Makrele mit Gemüse
Gemüse
Makrele
Gemüse
~
Zubereitungszeit
1
Portion
7
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
1570
Kalorien
1570 kcal
Enthält 1570 Kalorien pro Portion.
31g
Eiweiß/Portion
119g
Fette/Portion
95g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 4.2g
B: 14.5g
T: 10.9g
W: 0.7g
B: 2.4g
T: 0.8g
W: 34.3g
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 2.2g
50 Gram
(50 g)
•
11
11
kcal
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 0.7g
B: 0g
T: 0g
W: 0.8g
Bedarfsdeckung
60%
Dieses Rezept deckt 60% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 1570 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Rezept Zubereitungsschritte
1
Z makreli usuwamy ości i kroimy w kostkę. Warzywa kroimy i mieszamy z makrelą. Całość polewamy octem i oliwą, podajemy z chlebem.
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 130 g | 130 g |
| Alkohol | 2 g | 2 g |
| Alpha-Linolensäure | 0.9 g | 0.9 g |
| Arginin | 185 g | 185 g |
| Asche | 7.7 g | 7.7 g |
| Aspartinsäure | 240 g | 240 g |
| Beta-Carotin | 1.5 µg | 1.5 µg |
| Beta-Cryptoxanthin | 10 µg | 10 µg |
| Beta-glucan | 0.8 g | 0.8 g |
| Beta-sitosterin | 158 mg | 158 mg |
| Betain | 50 mg | 50 mg |
| Bor | 200.1 mg | 200.1 mg |
| Calcium | 161 mg | 161 mg |
| Campesterol | 0.5 g | 0.5 g |
| Carotin Alpha | 101 µg | 101 µg |
| Carotin Beta | 3754 mg | 3754 mg |
| Chlor | 144 mg | 144 mg |
| Chlorid | 2078 mg | 2078 mg |
| Cholesterin | 80 mg | 80 mg |
| Chromium | 6 µg | 6 µg |
| Cystein | 5 g | 5 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 75.83 g | 75.83 g |
| Eisen | 6.5 mg | 6.5 mg |
| Eiweiß | 30.9 g | 30.9 g |
| Eiweiß | 0.9 g | 0.9 g |
| Eiweiß | 1 g | 1 g |
| Faserlöslich | 2.4 g | 2.4 g |
| Faserunlöslich | 7.8 g | 7.8 g |
| Fett | 118.5 g | 118.5 g |
| Fett, gesamt | 0.2 g | 0.2 g |
| Fettsäuren Trans | 3.01 g | 3.01 g |
| Fitosterol | 264 mg | 264 mg |
| Fluorid | 11 mg | 11 mg |
| Folate | 109.4 µg | 109.4 µg |
| Fructose | 3.65 g | 3.65 g |
| Galaktose | 1 g | 1 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 18.43 g | 18.43 g |
| Glicemyc Index | 103 µg | 103 µg |
| Glucose | 3.65 g | 3.65 g |
| Glutamin | 460 g | 460 g |
| Glutaminsäure | 946.25 g | 946.25 g |
| Glycin | 135 g | 135 g |
| Histidin | 75 g | 75 g |
| Hydroxyprolin | 11 g | 11 g |
| Inulin | 0.2 g | 0.2 g |
| Isoleucin | 115 g | 115 g |
| Jod | 15.51 µg | 15.51 µg |
| Kalium | 1592 mg | 1592 mg |
| Kieselsäure | 11 mg | 11 mg |
| Kobalt | 1.5 µg | 1.5 µg |
| Kohlenhydrat | 95 g | 95 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 3.6 g | 3.6 g |
| Kupfer | 0.49 mg | 0.49 mg |
| Laktose | 1.1 g | 1.1 g |
| Leucin | 240 g | 240 g |
| Lignin | 0.3 g | 0.3 g |
| Linolsäure | 10.03 g | 10.03 g |
| Lutein | 50 µg | 50 µg |
| Lutein + zeaxanthin | 12321.7 mg | 12321.7 mg |
| Lycopin | 2573 µg | 2573 µg |
| Lysin | 140 g | 140 g |
| Magnesium | 217 mg | 217 mg |
| Malinsäure | 20.1 g | 20.1 g |
| Maltose | 1 g | 1 g |
| Mangan | 1.75 mg | 1.75 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 15.98 g | 15.98 g |
| Methionin | 60 g | 60 g |
| Molybdän | 13 µg | 13 µg |
| Natrium | 1447.1 mg | 1447.1 mg |
| Natron | 96 g | 96 g |
| Nickel | 16 mg | 16 mg |
| Nitrat | 250 mg | 250 mg |
| Oleinsäure | 70.01 g | 70.01 g |
| Omega 3 | 3.47 g | 3.47 g |
| Omega 6 | 10.76 g | 10.76 g |
| Oxalsäure | 990 mg | 990 mg |
| Palmitic Acid | 13.5 g | 13.5 g |
| Pflanzliche Eiweiße | 2.6 g | 2.6 g |
| Phenylalanin | 150 g | 150 g |
| Phosphor | 456 mg | 456 mg |
| Phytoen | 3000 µg | 3000 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 300 µg |
| Polyols | 1 g | 1 g |
| Proline | 275 g | 275 g |
| Quininsäure | 5 g | 5 g |
| Saccharose | 2 g | 2 g |
| Salz | 3.82 g | 3.82 g |
| Schwefel | 12 mg | 12 mg |
| Selenium | 50.8 µg | 50.8 µg |
| Serine | 170 g | 170 g |
| Stearic Acid | 2.3 g | 2.3 g |
| Stickstoff | 14 g | 14 g |
| Stigmasterol | 0.3 g | 0.3 g |
| Stärke | 52.2 g | 52.2 g |
| Säure | 10.9 g | 10.9 g |
| Taurin | 3 mg | 3 mg |
| Thrombonin | 115 g | 115 g |
| Tryptophan | 50 g | 50 g |
| Tyrosin | 100 g | 100 g |
| Valin | 155 g | 155 g |
| Vitamin A | 710 µg | 710 µg |
| Vitamin ARE | 569 µg | 569 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 1.51 mg | 1.51 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 16.41 µg | 16.41 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 1.65 mg | 1.65 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 13.29 mg | 13.29 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 18.7 mg | 18.7 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 1.55 mg | 1.55 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 3.81 mg | 3.81 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Vitamin B8 (Inositol) | 20 mg | 20 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 158.9 µg | 158.9 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 202.5 mg | 202.5 mg |
| Vitamin D | 28.1 µg | 28.1 µg |
| Vitamin E | 18.65 mg | 18.65 mg |
| Vitamin K | 824.2 µg | 824.2 µg |
| Wasser | 444.1 g | 444.1 g |
| Zeaxanthin | 10 µg | 10 µg |
| Zellulose | 13.2 g | 13.2 g |
| Zink | 2.79 mg | 2.79 mg |
| Zitronensäure | 50.4 mg | 50.4 mg |
| Zucker | 30.5 g | 30.5 g |
| Zucker hinzugefügt | 1.5 g | 1.5 g |
| Zuckeralkohole | 1 g | 1 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 0.1 g | 0.1 g |
| Zystin | 60 g | 60 g |
