Kanapees mit Makrelenpaste und Gurke (leichtere Version)
Leichtere Version
Brote
Gurke
Makrele
Kanapés
~
Zubereitungszeit
1
Portion
7
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
631
Kalorien
631 kcal
Enthält 631 Kalorien pro Portion.
32g
Eiweiß/Portion
18g
Fette/Portion
85g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 4.2g
B: 2.8g
T: 0.9g
W: 40g
B: 0.6g
T: 0.1g
W: 1.1g
B: 8.3g
T: 6.2g
W: 0.4g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 0.8g
2 Blatt
(10 g)
•
2
2
kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.3g
Bedarfsdeckung
24%
Dieses Rezept deckt 24% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 631 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Rezept Zubereitungsschritte
1
Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 120 g | 120 g |
| Alkohol | 1 g | 1 g |
| Arginin | 170 g | 170 g |
| Asche | 10.69 g | 10.69 g |
| Aspartinsäure | 200 g | 200 g |
| Beta-Carotin | 7415.5 µg | 7415.5 µg |
| Beta-Cryptoxanthin | 28 µg | 28 µg |
| Beta-glucan | 0.8 g | 0.8 g |
| Betain | 50 mg | 50 mg |
| Bor | 200 mg | 200 mg |
| Calcium | 236 mg | 236 mg |
| Carotin Beta | 1 mg | 1 mg |
| Chlor | 1158 mg | 1158 mg |
| Chlorid | 2060 mg | 2060 mg |
| Cholesterin | 81 mg | 81 mg |
| Chromium | 6 µg | 6 µg |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 5.93 g | 5.93 g |
| Eisen | 7.43 mg | 7.43 mg |
| Eiweiß | 32.17 g | 32.17 g |
| Faserlöslich | 3.05 g | 3.05 g |
| Faserunlöslich | 7.35 g | 7.35 g |
| Fett | 18.29 g | 18.29 g |
| Fettsäuren Trans | 2.01 g | 2.01 g |
| Fitosterol | 25 mg | 25 mg |
| Fluorid | 10 mg | 10 mg |
| Folate | 152 µg | 152 µg |
| Fructose | 4.4 g | 4.4 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 3.66 g | 3.66 g |
| Glicemyc Index | 97 µg | 97 µg |
| Glucose | 4.8 g | 4.8 g |
| Glutamin | 400 g | 400 g |
| Glutaminsäure | 860 g | 860 g |
| Glycin | 125 g | 125 g |
| Histidin | 70 g | 70 g |
| Hydroxyprolin | 10 g | 10 g |
| Inulin | 0.2 g | 0.2 g |
| Isoleucin | 110 g | 110 g |
| Jod | 4.71 µg | 4.71 µg |
| Kalium | 1572 mg | 1572 mg |
| Kieselsäure | 10 mg | 10 mg |
| Kobalt | 0.5 µg | 0.5 µg |
| Kohlenhydrat | 84.53 g | 84.53 g |
| Kupfer | 0.53 mg | 0.53 mg |
| Laktose | 0.1 g | 0.1 g |
| Leucin | 230 g | 230 g |
| Lignin | 0.3 g | 0.3 g |
| Lutein | 60 µg | 60 µg |
| Lutein + zeaxanthin | 7311.7 mg | 7311.7 mg |
| Lysin | 130 g | 130 g |
| Magnesium | 219 mg | 219 mg |
| Malinsäure | 20 g | 20 g |
| Mangan | 1.35 mg | 1.35 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 5.38 g | 5.38 g |
| Methionin | 55 g | 55 g |
| Molybdän | 15 µg | 15 µg |
| Natrium | 2126 mg | 2126 mg |
| Nickel | 15 mg | 15 mg |
| Nitrat | 1200 mg | 1200 mg |
| Omega 3 | 2.74 g | 2.74 g |
| Omega 6 | 1.01 g | 1.01 g |
| Oxalsäure | 18 mg | 18 mg |
| Phenylalanin | 140 g | 140 g |
| Phosphor | 484 mg | 484 mg |
| Proline | 270 g | 270 g |
| Quininsäure | 5 g | 5 g |
| Saccharose | 4.2 g | 4.2 g |
| Salz | 5.17 g | 5.17 g |
| Schwefel | 72 mg | 72 mg |
| Selenium | 50.6 µg | 50.6 µg |
| Serine | 160 g | 160 g |
| Stärke | 53.2 g | 53.2 g |
| Säure | 4.5 g | 4.5 g |
| Taurin | 2 mg | 2 mg |
| Thrombonin | 110 g | 110 g |
| Tryptophan | 45 g | 45 g |
| Tyrosin | 90 g | 90 g |
| Valin | 145 g | 145 g |
| Vitamin A | 948 µg | 948 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.57 mg | 0.57 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 15.41 µg | 15.41 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.62 mg | 0.62 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 12.4 mg | 12.4 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 24.8 mg | 24.8 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 1.35 mg | 1.35 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1.04 mg | 1.04 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 0.7 mg | 0.7 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 265 µg | 265 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 284 mg | 284 mg |
| Vitamin D | 28.1 µg | 28.1 µg |
| Vitamin E | 4.75 mg | 4.75 mg |
| Vitamin K | 1795.8 µg | 1795.8 µg |
| Wasser | 554.29 g | 554.29 g |
| Zeaxanthin | 15 µg | 15 µg |
| Zellulose | 14.7 g | 14.7 g |
| Zink | 4.34 mg | 4.34 mg |
| Zitronensäure | 50 mg | 50 mg |
| Zucker | 13.65 g | 13.65 g |
| Zucker hinzugefügt | 0.5 g | 0.5 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 0.1 g | 0.1 g |
| Zystin | 65 g | 65 g |
