1 / 2
2 / 2
2 zdjęć
1511
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/pstrag-na-parze-pod-kolderka-z-awokado
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/pstrag-na-parze-pod-kolderka-z-awokado
Pstrąg na parze pod kołderką z awokado
Pstrąg
Awokado
Parowanie
~
Czas przygotowania
1
Porcja
8
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
721
Kalorie
721 kcal
Zawiera 721 kalorii na porcję.
46g
Białko/Porcja
32g
Tłuszcze/Porcja
64g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 37.2g
T: 19.2g
W: 2g
B: 1.2g
T: 0.2g
W: 3.2g
B: 1g
T: 0.2g
W: 8.7g
1 Sztuka
(1 Sztuka (70 g))
•
124
124
kcal
B: 1.4g
T: 10.5g
W: 5.9g
B: 3.6g
T: 1g
W: 38.4g
B: 0.9g
T: 0.4g
W: 0.9g
Pokrycie zapotrzebowania
27%
Ten przepis pokrywa 27% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 721 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Rybę doprawić ulubionymi przyprawami i ugotować na parze (lub upiec w piekarniku). Czosnek i cebulę posiekać w drobną kostkę, wymieszać z awokado, skropić sokiem z limonki. Po upieczeniu rozsmarować pastę na rybie. Kapustę drobno pokroić, marchew zetrzeć na tarce i wymieszać z jogurtem. Podawać z ryżem.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
0.11
g
SKŁADNIK
Argentyna
0.15
g
SKŁADNIK
Beta-glukany
1
g
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
61.2
mg
SKŁADNIK
Betaina
0.42
mg
SKŁADNIK
92% RDA
Białko
45.86
g
SKŁADNIK
Białko zwierzęce
38.06
g
SKŁADNIK
Bor
2.27
mg
SKŁADNIK
70% RDA
Błonnik
17.46
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
10.49
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
4.78
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
1.7
g
SKŁADNIK
Chlor
92.7
mg
SKŁADNIK
Chlor
32.2
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
114.65
mg
SKŁADNIK
Chrom
1.24
µg
SKŁADNIK
Cobalt
0.16
µg
SKŁADNIK
23% RDA
Cukier
11.64
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
0.7
g
SKŁADNIK
Cukry alkoholowe
1
g
SKŁADNIK
27% RDA
Cynk
2.7
mg
SKŁADNIK
Cysty
0.02
g
SKŁADNIK
Fenyloalanina
0.06
g
SKŁADNIK
Fitosterol
75.2
mg
SKŁADNIK
Fluor
3.4
mg
SKŁADNIK
93% RDA
Fosfor
650.25
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
1.47
g
SKŁADNIK
Galaktyka
0.7
g
SKŁADNIK
Glicyna
0.04
g
SKŁADNIK
Glukoza
1.79
g
SKŁADNIK
Glutamina
0.29
g
SKŁADNIK
Histydyna
0.02
g
SKŁADNIK
Inuliny
0.72
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
0.2
g
SKŁADNIK
3% RDA
Jod
4.1
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
8285.04
mg
SKŁADNIK
Kazeina
0.7
g
SKŁADNIK
Krzemionka
1.4
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
0
g
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
0.25
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
0.19
mg
SKŁADNIK
Kwas foliowy
19
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
0.44
g
SKŁADNIK
Kwas kwinowy
0.03
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
0.12
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
0.14
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
63.3
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
0.01
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.22
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.86
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
1.77
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
8.07
g
SKŁADNIK
Laktoza
1.64
g
SKŁADNIK
Leucyna
0.43
g
SKŁADNIK
Lizyna
0.24
g
SKŁADNIK
Luteina
3
µg
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
1476.19
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
0.1
µg
SKŁADNIK
42% RDA
Magnez
157.95
mg
SKŁADNIK
Maltos
0.7
g
SKŁADNIK
Mangan
1.59
mg
SKŁADNIK
Metionina
0.01
g
SKŁADNIK
Miedź
0.47
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
6
µg
SKŁADNIK
Nierozpuszczalne błonnik
2.4
g
SKŁADNIK
Nikel
0.41
mg
SKŁADNIK
Nitrogeny
0.02
g
SKŁADNIK
Omega 3
1.34
g
SKŁADNIK
Omega 6
2.4
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
0.03
g
SKŁADNIK
Popiół
6.02
g
SKŁADNIK
87% RDA
Potas
1743.3
mg
SKŁADNIK
Prolina
0.04
g
SKŁADNIK
Rozpuszczalny błonnik
1.2
g
SKŁADNIK
Sacharoza
3.16
g
SKŁADNIK
63% RDA
Selen
34.44
µg
SKŁADNIK
Seryna
0.05
g
SKŁADNIK
Siarka
28.5
mg
SKŁADNIK
Skrobia
41.18
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.01
g
SKŁADNIK
11% RDA
Sód
210.95
mg
SKŁADNIK
Sól
0.49
g
SKŁADNIK
Treonina
0.04
g
SKŁADNIK
Tryptofan
0.01
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
0.02
g
SKŁADNIK
45% RDA
Tłuszcz
31.51
g
SKŁADNIK
Tłuszcz, całkowity
0.24
g
SKŁADNIK
Valina
0.31
g
SKŁADNIK
27% RDA
Wapń
217.35
mg
SKŁADNIK
236% RDA
Witamina A
1889.5
µg
SKŁADNIK
Witamina ARE
40
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.68
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
9.18
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.62
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
14.29
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
26.24
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.08
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.46
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
3.19
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
171.95
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
41.25
mg
SKŁADNIK
223% RDA
Witamina D
33.46
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
1
µg
SKŁADNIK
58% RDA
Witamina E
6.95
mg
SKŁADNIK
99% RDA
Witamina K
74.04
µg
SKŁADNIK
Woda
427.73
g
SKŁADNIK
24% RDA
Węglowodany
63.61
g
SKŁADNIK
Węglowodany, całkowite
9.6
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
1.5
µg
SKŁADNIK
19% RDA
Żelazo
2.64
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
1350
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.11 g | - |
| Argentyna | - | 0.15 g | - |
| Beta-glukany | - | 1 g | - |
| Beta-sitosterol | - | 61.2 mg | - |
| Betaina | - | 0.42 mg | - |
| Białko | - | 45.86 g | 92% |
| Białko zwierzęce | - | 38.06 g | - |
| Bor | - | 2.27 mg | - |
| Błonnik | - | 17.46 g | 70% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 10.49 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 4.78 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 1.7 g | - |
| Chlor | - | 92.7 mg | - |
| Chlor | - | 32.2 mg | - |
| Cholesterol | - | 114.65 mg | - |
| Chrom | - | 1.24 µg | - |
| Cobalt | - | 0.16 µg | - |
| Cukier | - | 11.64 g | 23% |
| Cukier dodany | - | 0.7 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 1 g | - |
| Cynk | - | 2.7 mg | 27% |
| Cysty | - | 0.02 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.06 g | - |
| Fitosterol | - | 75.2 mg | - |
| Fluor | - | 3.4 mg | - |
| Fosfor | - | 650.25 mg | 93% |
| Fruktoza | - | 1.47 g | - |
| Galaktyka | - | 0.7 g | - |
| Glicyna | - | 0.04 g | - |
| Glukoza | - | 1.79 g | - |
| Glutamina | - | 0.29 g | - |
| Histydyna | - | 0.02 g | - |
| Inuliny | - | 0.72 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.2 g | - |
| Jod | - | 4.1 µg | 3% |
| Karotyna Beta | - | 8285.04 mg | - |
| Kazeina | - | 0.7 g | - |
| Krzemionka | - | 1.4 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.25 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.19 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 19 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.44 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0.03 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.12 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.14 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 63.3 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0.01 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 14.22 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 5.86 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.77 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 8.07 g | - |
| Laktoza | - | 1.64 g | - |
| Leucyna | - | 0.43 g | - |
| Lizyna | - | 0.24 g | - |
| Luteina | - | 3 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 1476.19 mg | - |
| Lykopenia | - | 0.1 µg | - |
| Magnez | - | 157.95 mg | 42% |
| Maltos | - | 0.7 g | - |
| Mangan | - | 1.59 mg | - |
| Metionina | - | 0.01 g | - |
| Miedź | - | 0.47 mg | - |
| Molybdenum | - | 6 µg | - |
| Nierozpuszczalne błonnik | - | 2.4 g | - |
| Nikel | - | 0.41 mg | - |
| Nitrogeny | - | 0.02 g | - |
| Omega 3 | - | 1.34 g | - |
| Omega 6 | - | 2.4 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.03 g | - |
| Popiół | - | 6.02 g | - |
| Potas | - | 1743.3 mg | 87% |
| Prolina | - | 0.04 g | - |
| Rozpuszczalny błonnik | - | 1.2 g | - |
| Sacharoza | - | 3.16 g | - |
| Selen | - | 34.44 µg | 63% |
| Seryna | - | 0.05 g | - |
| Siarka | - | 28.5 mg | - |
| Skrobia | - | 41.18 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.01 g | - |
| Sód | - | 210.95 mg | 11% |
| Sól | - | 0.49 g | - |
| Treonina | - | 0.04 g | - |
| Tryptofan | - | 0.01 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.02 g | - |
| Tłuszcz | - | 31.51 g | 45% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.24 g | - |
| Valina | - | 0.31 g | - |
| Wapń | - | 217.35 mg | 27% |
| Witamina A | - | 1889.5 µg | 236% |
| Witamina ARE | - | 40 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.68 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 9.18 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.62 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 14.29 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 26.24 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 2.08 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 1.46 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 3.19 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 171.95 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 41.25 mg | - |
| Witamina D | - | 33.46 µg | 223% |
| Witamina D3 | - | 1 µg | - |
| Witamina E | - | 6.95 mg | 58% |
| Witamina K | - | 74.04 µg | 99% |
| Woda | - | 427.73 g | - |
| Węglowodany | - | 63.61 g | 24% |
| Węglowodany, całkowite | - | 9.6 g | - |
| Zeaxanthin | - | 1.5 µg | - |
| Żelazo | - | 2.64 mg | 19% |
| β-Karoten | - | 1350 µg | - |
Nie znaleziono składnika
