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Haferflocken mit Kiwi und Trauben
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Haferflocken mit Kiwi und Trauben

Pre-Packaged Fruit & Vegetables Haferflocken Trauben
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
Parameter Wert Parameter Wert
Zubereitungszeit
3 min
Anzahl der Portionen
1
Cena (Lidl)
0.65 €
Kosten einer Portion
0.65 €
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
4
Kalorienanzahl
467
Kalorienmenge pro 1 Portion
467 kcal
Proteinmenge pro Portion
26g
Fettmenge pro Portion
15g
Kohlenhydratmenge pro Portion
58g
Ballaststoffmenge pro Portion
~

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Zutaten

Zutaten

Für Portionen berechnen:
Kiwi

Kiwi

#DASH-Diät #Herzgesundheit #Vegan #Vegetarisch #Glutenfrei
1 Stück (1 Stück (75 g)) • 48 kcal • 0.11 €
Kiwi Latex-Frucht-Syndrom Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom
B: 0.7g
T: 0.4g
W: 10.4g
48 kcal
Trauben

Trauben

#Trauben
6 Stück (6 Stück (60 g)) • 45 kcal • 0.12 €
Traube Salicylate Histamin Sulfite
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 10.6g
45 kcal
Dinkelflocken

Dinkelflocken

#Dinkelflocken #Vegan #Vegetarisch #Laktosefrei #Proteinreich
4 Esslöffel (4 Esslöffel (40 g)) • 156 kcal • 0.07 €
Weizen Gluten
B: 4.8g
T: 2.9g
W: 27.7g
156 kcal
Griechischer Naturjoghurt

Griechischer Naturjoghurt

#Naturjoghurt
1 Packung (1 Packung (150 g)) • 219 kcal • 0.35 €
Milch Laktose
B: 20.3g
T: 11.3g
W: 9g
219 kcal

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Preisvergleich der Supermarktketten

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Preisvergleich der Supermarktketten — Haferflocken mit Kiwi und Trauben

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Am günstigsten Aldi
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100 kcal 0,13 €
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0,64 € 0,64 € 1,28 € 2,56 €
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0,68 € 0,68 € 1,36 € 2,72 €
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EDEKA +20%
0,72 € 0,72 € 1,44 € 2,88 €

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Die Kiwi schälen, in Stücke schneiden und in eine kleine Schüssel geben.

Die Weintrauben waschen, in Streifen schneiden und in eine kleine Schüssel geben.

Müsli und Joghurt hinzufügen.

Rezept Zubereitungsschritte

1
Die Kiwi schälen und in kleine Würfel schneiden, die Weintrauben gründlich waschen, trocken tupfen und halbieren oder in Streifen schneiden.
2
Die Dinkelflocken in eine Schale geben, den griechischen Naturjoghurt hinzufügen und gut verrühren.
3
Die geschnittene Kiwi sowie die Weintrauben darauf anrichten und sofort servieren.
Enthält Allergene 14
Hefe Fleisch Sulfite Kiwi Latex-Frucht-Syndrom Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Traube Salicylate Histamin Sulfite Weizen Gluten Milch Laktose

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Nährstoffe

Nährstoffprofil & Bioaktivität

Nährstoffe

Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)

Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung 1 portion
467 kcal
Eiweiß
26g
Fette
14.6g
Kohlenhydrate
57.7g
Haferflocken mit Kiwi und Trauben
Bio-Analyse Rezept

Haferflocken mit Kiwi und Trauben

467 kcal B: 26g T: 14.6g W: 57.7g
Glykämische Last
IG 65 ŁG 38
Hoch
Trainingsfenster
60-90 min
Vor dem Training
Vollständige Analyse
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diet.schema.glucose_curve.title

Für Portionen berechnen:
Diagrammserien:
Zeithorizont:
180 90 160 74 140 57 120 41 100 25 80 8 140 mg/dL 0 min 15 min 30 min 45 min 60 min 90 min 120 min 150 min 180 min 6 µU/mL 29 µU/mL 49 µU/mL 53 µU/mL 43 µU/mL 28 µU/mL 16 µU/mL 10 µU/mL 6 µU/mL 86 mg/dL 115 mg/dL 134 mg/dL 141 mg/dL 131 mg/dL 116 mg/dL 101 mg/dL 90 mg/dL 86 mg/dL 141 mg/dL
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell) Eine hohe glykämische Last (GL 33.2) kann einen deutlichen Glukosepeak (ca. 141 mg/dL) auslösen — ideal in Kombination mit Bewegung oder extra Ballaststoffen.
Glykämische Last (GL) Hoch
33.2 GL-Pkt.

Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.

Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.

Index (GI)
65
Glukose-Peak
141
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
0.88
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (26 g), Fett (14.6 g) und Ballaststoffe (6.7 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar) 51 g
Einfachzucker: 22 g Bremsende Ballaststoffe: 6.7 g
Kochmatches

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