1 / 1
1 zdjęcie
1540
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/owsianka-z-borowkami-wersja-lzejsza
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/owsianka-z-borowkami-wersja-lzejsza
Owsianka z borówkami (wersja lżejsza)
Lżejsza Wersja
Owiesny
~
Czas przygotowania
1
Porcja
5
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
380
Kalorie
380 kcal
Zawiera 380 kalorii na porcję.
16g
Białko/Porcja
12g
Tłuszcze/Porcja
52g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 8.5g
T: 3.8g
W: 12.5g
B: 0.4g
T: 0.4g
W: 10.5g
B: 4.8g
T: 2.9g
W: 27.7g
B: 1.3g
T: 2.6g
W: 0.4g
B: 1g
T: 2.1g
W: 1.2g
Pokrycie zapotrzebowania
14%
Ten przepis pokrywa 14% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 380 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
0.26
g
SKŁADNIK
Argentyna
0.42
g
SKŁADNIK
Beta-glukany
1.81
g
SKŁADNIK
Beta-kryptoksantyna
0.05
µg
SKŁADNIK
Betaina
0.04
mg
SKŁADNIK
32% RDA
Białko
15.97
g
SKŁADNIK
Bor
40.04
mg
SKŁADNIK
33% RDA
Błonnik
8.36
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
5.86
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
3.6
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
2.55
g
SKŁADNIK
Chlor
296.4
mg
SKŁADNIK
Chlor
2
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
13.7
mg
SKŁADNIK
Chrom
5.7
µg
SKŁADNIK
Cobalt
0.8
µg
SKŁADNIK
41% RDA
Cukier
20.43
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
0.05
g
SKŁADNIK
28% RDA
Cynk
2.75
mg
SKŁADNIK
Cysteina
0.01
g
SKŁADNIK
Cysty
0.1
g
SKŁADNIK
Fenyloalanina
0.28
g
SKŁADNIK
Fitosterol
22
mg
SKŁADNIK
Fluor
9.8
mg
SKŁADNIK
69% RDA
Fosfor
484.6
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
3.53
g
SKŁADNIK
Galaktyka
0.4
g
SKŁADNIK
Glicyna
0.25
g
SKŁADNIK
Glukoza
3.47
g
SKŁADNIK
Glutamina
0.73
g
SKŁADNIK
Histydyna
0.12
g
SKŁADNIK
Inuliny
0.2
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
0.2
g
SKŁADNIK
25% RDA
Jod
37.51
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
22.4
mg
SKŁADNIK
Krzemionka
20.01
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
0
g
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
0.12
g
SKŁADNIK
Kwas foliowy
4.2
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
1.27
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
0.57
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
16.23
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
1.57
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe
2.61
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.94
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.44
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
0.63
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.46
g
SKŁADNIK
Laktoza
12.4
g
SKŁADNIK
Leucyna
1.28
g
SKŁADNIK
Lizyna
0.89
g
SKŁADNIK
Luteina
56.05
µg
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
72.08
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
0.05
µg
SKŁADNIK
31% RDA
Magnez
116.3
mg
SKŁADNIK
Maltos
0.04
g
SKŁADNIK
Mangan
2.08
mg
SKŁADNIK
Metionina
0.08
g
SKŁADNIK
Miedź
0.3
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
25.3
µg
SKŁADNIK
Natron
0.06
g
SKŁADNIK
Nikel
0
mg
SKŁADNIK
Omega 3
1.12
g
SKŁADNIK
Omega 6
2.13
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
0.16
g
SKŁADNIK
Popiół
2.99
g
SKŁADNIK
33% RDA
Potas
653.25
mg
SKŁADNIK
Prolina
0.33
g
SKŁADNIK
Sacharoza
1.24
g
SKŁADNIK
8% RDA
Selen
4.44
µg
SKŁADNIK
Seryna
0.24
g
SKŁADNIK
Siarka
68
mg
SKŁADNIK
Skrobia
23.28
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.04
g
SKŁADNIK
6% RDA
Sód
116.05
mg
SKŁADNIK
Sól
0.28
g
SKŁADNIK
Tokoferol beta
0
mg
SKŁADNIK
Tokoferol gamma
0.03
mg
SKŁADNIK
Treonina
0.17
g
SKŁADNIK
Tryptofan
0.2
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
0.16
g
SKŁADNIK
17% RDA
Tłuszcz
11.81
g
SKŁADNIK
Valina
0.27
g
SKŁADNIK
51% RDA
Wapń
411.1
mg
SKŁADNIK
7% RDA
Witamina A
52.6
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.31
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.55
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
0.77
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
40.11
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.24
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.25
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
2.5
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
30.5
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
9.79
mg
SKŁADNIK
4% RDA
Witamina D
0.53
µg
SKŁADNIK
22% RDA
Witamina E
2.61
mg
SKŁADNIK
70% RDA
Witamina K
52.19
µg
SKŁADNIK
Woda
283.99
g
SKŁADNIK
20% RDA
Węglowodany
52.35
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
122.55
µg
SKŁADNIK
18% RDA
Żelazo
2.56
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
0.07
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.26 g | - |
| Argentyna | - | 0.42 g | - |
| Beta-glukany | - | 1.81 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 0.05 µg | - |
| Betaina | - | 0.04 mg | - |
| Białko | - | 15.97 g | 32% |
| Bor | - | 40.04 mg | - |
| Błonnik | - | 8.36 g | 33% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 5.86 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 3.6 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 2.55 g | - |
| Chlor | - | 296.4 mg | - |
| Chlor | - | 2 mg | - |
| Cholesterol | - | 13.7 mg | - |
| Chrom | - | 5.7 µg | - |
| Cobalt | - | 0.8 µg | - |
| Cukier | - | 20.43 g | 41% |
| Cukier dodany | - | 0.05 g | - |
| Cynk | - | 2.75 mg | 28% |
| Cysteina | - | 0.01 g | - |
| Cysty | - | 0.1 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.28 g | - |
| Fitosterol | - | 22 mg | - |
| Fluor | - | 9.8 mg | - |
| Fosfor | - | 484.6 mg | 69% |
| Fruktoza | - | 3.53 g | - |
| Galaktyka | - | 0.4 g | - |
| Glicyna | - | 0.25 g | - |
| Glukoza | - | 3.47 g | - |
| Glutamina | - | 0.73 g | - |
| Histydyna | - | 0.12 g | - |
| Inuliny | - | 0.2 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.2 g | - |
| Jod | - | 37.51 µg | 25% |
| Karotyna Beta | - | 22.4 mg | - |
| Krzemionka | - | 20.01 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.12 g | - |
| Kwas foliowy | - | 4.2 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 1.27 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.57 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 16.23 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 1.57 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 2.61 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 3.94 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 3.44 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 0.63 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 3.46 g | - |
| Laktoza | - | 12.4 g | - |
| Leucyna | - | 1.28 g | - |
| Lizyna | - | 0.89 g | - |
| Luteina | - | 56.05 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 72.08 mg | - |
| Lykopenia | - | 0.05 µg | - |
| Magnez | - | 116.3 mg | 31% |
| Maltos | - | 0.04 g | - |
| Mangan | - | 2.08 mg | - |
| Metionina | - | 0.08 g | - |
| Miedź | - | 0.3 mg | - |
| Molybdenum | - | 25.3 µg | - |
| Natron | - | 0.06 g | - |
| Nikel | - | 0 mg | - |
| Omega 3 | - | 1.12 g | - |
| Omega 6 | - | 2.13 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.16 g | - |
| Popiół | - | 2.99 g | - |
| Potas | - | 653.25 mg | 33% |
| Prolina | - | 0.33 g | - |
| Sacharoza | - | 1.24 g | - |
| Selen | - | 4.44 µg | 8% |
| Seryna | - | 0.24 g | - |
| Siarka | - | 68 mg | - |
| Skrobia | - | 23.28 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.04 g | - |
| Sód | - | 116.05 mg | 6% |
| Sól | - | 0.28 g | - |
| Tokoferol beta | - | 0 mg | - |
| Tokoferol gamma | - | 0.03 mg | - |
| Treonina | - | 0.17 g | - |
| Tryptofan | - | 0.2 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.16 g | - |
| Tłuszcz | - | 11.81 g | 17% |
| Valina | - | 0.27 g | - |
| Wapń | - | 411.1 mg | 51% |
| Witamina A | - | 52.6 µg | 7% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.31 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.5 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.55 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 0.77 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 40.11 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.24 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.25 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 2.5 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 30.5 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 9.79 mg | - |
| Witamina D | - | 0.53 µg | 4% |
| Witamina E | - | 2.61 mg | 22% |
| Witamina K | - | 52.19 µg | 70% |
| Woda | - | 283.99 g | - |
| Węglowodany | - | 52.35 g | 20% |
| Zeaxanthin | - | 122.55 µg | - |
| Żelazo | - | 2.56 mg | 18% |
| β-Karoten | - | 0.07 µg | - |
Nie znaleziono składnika
