Omlet z pieczarkami i warzywami
Warzywo
Warzywa
Omlet
Grzyby
Pieczarki (Champignon)
~
Czas przygotowania
1
Porcja
9
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1051
Kalorie
1051 kcal
Zawiera 1051 kalorii na porcję.
44g
Białko/Porcja
33g
Tłuszcze/Porcja
144g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 21.8g
T: 16.9g
W: 1g
B: 4.3g
T: 0.6g
W: 4.2g
B: 1.2g
T: 0.4g
W: 7.2g
2 Łyżka
(12 ml)
•
2
2
kcal
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.4g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
B: 0.1g
T: 0.2g
W: 0.5g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
40%
Ten przepis pokrywa 40% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1051 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Umyj warzywa i pieczarki.Pieczarki pokrój w plasterki i umieść na osobnej patelni. Uduś pieczarki wraz z niewielką ilością wody.Cebulę i paprykę pokrój w kostkę. Szczypiorek posiekaj. Umieść warzywa w misce.Do warzyw dodaj jaja kurze oraz przyprawy (papryka słodka, papryka ostra, pieprz czarny, sól himalajska). Wymieszaj.Rozgrzej patelnię, a następnie wlej zawartość miski. Podgrzewaj omlet aż do czasu, gdy jajka się zetną.Omlet wyłóż na talerz i posyp duszonymi pieczarkami.
Przygotowanie przepisu
1
Umyj warzywa i pieczarki.Pieczarki pokrój w plasterki i umieść na osobnej patelni. Uduś pieczarki wraz z niewielką ilością wody.Cebulę i paprykę pokrój w kostkę. Szczypiorek posiekaj. Umieść warzywa w misce.Do warzyw dodaj jaja kurze oraz przyprawy (papryka słodka, papryka ostra, pieprz czarny, sól himalajska). Wymieszaj.Rozgrzej patelnię, a następnie wlej zawartość miski. Podgrzewaj omlet aż do czasu, gdy jajka się zetną.Omlet wyłóż na talerz i posyp duszonymi pieczarkami.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-kryptoksantyna | 20 µg | 20 µg |
| Białko | 43.67 g | 43.67 g |
| Błonnik | 71.3 g | 71.3 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 4.75 g | 4.75 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.05 g | 3.05 g |
| Chlor | 232 mg | 232 mg |
| Chlor | 59611.34 mg | 59611.34 mg |
| Cholesterol | 366 mg | 366 mg |
| Chrom | 1 µg | 1 µg |
| Cobalt | 1 µg | 1 µg |
| Cukier | 23.12 g | 23.12 g |
| Cynk | 6.7 mg | 6.7 mg |
| Fluor | 1.02 mg | 1.02 mg |
| Fosfor | 886 mg | 886 mg |
| Fruktoza | 4.24 g | 4.24 g |
| Glukoza | 4.54 g | 4.54 g |
| Index glikiemiczny | 30 µg | 30 µg |
| Jod | 1.01 µg | 1.01 µg |
| Kwas foliowy | 17 µg | 17 µg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 7.62 g | 7.62 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 6.7 g | 6.7 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.02 g | 2.02 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 11.77 g | 11.77 g |
| Luteina | 10 µg | 10 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 1121.6 mg | 1121.6 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 1 µg |
| Magnez | 391.02 mg | 391.02 mg |
| Mangan | 6.05 mg | 6.05 mg |
| Miedź | 2.02 mg | 2.02 mg |
| Molybdenum | 1 µg | 1 µg |
| Omega 3 | 2.33 g | 2.33 g |
| Omega 6 | 9.62 g | 9.62 g |
| Ph | 7 µg | 7 µg |
| Popiół | 16.2 g | 16.2 g |
| Potas | 4382.2 mg | 4382.2 mg |
| Retinol | 272 µg | 272 µg |
| Sacharoza | 2.4 g | 2.4 g |
| Selen | 41 µg | 41 µg |
| Siarka | 185 mg | 185 mg |
| Skrobia | 1.2 g | 1.2 g |
| Sód | 39015.92 mg | 39015.92 mg |
| Sól | 99.43 g | 99.43 g |
| Tłuszcz | 33.16 g | 33.16 g |
| Wapń | 836.2 mg | 836.2 mg |
| Witamina A | 5670 µg | 5670 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.76 mg | 0.76 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.6 µg | 2.6 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.33 mg | 2.33 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 16.74 mg | 16.74 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 294 mg | 294 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.1 mg | 3.1 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 3.61 mg | 3.61 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 197 µg | 197 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 294.9 mg | 294.9 mg |
| Witamina D | 3.64 µg | 3.64 µg |
| Witamina D3 | 1.7 µg | 1.7 µg |
| Witamina E | 34.87 mg | 34.87 mg |
| Witamina K | 258.4 µg | 258.4 µg |
| Woda | 559.56 g | 559.56 g |
| Węglowodany | 144.41 g | 144.41 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Żelazo | 21.53 mg | 21.53 mg |
| β-Karoten | 18027.1 µg | 18027.1 µg |
