Kurczak w sosie cytrynowym z ryżem
Kurczak
Ryż
Sos Cytrynowy
~
Czas przygotowania
1
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1696
Kalorie
1696 kcal
Zawiera 1696 kalorii na porcję.
33g
Białko/Porcja
105g
Tłuszcze/Porcja
155g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 42g
T: 4g
W: 2g
B: 1.4g
T: 0.3g
W: 5.4g
B: 7.1g
T: 1.9g
W: 76.8g
B: 0.3g
T: 29.9g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 12.6g
Pokrycie zapotrzebowania
64%
Ten przepis pokrywa 64% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1696 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Kurczaka kroimy w kostkę i marynujemy w sosie złożonym z soku cytrynowego (2 łyżki), oliwy z oliwek (2 łyżki), odrobiną suszonej papryki chilli (na czubku łyżeczki) i soli. Smażymy na rozgrzanej patelni (bez dodatkowego tłuszczu). W międzyczasie przygotowujemy sałatkę: rukolę myjemy, dodajemy pomidorki koktajlowe (możemy je przekroić na pół) i posiekaną czerwoną cebulę. Polewamy dressingiem (1 łyżka oliwy, 1 łyżeczka soku z cytryny, pieprz, sól). Na sałatkę wykładamy zawartość patelni. Podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.
Przygotowanie przepisu
1
Kurczaka kroimy w kostkę i marynujemy w sosie złożonym z soku cytrynowego (2 łyżki), oliwy z oliwek (2 łyżki), odrobiną suszonej papryki chilli (na czubku łyżeczki) i soli. Smażymy na rozgrzanej patelni (bez dodatkowego tłuszczu). W międzyczasie przygotowujemy sałatkę: rukolę myjemy, dodajemy pomidorki koktajlowe (możemy je przekroić na pół) i posiekaną czerwoną cebulę. Polewamy dressingiem (1 łyżka oliwy, 1 łyżeczka soku z cytryny, pieprz, sól). Na sałatkę wykładamy zawartość patelni. Podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Azotan | 480 mg | 480 mg |
| Beta-sitosterol | 143 mg | 143 mg |
| Białko | 33 g | 33 g |
| Białko | 0.9 g | 0.9 g |
| Białko zwierzęce | 21 g | 21 g |
| Bor | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Błonnik | 16.3 g | 16.3 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 9 g | 9 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.7 g | 3.7 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 80 mg | 80 mg |
| Chlor | 1 mg | 1 mg |
| Cholesterol | 64 mg | 64 mg |
| Chrom | 2.5 µg | 2.5 µg |
| Cobalt | 0.1 µg | 0.1 µg |
| Cukier | 77.9 g | 77.9 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 3.09 mg | 3.09 mg |
| Erytrytol | 1 g | 1 g |
| Fitosterol | 240 mg | 240 mg |
| Fluor | 1 mg | 1 mg |
| Fosfor | 508 mg | 508 mg |
| Fruktoza | 1.4 g | 1.4 g |
| Galaktyka | 0.05 g | 0.05 g |
| Glukoza | 1.3 g | 1.3 g |
| Index glikiemiczny | 80 µg | 80 µg |
| Inuliny | 0.2 g | 0.2 g |
| Izoleucyna | 0.3 g | 0.3 g |
| Jod | 1 µg | 1 µg |
| Karotyna Beta | 1624 mg | 1624 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.77 g | 0.77 g |
| Kwas cytrynowy | 5.4 mg | 5.4 mg |
| Kwas foliowy | 97 µg | 97 µg |
| Kwas kwinowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas linolowy | 9.85 g | 9.85 g |
| Kwas malinowy | 0.1 g | 0.1 g |
| Kwas oksalowy | 5 mg | 5 mg |
| Kwas oleinowy | 70.02 g | 70.02 g |
| Kwas pantotenowy | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Kwasowość | 0.4 g | 0.4 g |
| Kwasy tłuszczowe | 0.2 g | 0.2 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 71.38 g | 71.38 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 16.1 g | 16.1 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.01 g | 3.01 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 12.17 g | 12.17 g |
| Laktoza | 1 g | 1 g |
| Leucyna | 0.7 g | 0.7 g |
| Lignina | 1 g | 1 g |
| Lizyna | 0.3 g | 0.3 g |
| Luteina | 10 µg | 10 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 3678 mg | 3678 mg |
| Lykopenia | 2573 µg | 2573 µg |
| Magnez | 196 mg | 196 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 2.81 mg | 2.81 mg |
| Miedź | 0.46 mg | 0.46 mg |
| Molybdenum | 11 µg | 11 µg |
| Natron | 2 g | 2 g |
| Nikel | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Nitrogeny | 0.02 g | 0.02 g |
| Omega 3 | 1.04 g | 1.04 g |
| Omega 6 | 11.23 g | 11.23 g |
| Palmitic Acid | 13.5 g | 13.5 g |
| Phytoen | 150 µg | 150 µg |
| Phytofluen | 100 µg | 100 µg |
| Popiół | 2.7 g | 2.7 g |
| Potas | 1332 mg | 1332 mg |
| Sacharoza | 0.9 g | 0.9 g |
| Selen | 41.5 µg | 41.5 µg |
| Siarka | 15 mg | 15 mg |
| Skrobia | 75.7 g | 75.7 g |
| Sorbitol | 1 g | 1 g |
| Stearic Acid | 2.3 g | 2.3 g |
| Sód | 118 mg | 118 mg |
| Sól | 0.19 g | 0.19 g |
| Tauryn | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Tokoferol beta | 0.43 mg | 0.43 mg |
| Tłuszcz | 104.8 g | 104.8 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.2 g | 0.2 g |
| Valina | 0.5 g | 0.5 g |
| Wapń | 254 mg | 254 mg |
| Witamina A | 2498 µg | 2498 µg |
| Witamina ARE | 33 µg | 33 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.67 mg | 1.67 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.3 µg | 3.3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.31 mg | 1.31 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 21.52 mg | 21.52 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 36 mg | 36 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.54 mg | 3.54 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 2.37 mg | 2.37 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1 mg | 1 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 3 mg | 3 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 40 µg | 40 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 43 mg | 43 mg |
| Witamina D | 3 µg | 3 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina E | 14.21 mg | 14.21 mg |
| Witamina K | 227.2 µg | 227.2 µg |
| Woda | 297.4 g | 297.4 g |
| Węglowodany | 155.3 g | 155.3 g |
| Węglowodany, całkowite | 3.6 g | 3.6 g |
| Xylitol | 1 g | 1 g |
| Zeaxanthin | 1.5 µg | 1.5 µg |
| Żelazo | 4.7 mg | 4.7 mg |
| β-Karoten | 449 µg | 449 µg |
