Pieczony schab z warzywami i ryżem (lżejsza wersja)
Lżejsza Wersja
Pieczona Wieprzowina
Warzywa
Ryż
Warzywo
~
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1572
Kalorie
1572 kcal
Zawiera 1572 kalorii na porcję.
36g
Białko/Porcja
113g
Tłuszcze/Porcja
103g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 21g
T: 10g
W: 1g
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 3.5g
B: 3.6g
T: 1g
W: 38.4g
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 3.9g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.4g
Pokrycie zapotrzebowania
60%
Ten przepis pokrywa 60% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1572 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Schab nacieramy oliwą, solą i pieprzem i wkładamy do naczynia żaroodpornego. Na wierzch dodajemy pokrojone w kostkę warzywa. W międzyczasie gotujemy ryż (30 minut).Gotowy ryż wysypujemy na talerz. Na ryż wykładamy mięso i warzywa. Całość posypujemy natką pietruszki.
Przygotowanie przepisu
1
Schab nacieramy oliwą, solą i pieprzem i wkładamy do naczynia żaroodpornego. Na wierzch dodajemy pokrojone w kostkę warzywa. W międzyczasie gotujemy ryż (30 minut).Gotowy ryż wysypujemy na talerz. Na ryż wykładamy mięso i warzywa. Całość posypujemy natką pietruszki.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 20 g | 20 g |
| Argentyna | 20 g | 20 g |
| Beta-glukany | 1 g | 1 g |
| Beta-sitosterol | 151 mg | 151 mg |
| Betaina | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Białko | 35.67 g | 35.67 g |
| Białko | 0.93 g | 0.93 g |
| Bor | 50.2 mg | 50.2 mg |
| Błonnik | 20.3 g | 20.3 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 10.3 g | 10.3 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.7 g | 4.7 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 2 g |
| Chlor | 140 mg | 140 mg |
| Chlor | 25 mg | 25 mg |
| Cholesterol | 75 mg | 75 mg |
| Chrom | 3 µg | 3 µg |
| Cobalt | 0.3 µg | 0.3 µg |
| Cukier | 14.69 g | 14.69 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cynk | 6.01 mg | 6.01 mg |
| Cysteina | 5 g | 5 g |
| Fenyloalanina | 20 g | 20 g |
| Fitosterol | 267 mg | 267 mg |
| Fluor | 1.2 mg | 1.2 mg |
| Fosfor | 587 mg | 587 mg |
| Fruktoza | 2.8 g | 2.8 g |
| Glicyna | 15 g | 15 g |
| Glukoza | 3.4 g | 3.4 g |
| Glutamina | 50 g | 50 g |
| Histydyna | 10 g | 10 g |
| Index glikiemiczny | 114 µg | 114 µg |
| Inuliny | 0.2 g | 0.2 g |
| Izoleucyna | 20.3 g | 20.3 g |
| Jod | 1.7 µg | 1.7 µg |
| Karotyna Beta | 8505 mg | 8505 mg |
| Krzemionka | 1 mg | 1 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.77 g | 0.77 g |
| Kwas aspartyczny | 30 g | 30 g |
| Kwas cytrynowy | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Kwas foliowy | 171 µg | 171 µg |
| Kwas glutaminowy | 50 g | 50 g |
| Kwas kwinowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas linolowy | 9.93 g | 9.93 g |
| Kwas malinowy | 10.1 g | 10.1 g |
| Kwas oksalowy | 65 mg | 65 mg |
| Kwas oleinowy | 70.02 g | 70.02 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 75.12 g | 75.12 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 19.15 g | 19.15 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3 g | 3 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 13.22 g | 13.22 g |
| Leucyna | 20.7 g | 20.7 g |
| Lizyna | 30.3 g | 30.3 g |
| Luteina | 10 µg | 10 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 7027 mg | 7027 mg |
| Lykopenia | 0.1 µg | 0.1 µg |
| Magnez | 232 mg | 232 mg |
| Mangan | 3.08 mg | 3.08 mg |
| Metionina | 5 g | 5 g |
| Miedź | 0.64 mg | 0.64 mg |
| Molybdenum | 13 µg | 13 µg |
| Nierozpuszczalne błonnik | 2.4 g | 2.4 g |
| Nikel | 2 mg | 2 mg |
| Nitrogeny | 20.02 g | 20.02 g |
| Omega 3 | 1.04 g | 1.04 g |
| Omega 6 | 12.08 g | 12.08 g |
| Palmitic Acid | 13.53 g | 13.53 g |
| Popiół | 6.69 g | 6.69 g |
| Potas | 1818 mg | 1818 mg |
| Prolina | 15 g | 15 g |
| Rozpuszczalny błonnik | 1.2 g | 1.2 g |
| Sacharoza | 5.6 g | 5.6 g |
| Selen | 15.9 µg | 15.9 µg |
| Seryna | 15 g | 15 g |
| Siarka | 30 mg | 30 mg |
| Skrobia | 77.1 g | 77.1 g |
| Stearic Acid | 2.31 g | 2.31 g |
| Sód | 218 mg | 218 mg |
| Sól | 0.48 g | 0.48 g |
| Treonina | 15 g | 15 g |
| Tryptofan | 5 g | 5 g |
| Tyrozyna | 10 g | 10 g |
| Tłuszcz | 112.99 g | 112.99 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.24 g | 0.24 g |
| Valina | 25.5 g | 25.5 g |
| Wapń | 257 mg | 257 mg |
| Witamina A | 2114 µg | 2114 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.82 mg | 1.82 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.5 µg | 2.5 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.46 mg | 1.46 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 14.06 mg | 14.06 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 36.6 mg | 36.6 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.07 mg | 2.07 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 2.42 mg | 2.42 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.8 mg | 0.8 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 231 µg | 231 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 152.4 mg | 152.4 mg |
| Witamina D | 4 µg | 4 µg |
| Witamina D3 | 2 µg | 2 µg |
| Witamina E | 14.13 mg | 14.13 mg |
| Witamina K | 1716.8 µg | 1716.8 µg |
| Woda | 435.94 g | 435.94 g |
| Węglowodany | 103.13 g | 103.13 g |
| Węglowodany, całkowite | 9.6 g | 9.6 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Żelazo | 7.93 mg | 7.93 mg |
| β-Karoten | 5054 µg | 5054 µg |
