Gebackene Haferflocken
Gebackene Haferflocken
Haferflocken
~
Zubereitungszeit
3
Portion
8
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
2647
Kalorien
882 kcal
Enthält 882 Kalorien pro Portion.
24g
Eiweiß/Portion
52g
Fette/Portion
79g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 1.6g
T: 3.8g
W: 5.2g
2 Stück
(240 g)
•
242
81
kcal
B: 2.4g
T: 0.7g
W: 56.4g
B: 26.2g
T: 15.8g
W: 152.5g
B: 6.8g
T: 3.8g
W: 3g
B: 0g
T: 0.1g
W: 9.5g
B: 2.1g
T: 3.4g
W: 0.2g
B: 1.8g
T: 4.2g
W: 2.9g
B: 0.3g
T: 3.8g
W: 1.6g
Bedarfsdeckung
33%
Dieses Rezept deckt 33% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 882 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Rezept Zubereitungsschritte
1
Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 1.41 g | 0.47 g |
| Alkohol | 2 g | 0.67 g |
| Alpha-Linolensäure | 40.66 g | 13.55 g |
| Arginin | 4.5 g | 1.5 g |
| Asche | 14.51 g | 4.84 g |
| Beta-Carotin | 1 µg | 0.33 µg |
| Beta-glucan | 5.3 g | 1.77 g |
| Beta-sitosterin | 15.15 mg | 5.05 mg |
| Betain | 1 mg | 0.33 mg |
| Bor | 102.5 mg | 34.17 mg |
| Calcium | 1227 mg | 409 mg |
| Capric Acid | 4.2 g | 1.4 g |
| Caprylic Acid | 4.5 g | 1.5 g |
| Carotin Beta | 26.01 mg | 8.67 mg |
| Chlor | 40 mg | 13.33 mg |
| Chlorid | 235 mg | 78.33 mg |
| Cholesterin | 17 mg | 5.67 mg |
| Chromium | 14.02 µg | 4.67 µg |
| Cystein | 0.31 g | 0.1 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 19.45 g | 6.48 g |
| Eisen | 21.36 mg | 7.12 mg |
| Eiweiß | 72.39 g | 24.13 g |
| Eiweiß | 21.4 g | 7.13 g |
| Eiweiß | 45.29 g | 15.1 g |
| Energie | 2760 kJ | 920 kJ |
| Faserlöslich | 20.2 g | 6.73 g |
| Faserunlöslich | 71.2 g | 23.73 g |
| Fett | 156.42 g | 52.14 g |
| Fett gesättigt | 53.25 g | 17.75 g |
| Fett, gesamt | 139.46 g | 46.49 g |
| Fettsäuren Trans | 2.18 g | 0.73 g |
| Fitosterol | 211.2 mg | 70.4 mg |
| Fluorid | 13.01 mg | 4.34 mg |
| Fructose | 46.2 g | 15.4 g |
| Galaktose | 1.1 g | 0.37 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 66.96 g | 22.32 g |
| Glicemyc Index | 190 µg | 63.33 µg |
| Glucose | 40.7 g | 13.57 g |
| Glutamin | 3.6 g | 1.2 g |
| Glutaminsäure | 5.66 g | 1.89 g |
| Glycin | 1.25 g | 0.42 g |
| Histidin | 15.69 g | 5.23 g |
| Inulin | 1.6 g | 0.53 g |
| Isoleucin | 29.26 g | 9.75 g |
| Jod | 1 µg | 0.33 µg |
| Kalium | 2978.5 mg | 992.83 mg |
| Kalorien | 660 kcal | 220 kcal |
| Kieselsäure | 51 mg | 17 mg |
| Kobalt | 3 µg | 1 µg |
| Kohlenhydrat | 237.29 g | 79.1 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 57.68 g | 19.23 g |
| Kupfer | 3.46 mg | 1.15 mg |
| Laktose | 6 g | 2 g |
| Lauric Acid | 30.5 g | 10.17 g |
| Leucin | 52.33 g | 17.44 g |
| Lignin | 9.5 g | 3.17 g |
| Linolsäure | 12.95 g | 4.32 g |
| Lutein + zeaxanthin | 212.03 mg | 70.68 mg |
| Lysin | 38.38 g | 12.79 g |
| Magnesium | 991.54 mg | 330.51 mg |
| Maltose | 0.2 g | 0.07 g |
| Mangan | 11.69 mg | 3.9 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 58.53 g | 19.51 g |
| Methionin | 8.6 g | 2.87 g |
| Molybdän | 33.05 µg | 11.02 µg |
| Myristic Acid | 10.5 g | 3.5 g |
| Natrium | 213 mg | 71 mg |
| Natron | 16 g | 5.33 g |
| Nickel | 1.01 mg | 0.34 mg |
| Oleinsäure | 13.82 g | 4.61 g |
| Omega 3 | 40.83 g | 13.61 g |
| Omega 6 | 15.82 g | 5.27 g |
| Oxalsäure | 55.03 mg | 18.34 mg |
| Palmitic Acid | 8.6 g | 2.87 g |
| Pflanzliche Eiweiße | 39.69 g | 13.23 g |
| Phenylalanin | 29.47 g | 9.82 g |
| Phosphor | 2124.5 mg | 708.17 mg |
| Proline | 1.52 g | 0.51 g |
| Saccharose | 10.2 g | 3.4 g |
| Salz | 30.46 g | 10.15 g |
| Schwefel | 171.2 mg | 57.07 mg |
| Selenium | 60.65 µg | 20.22 µg |
| Serine | 1.37 g | 0.46 g |
| Stearic Acid | 2.76 g | 0.92 g |
| Stickstoff | 3.4 g | 1.13 g |
| Stärke | 64.6 g | 21.53 g |
| Säure | 0.2 g | 0.07 g |
| Theobromin | 1 mg | 0.33 mg |
| Thrombonin | 28.1 g | 9.37 g |
| Tierische Eiweiße | 1 g | 0.33 g |
| Tryptophan | 11.59 g | 3.86 g |
| Tyrosin | 0.78 g | 0.26 g |
| Valin | 39.53 g | 13.18 g |
| Vitamin A | 84 µg | 28 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 2.67 mg | 0.89 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 4.43 µg | 1.48 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 1.12 mg | 0.37 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 9.68 mg | 3.23 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 90.3 mg | 30.1 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 2.97 mg | 0.99 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1.29 mg | 0.43 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 3.7 mg | 1.23 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 231.7 µg | 77.23 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 16.9 mg | 5.63 mg |
| Vitamin D | 4.75 µg | 1.58 µg |
| Vitamin D3 | 1 µg | 0.33 µg |
| Vitamin E | 6.36 mg | 2.12 mg |
| Vitamin K | 647.7 µg | 215.9 µg |
| Wasser | 290.5 g | 96.83 g |
| Zellulose | 92.8 g | 30.93 g |
| Zink | 15.5 mg | 5.17 mg |
| Zucker | 106.73 g | 35.58 g |
| Zucker hinzugefügt | 4 g | 1.33 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 2 g | 0.67 g |
| Zystin | 0.25 g | 0.08 g |
