |
| Thrombonin | 27.99 g | 27.99 g |
| Tocopherol beta | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Tocopherol gamma | 0.68 mg | 0.68 mg |
| Tryptophan | 11.46 g | 11.46 g |
| Tyrosin | 0.82 g | 0.82 g |
| Valin | 39.53 g | 39.53 g |
| Vitamin A | 30 µg | 30 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.72 mg | 0.72 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 2.4 µg | 2.4 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 1.54 mg | 1.54 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 3.95 mg | 3.95 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 67.1 mg | 67.1 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 1.68 mg | 1.68 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1.05 mg | 1.05 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 50 mg | 50 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 112.9 µg | 112.9 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 12 mg | 12 mg |
| Vitamin D | 2.01 µg | 2.01 µg |
| Vitamin E | 28.35 mg | 28.35 mg |
| Vitamin K | 743 µg | 743 µg |
| Wasser | 185.3 g | 185.3 g |
| Zellulose | 62.9 g | 62.9 g |
| Zink | 7.85 mg | 7.85 mg |
| Zucker | 73.9 g | 73.9 g |
| Zucker hinzugefügt | 1 g | 1 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 2 g | 2 g |
| Zystin | 0.25 g | 0.25 g |
