Kurczak chrupiący (wersja lżejsza)
Lżejsza Wersja
Chrupiące Kurczak
Kurczak
~
Czas przygotowania
1
Porcja
5
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1897
Kalorie
1897 kcal
Zawiera 1897 kalorii na porcję.
50g
Białko/Porcja
114g
Tłuszcze/Porcja
168g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 31.5g
T: 3g
W: 1.5g
B: 10.8g
T: 6g
W: 4.8g
B: 5g
T: 1.3g
W: 53.8g
B: 2.1g
T: 0.8g
W: 25.1g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
72%
Ten przepis pokrywa 72% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1897 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Kurczaka kroimy w kostkę. Do jogurtu dodajemy pieprz i sól, mieszamy, a następnie dodajemy kurczaka. Zostawiamy na kilka minut. W międzyczasie płatki kukurydziane ugniatamy widelcem albo mielimy w młynku po czym panierujemy w nich kurczaka. Smażymy na rozgrzanym tłuszczu i podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.
Przygotowanie przepisu
1
Kurczaka kroimy w kostkę. Do jogurtu dodajemy pieprz i sól, mieszamy, a następnie dodajemy kurczaka. Zostawiamy na kilka minut. W międzyczasie płatki kukurydziane ugniatamy widelcem albo mielimy w młynku po czym panierujemy w nich kurczaka. Smażymy na rozgrzanym tłuszczu i podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-sitosterol | 350 mg | 350 mg |
| Białko | 49.5 g | 49.5 g |
| Białko zwierzęce | 21 g | 21 g |
| Błonnik | 18.3 g | 18.3 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 12.5 g | 12.5 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.8 g | 2.8 g |
| Chlor | 50 mg | 50 mg |
| Cholesterol | 72 mg | 72 mg |
| Chrom | 2 µg | 2 µg |
| Cukier | 15.2 g | 15.2 g |
| Cukier dodany | 7 g | 7 g |
| Cynk | 3.78 mg | 3.78 mg |
| Fitosterol | 720 mg | 720 mg |
| Fosfor | 722.5 mg | 722.5 mg |
| Fruktoza | 0.1 g | 0.1 g |
| Glukoza | 0.1 g | 0.1 g |
| Index glikiemiczny | 50 µg | 50 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.1 g |
| Izoleucyna | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas alfa-linolenowy | 10 g | 10 g |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas linolowy | 18.6 g | 18.6 g |
| Kwas oleinowy | 60.76 g | 60.76 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 65.03 g | 65.03 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 11.14 g | 11.14 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.11 g | 0.11 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 31.34 g | 31.34 g |
| Laktoza | 4 g | 4 g |
| Leucyna | 0.7 g | 0.7 g |
| Lizyna | 0.3 g | 0.3 g |
| Magnez | 181.54 mg | 181.54 mg |
| Mangan | 2.4 mg | 2.4 mg |
| Miedź | 0.22 mg | 0.22 mg |
| Molybdenum | 10 µg | 10 µg |
| Omega 3 | 10.07 g | 10.07 g |
| Omega 6 | 20.75 g | 20.75 g |
| Popiół | 5.4 g | 5.4 g |
| Potas | 841.5 mg | 841.5 mg |
| Sacharoza | 0.8 g | 0.8 g |
| Selen | 55.95 µg | 55.95 µg |
| Skrobia | 75.6 g | 75.6 g |
| Sód | 131.8 mg | 131.8 mg |
| Sól | 3.13 g | 3.13 g |
| Tłuszcz | 113.9 g | 113.9 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 60.76 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 3.8 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 1.1 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 18.6 g |
| Valina | 0.5 g | 0.5 g |
| Wapń | 197 mg | 197 mg |
| Witamina A | 27 µg | 27 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.78 mg | 1.78 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.43 µg | 2.43 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.97 mg | 1.97 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 35.1 mg | 35.1 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 15 mg | 15 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.5 mg | 3.5 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 2.84 mg | 2.84 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 427 µg | 427 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Witamina D | 1 µg | 1 µg |
| Witamina E | 30.25 mg | 30.25 mg |
| Witamina K | 71.8 µg | 71.8 µg |
| Woda | 167 g | 167 g |
| Węglowodany | 168.4 g | 168.4 g |
| Żelazo | 14.05 mg | 14.05 mg |
