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Brötchen mit Emmentaler und Trauben, Joghurt mit Walnüssen
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Produkty na bazie warzyw i owoców
Produkty na bazie warzyw
Pomidory i produkty z pomidorów
Koncentrat pomidorowy
Pre-Packaged Fruit & Vegetables
Joghurt Mit Walnüssen
Brötchen
Käsebasiert
Trauben
Walnüsse
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
5 min |
Anzahl der Portionen
|
1 |
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Cena (Lidl)
|
1.38 € |
Kosten einer Portion
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1.38 € |
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Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
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10 |
Kalorienanzahl
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696 |
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Kalorienmenge pro 1 Portion
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696 kcal |
Proteinmenge pro Portion
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36g |
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Fettmenge pro Portion
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24g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
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84g |
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Ballaststoffmenge pro Portion
|
~ |
Zutaten
Für Portionen berechnen:
B: 6.8g
T: 1.3g
W: 42.1g
207 kcal
B: 0.8g
T: 0.2g
W: 2.5g
15 kcal
B: 5.8g
T: 5.9g
W: 0g
76 kcal
1 Stück
(1 Stück (75 g))
•
48
kcal
•
0.11 €
B: 0.7g
T: 0.4g
W: 10.4g
48 kcal
B: 0.5g
T: 0.2g
W: 17.6g
74 kcal
B: 0.9g
T: 2.1g
W: 1.4g
28 kcal
1 Stück
(1 Stück (4 g))
•
27
kcal
•
0.05 €
B: 0.6g
T: 2.4g
W: 0.7g
27 kcal
B: 20.3g
T: 11.3g
W: 9g
219 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
1 kcal
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100 kcal
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20 g eiweiß
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|---|---|---|---|---|---|
|
Aldi
Am günstigsten
|
1,27 € | 1,27 € | 2,54 € | 5,08 € | |
|
Lidl
+1%
|
1,28 € | 1,28 € | 2,56 € | 5,12 € | |
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HOFER
+1%
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1,28 € | 1,28 € | 2,56 € | 5,12 € | |
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Kaufland
+6%
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1,35 € | 1,35 € | 2,70 € | 5,40 € | |
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BILLA
+13%
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1,44 € | 1,44 € | 2,88 € | 5,76 € | |
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SPAR
+14%
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1,45 € | 1,45 € | 2,90 € | 5,80 € | |
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REWE
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1,49 € | 1,49 € | 2,98 € | 5,96 € | |
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EDEKA
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1,52 € | 1,52 € | 3,04 € | 6,08 € |
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Das Brötchen aufschneiden und beide Seiten toasten, mit Tomatenmark bestreichen und mit Käse belegen und zusammenklappen.
Rezept Zubereitungsschritte
1
Das Graham-Brötchen aufschneiden und beide Hälften im Toaster rösten. Die Schnittflächen mit Tomatenmark bestreichen, mit der Scheibe Emmentaler belegen und zusammenklappen.
2
Die Kiwi schälen und in Scheiben schneiden, die gewaschenen Weintrauben halbieren. Die Walnüsse hacken und zusammen mit den Leinsamen in einer trockenen Pfanne kurz anrösten.
3
Den griechischen Naturjoghurt in einer Schale mit dem Zitronensaft und einer Prise Zimt verrühren, das geschnittene Obst unterheben und mit der gerösteten Walnuss-Leinsamen-Mischung bestreuen.
Kiwi in Scheiben schneiden, Weintrauben halbieren. Leinsamen und Walnuss trocken auf der Pfanne anrösten.
Das Obst mit den Nüssen und Joghurt mit Zitronensaft vermischen.
Enthält Allergene
23
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung
1 portion
696
kcal
Eiweiß
36.4g
Fette
23.8g
Kohlenhydrate
84.2g
Bio-Analyse
Rezept
Brötchen mit Emmentaler und Trauben, Joghurt mit Walnüssen
696 kcal
B: 36.4g
T: 23.8g
W: 84.2g
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Nährstoff
Alanina
0.02
g
Nährstoff
Alkohol
0.78
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
1.14
g
Nährstoff
Arginin
0.2
g
Nährstoff
Asche
4.2
g
Nährstoff
Aspartinsäure
0.06
g
Nährstoff
Beta-Carotin
33
µg
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
57.99
µg
Nährstoff
Beta-glucan
0.04
g
Nährstoff
Beta-sitosterin
4.52
mg
Nährstoff
Bor
0.21
mg
Nährstoff
60% RDA
Calcium
477.16
mg
Nährstoff
Carotin Beta
525.6
mg
Nährstoff
Chlor
220.22
mg
Nährstoff
Chlorid
4.11
mg
Nährstoff
Cholesterin
34.37
mg
Nährstoff
Cholin
0.02
mg
Nährstoff
Chromium
0.91
µg
Nährstoff
Cystein
0.01
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
6.54
g
Nährstoff
24% RDA
Eisen
3.37
mg
Nährstoff
73% RDA
Eiweiß
36.35
g
Nährstoff
Faserlöslich
1.77
g
Nährstoff
Faserunlöslich
3.48
g
Nährstoff
34% RDA
Fett
23.82
g
Nährstoff
Fett, gesamt
2.5
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
2.03
g
Nährstoff
Fitosterol
11.82
mg
Nährstoff
Fluorid
0.85
mg
Nährstoff
Folate
20.76
µg
Nährstoff
Fructose
12.23
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
11.17
g
Nährstoff
Glucose
10.91
g
Nährstoff
Glutamin
0.2
g
Nährstoff
Glutaminsäure
0.28
g
Nährstoff
Glycin
0.03
g
Nährstoff
Histidin
0.01
g
Nährstoff
Isoleucin
0.03
g
Nährstoff
3% RDA
Jod
4.82
µg
Nährstoff
57% RDA
Kalium
1144.14
mg
Nährstoff
Kieselsäure
0.08
mg
Nährstoff
Kobalt
0.8
µg
Nährstoff
32% RDA
Kohlenhydrat
84.15
g
Nährstoff
Kohlenhydrate, gesamt
11.87
g
Nährstoff
Kupfer
0.3
mg
Nährstoff
Laktose
6.02
g
Nährstoff
Leucin
0.05
g
Nährstoff
Lignin
0.43
g
Nährstoff
Linolsäure
0.3
g
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
95.31
mg
Nährstoff
Lycopin
3.3
µg
Nährstoff
Lysin
0.01
g
Nährstoff
32% RDA
Magnesium
118.9
mg
Nährstoff
Malinsäure
0.5
g
Nährstoff
Mangan
0.48
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
4.59
g
Nährstoff
Methionin
0.01
g
Nährstoff
Molybdän
2.81
µg
Nährstoff
31% RDA
Natrium
628.12
mg
Nährstoff
Natron
0.03
g
Nährstoff
Nickel
0.85
mg
Nährstoff
Oleinsäure
0.38
g
Nährstoff
Omega 3
1.59
g
Nährstoff
Omega 6
2.31
g
Nährstoff
Oxalsäure
0.09
mg
Nährstoff
Palmitic Acid
0.16
g
Nährstoff
Pantothenic acid
0.14
mg
Nährstoff
Pflanzliche Eiweiße
0.91
g
Nährstoff
Phenylalanin
0.02
g
Nährstoff
70% RDA
Phosphor
489.15
mg
Nährstoff
Proline
0.02
g
Nährstoff
Quininsäure
0.3
g
Nährstoff
Saccharose
1.25
g
Nährstoff
Salz
3.07
g
Nährstoff
Schwefel
0.8
mg
Nährstoff
48% RDA
Selenium
26.46
µg
Nährstoff
Serine
0.03
g
Nährstoff
Stearic Acid
0.03
g
Nährstoff
Stärke
0.15
g
Nährstoff
Säure
0.15
g
Nährstoff
Theobromin
0.75
mg
Nährstoff
Thrombonin
0.02
g
Nährstoff
Tierische Eiweiße
0.05
g
Nährstoff
Tryptophan
0.01
g
Nährstoff
Tyrosin
0.01
g
Nährstoff
Valin
0.03
g
Nährstoff
24% RDA
Vitamin A
194.82
µg
Nährstoff
Vitamin ARE
51.03
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.5
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
2.97
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.91
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
3.66
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
5.87
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
1.06
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.53
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
0.23
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
41.93
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
58.08
mg
Nährstoff
6% RDA
Vitamin D
0.92
µg
Nährstoff
Vitamin D3
0.78
µg
Nährstoff
15% RDA
Vitamin E
1.79
mg
Nährstoff
60% RDA
Vitamin K
45.06
µg
Nährstoff
Wasser
304.52
g
Nährstoff
48% RDA
Zellulose
11.97
g
Nährstoff
27% RDA
Zink
2.72
mg
Nährstoff
Zitronensäure
0.95
mg
Nährstoff
67% RDA
Zucker
33.5
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
0.83
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
0.03
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.02 g | - |
| Alkohol | - | 0.78 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 1.14 g | - |
| Arginin | - | 0.2 g | - |
| Asche | - | 4.2 g | - |
| Aspartinsäure | - | 0.06 g | - |
| Beta-Carotin | - | 33 µg | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 57.99 µg | - |
| Beta-glucan | - | 0.04 g | - |
| Beta-sitosterin | - | 4.52 mg | - |
| Bor | - | 0.21 mg | - |
| Calcium | - | 477.16 mg | 60% |
| Carotin Beta | - | 525.6 mg | - |
| Chlor | - | 220.22 mg | - |
| Chlorid | - | 4.11 mg | - |
| Cholesterin | - | 34.37 mg | - |
| Cholin | - | 0.02 mg | - |
| Chromium | - | 0.91 µg | - |
| Cystein | - | 0.01 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 6.54 g | - |
| Eisen | - | 3.37 mg | 24% |
| Eiweiß | - | 36.35 g | 73% |
| Faserlöslich | - | 1.77 g | - |
| Faserunlöslich | - | 3.48 g | - |
| Fett | - | 23.82 g | 34% |
| Fett, gesamt | - | 2.5 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 2.03 g | - |
| Fitosterol | - | 11.82 mg | - |
| Fluorid | - | 0.85 mg | - |
| Folate | - | 20.76 µg | - |
| Fructose | - | 12.23 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 11.17 g | - |
| Glucose | - | 10.91 g | - |
| Glutamin | - | 0.2 g | - |
| Glutaminsäure | - | 0.28 g | - |
| Glycin | - | 0.03 g | - |
| Histidin | - | 0.01 g | - |
| Isoleucin | - | 0.03 g | - |
| Jod | - | 4.82 µg | 3% |
| Kalium | - | 1144.14 mg | 57% |
| Kieselsäure | - | 0.08 mg | - |
| Kobalt | - | 0.8 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 84.15 g | 32% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 11.87 g | - |
| Kupfer | - | 0.3 mg | - |
| Laktose | - | 6.02 g | - |
| Leucin | - | 0.05 g | - |
| Lignin | - | 0.43 g | - |
| Linolsäure | - | 0.3 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 95.31 mg | - |
| Lycopin | - | 3.3 µg | - |
| Lysin | - | 0.01 g | - |
| Magnesium | - | 118.9 mg | 32% |
| Malinsäure | - | 0.5 g | - |
| Mangan | - | 0.48 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 4.59 g | - |
| Methionin | - | 0.01 g | - |
| Molybdän | - | 2.81 µg | - |
| Natrium | - | 628.12 mg | 31% |
| Natron | - | 0.03 g | - |
| Nickel | - | 0.85 mg | - |
| Oleinsäure | - | 0.38 g | - |
| Omega 3 | - | 1.59 g | - |
| Omega 6 | - | 2.31 g | - |
| Oxalsäure | - | 0.09 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 0.16 g | - |
| Pantothenic acid | - | 0.14 mg | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 0.91 g | - |
| Phenylalanin | - | 0.02 g | - |
| Phosphor | - | 489.15 mg | 70% |
| Proline | - | 0.02 g | - |
| Quininsäure | - | 0.3 g | - |
| Saccharose | - | 1.25 g | - |
| Salz | - | 3.07 g | - |
| Schwefel | - | 0.8 mg | - |
| Selenium | - | 26.46 µg | 48% |
| Serine | - | 0.03 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.03 g | - |
| Stärke | - | 0.15 g | - |
| Säure | - | 0.15 g | - |
| Theobromin | - | 0.75 mg | - |
| Thrombonin | - | 0.02 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 0.05 g | - |
| Tryptophan | - | 0.01 g | - |
| Tyrosin | - | 0.01 g | - |
| Valin | - | 0.03 g | - |
| Vitamin A | - | 194.82 µg | 24% |
| Vitamin ARE | - | 51.03 µg | - |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.5 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 2.97 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.91 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 3.66 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 5.87 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 1.06 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.53 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 0.23 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 41.93 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 58.08 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.92 µg | 6% |
| Vitamin D3 | - | 0.78 µg | - |
| Vitamin E | - | 1.79 mg | 15% |
| Vitamin K | - | 45.06 µg | 60% |
| Wasser | - | 304.52 g | - |
| Zellulose | - | 11.97 g | 48% |
| Zink | - | 2.72 mg | 27% |
| Zitronensäure | - | 0.95 mg | - |
| Zucker | - | 33.5 g | 67% |
| Zucker hinzugefügt | - | 0.83 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 0.03 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Für Portionen berechnen:
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine hohe glykämische Last (GL 46.9) kann einen deutlichen Glukosepeak (ca. 158 mg/dL) auslösen — ideal in Kombination mit Bewegung oder extra Ballaststoffen.
Glykämische Last (GL)
Hoch
46.9
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
65
Glukose-Peak
158
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
0.93
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (36.4 g), Fett (23.8 g) und Ballaststoffe (12 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
72.2 g
Einfachzucker: 33.5 g
Bremsende Ballaststoffe: 12 g
