1 Foto
1223
Couscous-Salat
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Kuskus
Salat
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
15 min |
Anzahl der Portionen
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
1.06 € |
Kosten einer Portion
|
1.06 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
12 |
Kalorienanzahl
|
461 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
461 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
40g |
|
Fettmenge pro Portion
|
7g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
61g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
~ |
Zutaten
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.4g
2 kcal
75 Mililiter
(75 Mililiter (75 g))
•
0
kcal
•
0.11 €
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 29.4g
T: 2.8g
W: 1.4g
148 kcal
B: 9.1g
T: 0.7g
W: 53.9g
258 kcal
B: 0.5g
T: 0.2g
W: 3g
16 kcal
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.9g
4 kcal
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0g
1 kcal
B: 0g
T: 2.5g
W: 0g
23 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.3g
2 kcal
B: 0.3g
T: 0.2g
W: 0.7g
6 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
Bedarfsdeckung
Dieses Rezept deckt 17% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 461 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
PRO Preisvergleich & Filialkarte
Preise in Geschäften
Preisvergleich der Supermarktketten — Couscous-Salat
Vergleichen Sie die geschätzten Einkaufskosten in führenden Supermarktketten, skalieren Sie Portionen oder Gewicht und berechnen Sie die Route zur nächsten Filiale.
Am günstigsten
Aldi
0,98 €
/ 1 portion
Supermarktkette wählen
Kosten einer Portion
(
1 portion
)
0,98 €
100 kcal
0,21 €
20 g eiweiß
0,49 €
Schalten Sie den vollständigen Preisvergleich aller Ketten und den interaktiven Filial-Routenplaner mit PRO frei.
| Supermarktkette wählen | 1 portion | 1 portion | 2 portionen | 4 portionen | Geschäft auf der Karte finden & Route berechnen |
|---|---|---|---|---|---|
|
Aldi
Am günstigsten
|
0,98 € | 0,98 € | 1,96 € | 3,92 € | |
|
Lidl
+1%
|
0,99 € | 0,99 € | 1,98 € | 3,96 € | |
|
HOFER
+1%
|
0,99 € | 0,99 € | 1,98 € | 3,96 € | |
|
Kaufland
+6%
|
1,04 € | 1,04 € | 2,08 € | 4,16 € | |
|
BILLA
+12%
|
1,10 € | 1,10 € | 2,20 € | 4,40 € | |
|
SPAR
+13%
|
1,11 € | 1,11 € | 2,22 € | 4,44 € | |
|
REWE
+16%
|
1,14 € | 1,14 € | 2,28 € | 4,56 € | |
|
EDEKA
+19%
|
1,17 € | 1,17 € | 2,34 € | 4,68 € |
Audio-Sprecher
•Artikelinhalt live anhören
0:00
/
0:00
Rezept Zubereitungsschritte
1
Stiele Petersilie hacken.
Wasser, mit Salz aufkochen.
Couscous darin Zugedeckt ca. 5 Minuten garen.
2
Schneiden Sie die rote Paprika und die Gurke in Würfel.
3
Das Fleisch in Stücke schneiden und in Öl anbraten. Mit 2 EL Wasser und Sambal Oelek/Scharfe Paprika ablöschen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
4
Couscous, Paprika, Gurke, Weißweinessig und etwas gehackte Petersilie mischen, mit Salz, Pfeffer und Kreuzkümmel würzen.
Couscous-Salat mit dem Fleisch anrichten.
Enthält Allergene
17
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Makronährstoffverteilung
1 portion
461
kcal
Eiweiß
39.9g
Fette
6.5g
Kohlenhydrate
60.8g
Bio-Analyse
Rezept
Couscous-Salat
461 kcal
B: 39.9g
T: 6.5g
W: 60.8g
🔍
Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 72 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alkohol
0.02
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0.02
g
Nährstoff
Asche
2.76
g
Nährstoff
Beta-Carotin
438.69
µg
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
1
µg
Nährstoff
Beta-sitosterin
3.58
mg
Nährstoff
7% RDA
Calcium
53.53
mg
Nährstoff
Carotin Beta
161.5
mg
Nährstoff
Chlorid
160.53
mg
Nährstoff
Cholesterin
85.66
mg
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
3.27
g
Nährstoff
37% RDA
Eisen
5.12
mg
Nährstoff
80% RDA
Eiweiß
39.86
g
Nährstoff
Energie
23.54
kJ
Nährstoff
Faserlöslich
0.48
g
Nährstoff
Faserunlöslich
1.4
g
Nährstoff
9% RDA
Fett
6.53
g
Nährstoff
Fett, gesamt
0.22
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.81
g
Nährstoff
Fitosterol
5.5
mg
Nährstoff
Fluorid
0.01
mg
Nährstoff
Folate
9.27
µg
Nährstoff
Fructose
1.32
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
1.67
g
Nährstoff
Glucose
1.14
g
Nährstoff
36% RDA
Kalium
719.42
mg
Nährstoff
Kalorien
5.63
kcal
Nährstoff
23% RDA
Kohlenhydrat
60.82
g
Nährstoff
Kohlenhydrate, gesamt
0.75
g
Nährstoff
Kupfer
0.71
mg
Nährstoff
Linolsäure
0.24
g
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
377.04
mg
Nährstoff
33% RDA
Magnesium
122.17
mg
Nährstoff
Mangan
1.28
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
1.96
g
Nährstoff
10% RDA
Natrium
189.64
mg
Nährstoff
Oleinsäure
1.75
g
Nährstoff
Omega 3
0.09
g
Nährstoff
Omega 6
1.01
g
Nährstoff
Oxalsäure
0.65
mg
Nährstoff
Palmitic Acid
0.34
g
Nährstoff
Ph
5.25
µg
Nährstoff
65% RDA
Phosphor
454.22
mg
Nährstoff
Saccharose
0.12
g
Nährstoff
Salz
200.03
g
Nährstoff
Schwefel
0.08
mg
Nährstoff
116% RDA
Selenium
63.6
µg
Nährstoff
Stearic Acid
0.06
g
Nährstoff
Stärke
53.21
g
Nährstoff
Säure
0.3
g
Nährstoff
Tiamin
0.01
mg
Nährstoff
Tierische Eiweiße
29.4
g
Nährstoff
18% RDA
Vitamin A
144.09
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.7
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
0.82
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.5
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
22.57
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
1.14
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
2.24
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
1.6
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
0.17
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
56.58
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
81.47
mg
Nährstoff
3% RDA
Vitamin D
0.46
µg
Nährstoff
12% RDA
Vitamin E
1.48
mg
Nährstoff
149% RDA
Vitamin K
111.71
µg
Nährstoff
Wasser
275.97
g
Nährstoff
28% RDA
Zellulose
7.1
g
Nährstoff
37% RDA
Zink
3.68
mg
Nährstoff
9% RDA
Zucker
4.4
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
0.02
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
0.05
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alkohol | - | 0.02 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.02 g | - |
| Asche | - | 2.76 g | - |
| Beta-Carotin | - | 438.69 µg | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 1 µg | - |
| Beta-sitosterin | - | 3.58 mg | - |
| Calcium | - | 53.53 mg | 7% |
| Carotin Beta | - | 161.5 mg | - |
| Chlorid | - | 160.53 mg | - |
| Cholesterin | - | 85.66 mg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 3.27 g | - |
| Eisen | - | 5.12 mg | 37% |
| Eiweiß | - | 39.86 g | 80% |
| Energie | - | 23.54 kJ | - |
| Faserlöslich | - | 0.48 g | - |
| Faserunlöslich | - | 1.4 g | - |
| Fett | - | 6.53 g | 9% |
| Fett, gesamt | - | 0.22 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 0.81 g | - |
| Fitosterol | - | 5.5 mg | - |
| Fluorid | - | 0.01 mg | - |
| Folate | - | 9.27 µg | - |
| Fructose | - | 1.32 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 1.67 g | - |
| Glucose | - | 1.14 g | - |
| Kalium | - | 719.42 mg | 36% |
| Kalorien | - | 5.63 kcal | - |
| Kohlenhydrat | - | 60.82 g | 23% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 0.75 g | - |
| Kupfer | - | 0.71 mg | - |
| Linolsäure | - | 0.24 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 377.04 mg | - |
| Magnesium | - | 122.17 mg | 33% |
| Mangan | - | 1.28 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 1.96 g | - |
| Natrium | - | 189.64 mg | 10% |
| Oleinsäure | - | 1.75 g | - |
| Omega 3 | - | 0.09 g | - |
| Omega 6 | - | 1.01 g | - |
| Oxalsäure | - | 0.65 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 0.34 g | - |
| Ph | - | 5.25 µg | - |
| Phosphor | - | 454.22 mg | 65% |
| Saccharose | - | 0.12 g | - |
| Salz | - | 200.03 g | - |
| Schwefel | - | 0.08 mg | - |
| Selenium | - | 63.6 µg | 116% |
| Stearic Acid | - | 0.06 g | - |
| Stärke | - | 53.21 g | - |
| Säure | - | 0.3 g | - |
| Tiamin | - | 0.01 mg | - |
| Tierische Eiweiße | - | 29.4 g | - |
| Vitamin A | - | 144.09 µg | 18% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.7 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 0.82 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.5 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 22.57 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 1.14 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 2.24 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 1.6 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 0.17 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 56.58 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 81.47 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.46 µg | 3% |
| Vitamin E | - | 1.48 mg | 12% |
| Vitamin K | - | 111.71 µg | 149% |
| Wasser | - | 275.97 g | - |
| Zellulose | - | 7.1 g | 28% |
| Zink | - | 3.68 mg | 37% |
| Zucker | - | 4.4 g | 9% |
| Zucker hinzugefügt | - | 0.02 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 0.05 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine hohe glykämische Last (GL 34.9) kann einen deutlichen Glukosepeak (ca. 142 mg/dL) auslösen — ideal in Kombination mit Bewegung oder extra Ballaststoffen.
Glykämische Last (GL)
Hoch
34.9
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
65
Glukose-Peak
142
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
0.94
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (39.9 g), Fett (6.5 g) und Ballaststoffe (7.1 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
53.7 g
Einfachzucker: 4.4 g
Bremsende Ballaststoffe: 7.1 g
