Leczo z kurczakiem i chlebem
Kurczak
Bułka
Chleb
~
Czas przygotowania
2
Porcja
11
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2329
Kalorie
1165 kcal
Zawiera 1165 kalorii na porcję.
29g
Białko/Porcja
66g
Tłuszcze/Porcja
114g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 2.7g
T: 0.6g
W: 10.8g
B: 42g
T: 4g
W: 2g
B: 1.2g
T: 0.4g
W: 7.2g
B: 2.7g
T: 0.4g
W: 2.6g
B: 2.8g
T: 0.9g
W: 40g
B: 1.4g
T: 0.4g
W: 4.2g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.8g
B: 0.1g
T: 0.2g
W: 0.5g
Pokrycie zapotrzebowania
44%
Ten przepis pokrywa 44% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1165 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Kurczaka i cukinię myjemy i kroimy w kostkę.Cebulę kroimy w piórka.Na patelni rozgrzewamy olej i podsmażamy cebulę i kurczaka.Przekładamy zawartość patelni do większego garnka.Papryki myjemy i oczyszczamy z gniazd nasiennych, kroimy w kwadraty 2x2 cm i dodajemy do garnka.Pomidory kroimy w ósemki i również dodajemy do garnka.Pieczarki myjemy, kroimy w plasterki i dodajemy do garnka.Dodajemy koncentrat pomidorowy, liść laurowy, oregano i sól, całość mieszamy.Dusimy na małym ogniu, aż cukinia i papryka będą miękkie. Pod koniec dodajemy sproszkowaną paprykę.Podajemy z chlebem.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Kurczaka i cukinię myjemy i kroimy w kostkę.Cebulę kroimy w piórka.Na patelni rozgrzewamy olej i podsmażamy cebulę i kurczaka.Przekładamy zawartość patelni do większego garnka.Papryki myjemy i oczyszczamy z gniazd nasiennych, kroimy w kwadraty 2x2 cm i dodajemy do garnka.Pomidory kroimy w ósemki i również dodajemy do garnka.Pieczarki myjemy, kroimy w plasterki i dodajemy do garnka.Dodajemy koncentrat pomidorowy, liść laurowy, oregano i sól, całość mieszamy.Dusimy na małym ogniu, aż cukinia i papryka będą miękkie. Pod koniec dodajemy sproszkowaną paprykę.Podajemy z chlebem.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 130 g | 65 g |
| Alkoholu | 3 g | 1.5 g |
| Argentyna | 185 g | 92.5 g |
| Beta-glukany | 0.8 g | 0.4 g |
| Beta-kryptoksantyna | 121 µg | 60.5 µg |
| Beta-sitosterol | 356 mg | 178 mg |
| Betaina | 50 mg | 25 mg |
| Białko | 58.93 g | 29.47 g |
| Białko | 8.9 g | 4.45 g |
| Białko zwierzęce | 21 g | 10.5 g |
| Bor | 200.1 mg | 100.05 mg |
| Błonnik | 77.4 g | 38.7 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 11.65 g | 5.82 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 5.85 g | 2.93 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1.1 g | 0.55 g |
| Chlor | 96 mg | 48 mg |
| Chlor | 740 mg | 370 mg |
| Cholesterol | 70 mg | 35 mg |
| Chrom | 6 µg | 3 µg |
| Cobalt | 1.5 µg | 0.75 µg |
| Cukier | 35.78 g | 17.89 g |
| Cukier dodany | 2.5 g | 1.25 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 0.5 g |
| Cynk | 10.11 mg | 5.06 mg |
| Cysteina | 5 g | 2.5 g |
| Cysty | 60 g | 30 g |
| Energia | 1310 kJ | 655 kJ |
| Fenyloalanina | 150 g | 75 g |
| Fitosterol | 732 mg | 366 mg |
| Fluor | 11 mg | 5.5 mg |
| Fosfor | 986 mg | 493 mg |
| Fruktoza | 11.64 g | 5.82 g |
| Galaktyka | 1 g | 0.5 g |
| Glicyna | 135 g | 67.5 g |
| Glukoza | 11.04 g | 5.52 g |
| Glutamina | 460 g | 230 g |
| Histydyna | 75 g | 37.5 g |
| Hydroxyproliny | 11 g | 5.5 g |
| Index glikiemiczny | 133 µg | 66.5 µg |
| Inuliny | 0.2 g | 0.1 g |
| Izoleucyna | 115 g | 57.5 g |
| Jod | 3.5 µg | 1.75 µg |
| Kalorie | 313 kcal | 156.5 kcal |
| Karotyna Alpha | 101 µg | 50.5 µg |
| Karotyna Beta | 4160 mg | 2080 mg |
| Kempesterol | 0.5 g | 0.25 g |
| Krzemionka | 11 mg | 5.5 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10.01 g | 5.01 g |
| Kwas aspartyczny | 240 g | 120 g |
| Kwas cytrynowy | 51.6 mg | 25.8 mg |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.15 g |
| Kwas foliowy | 32 µg | 16 µg |
| Kwas glutaminowy | 947.05 g | 473.53 g |
| Kwas kwinowy | 5 g | 2.5 g |
| Kwas linolowy | 18.64 g | 9.32 g |
| Kwas malinowy | 20.4 g | 10.2 g |
| Kwas oksalowy | 20 mg | 10 mg |
| Kwas oleinowy | 60.77 g | 30.38 g |
| Kwasowość | 4.9 g | 2.45 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 66.08 g | 33.04 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 10.94 g | 5.47 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.12 g | 2.06 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 42.88 g | 21.44 g |
| Laktoza | 1.1 g | 0.55 g |
| Leucyna | 240 g | 120 g |
| Lignina | 0.3 g | 0.15 g |
| Lizyna | 140 g | 70 g |
| Luteina | 60 µg | 30 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 3704.6 mg | 1852.3 mg |
| Lykopenia | 2594.8 µg | 1297.4 µg |
| Magnez | 431 mg | 215.5 mg |
| Maltos | 1 g | 0.5 g |
| Mangan | 9.46 mg | 4.73 mg |
| Metionina | 60 g | 30 g |
| Miedź | 1.34 mg | 0.67 mg |
| Molybdenum | 13 µg | 6.5 µg |
| Nikel | 16 mg | 8 mg |
| Nitrogeny | 14 g | 7 g |
| Omega 3 | 12.48 g | 6.24 g |
| Omega 6 | 30.44 g | 15.22 g |
| Phytoen | 3000 µg | 1500 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 150 µg |
| Polyols | 1 g | 0.5 g |
| Popiół | 19.5 g | 9.75 g |
| Potas | 5157 mg | 2578.5 mg |
| Prolina | 275 g | 137.5 g |
| Sacharoza | 5.7 g | 2.85 g |
| Selen | 45.5 µg | 22.75 µg |
| Seryna | 170 g | 85 g |
| Siarka | 76 mg | 38 mg |
| Skrobia | 54.3 g | 27.15 g |
| Stigmasterol | 0.3 g | 0.15 g |
| Sód | 682 mg | 341 mg |
| Sól | 2.34 g | 1.17 g |
| Tauryn | 3 mg | 1.5 mg |
| Teobromina | 1 mg | 0.5 mg |
| Treonina | 115 g | 57.5 g |
| Tryptofan | 50 g | 25 g |
| Tyrozyna | 100 g | 50 g |
| Tłuszcz | 131 g | 65.5 g |
| Tłuszcz, całkowity | 8.2 g | 4.1 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 30.38 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 1.9 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 0.55 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 9.3 g |
| Valina | 155 g | 77.5 g |
| Wapń | 1128 mg | 564 mg |
| Witamina A | 9142 µg | 4571 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.08 mg | 0.54 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.31 µg | 1.15 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.37 mg | 1.19 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 36.96 mg | 18.48 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 31 mg | 15.5 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 4.01 mg | 2.01 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 6.13 mg | 3.07 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.5 mg | 0.75 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 20 mg | 10 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 373 µg | 186.5 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 262.8 mg | 131.4 mg |
| Witamina D | 3.04 µg | 1.52 µg |
| Witamina E | 72.57 mg | 36.29 mg |
| Witamina K | 208.4 µg | 104.2 µg |
| Woda | 660.62 g | 330.31 g |
| Węglowodany | 228.57 g | 114.29 g |
| Węglowodany, całkowite | 78.6 g | 39.3 g |
| Zeaxanthin | 15 µg | 7.5 µg |
| Żelazo | 56 mg | 28 mg |
| β-Karoten | 3687.1 µg | 1843.55 µg |
