Domowy paprykarz bez ryżu
Ryż
Domowe
~
Czas przygotowania
4
Porcja
16
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
3164
Kalorie
791 kcal
Zawiera 791 kalorii na porcję.
23g
Białko/Porcja
39g
Tłuszcze/Porcja
87g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 0.3g
T: 3g
W: 13.5g
B: 2.5g
T: 0.8g
W: 15g
B: 41.3g
T: 0.8g
W: 2.5g
B: 51.8g
T: 38.8g
W: 2.5g
B: 2.8g
T: 0.3g
W: 15g
B: 1g
T: 0.2g
W: 8.7g
B: 0.3g
T: 99.5g
W: 0.1g
B: 0.8g
T: 0.1g
W: 2.6g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 0.2g
W: 0.5g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.8g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.7g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
Pokrycie zapotrzebowania
30%
Ten przepis pokrywa 30% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 791 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Cebulę obrać i drobno pokroić. Czosnek obrać i wycisnąć a następnie całość zeszklić na rozgrzanym na patelni tłuszczu. Marchew zetrzeć na tarce jarzynowej o grubych oczkach lub zblendować niezbyt drobno. Paprykę umyć, wydrążyć gniazda nasienne a następnie obrać ze skórki ostrym nożykiem. Można też upiec ją w piekarniku przez 10-15 minut w temperaturze 100°C a następnie lekko przestudzić i zdjąć pomarszczoną skórkę. Obraną paprykę zblendować ewentualnie dodając marchewkę, ale niezbyt drobno by nie powstała pasta. Warzywa dodać do cebuli i czosnku, dołożyć ziele angielskie i liście laurowe i dusić przez ok 10 minut na małym ogniu by papryka puściła sok. Można dodać część przecieru pomidorowego jeśli jest zbyt suche. Ryż konjac wsypać na sitko, przepłukać gorącą wodą i odsączyć. Makrelę obrać ze skóry, oczyścić dokładnie z ości i rozdrobnić widelcem. Rybę jeśli była mrożona rozmrozić następnie pokroić w mniejsze kawałki i podsmażyć na odrobinie tłuszczu. Następnie zdjąć ją z patelni i rozdrobnić w misce widelcem. Gotowe ryby oraz odsączony ryż dołączyć do warzyw. Dodać przecier pomidorowy oraz sos sojowy (można pominąć) i przyprawy. Całość dusić przez 10-15 minut cały czas mieszając aż uzyskamy odpowiednią konsystencję. Na koniec doprawić ewentualnie do smaku.Źródło: olalalchf.plUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Cebulę obrać i drobno pokroić. Czosnek obrać i wycisnąć a następnie całość zeszklić na rozgrzanym na patelni tłuszczu. Marchew zetrzeć na tarce jarzynowej o grubych oczkach lub zblendować niezbyt drobno. Paprykę umyć, wydrążyć gniazda nasienne a następnie obrać ze skórki ostrym nożykiem. Można też upiec ją w piekarniku przez 10-15 minut w temperaturze 100°C a następnie lekko przestudzić i zdjąć pomarszczoną skórkę. Obraną paprykę zblendować ewentualnie dodając marchewkę, ale niezbyt drobno by nie powstała pasta. Warzywa dodać do cebuli i czosnku, dołożyć ziele angielskie i liście laurowe i dusić przez ok 10 minut na małym ogniu by papryka puściła sok. Można dodać część przecieru pomidorowego jeśli jest zbyt suche. Ryż konjac wsypać na sitko, przepłukać gorącą wodą i odsączyć. Makrelę obrać ze skóry, oczyścić dokładnie z ości i rozdrobnić widelcem. Rybę jeśli była mrożona rozmrozić następnie pokroić w mniejsze kawałki i podsmażyć na odrobinie tłuszczu. Następnie zdjąć ją z patelni i rozdrobnić w misce widelcem. Gotowe ryby oraz odsączony ryż dołączyć do warzyw. Dodać przecier pomidorowy oraz sos sojowy (można pominąć) i przyprawy. Całość dusić przez 10-15 minut cały czas mieszając aż uzyskamy odpowiednią konsystencję. Na koniec doprawić ewentualnie do smaku.Źródło: olalalchf.plUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1000.12 g | 250.03 g |
| Alkoholu | 1 g | 0.25 g |
| Argentyna | 1000.75 g | 250.19 g |
| Beta-glukany | 1 g | 0.25 g |
| Beta-kryptoksantyna | 22 µg | 5.5 µg |
| Beta-sitosterol | 8 mg | 2 mg |
| Białko | 90.27 g | 22.57 g |
| Białko | 16.5 g | 4.13 g |
| Białko | 8.93 g | 2.23 g |
| Białko zwierzęce | 16.5 g | 4.13 g |
| Bor | 50.2 mg | 12.55 mg |
| Błonnik | 129.6 g | 32.4 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 10.65 g | 2.66 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 9.65 g | 2.41 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 0.5 g |
| Chlor | 61080 mg | 15270 mg |
| Chlor | 185 mg | 46.25 mg |
| Cholesterol | 351 mg | 87.75 mg |
| Chrom | 3 µg | 0.75 µg |
| Cobalt | 2 µg | 0.5 µg |
| Cukier | 34.34 g | 8.58 g |
| Cukier dodany | 1 g | 0.25 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 0.25 g |
| Cynk | 12.16 mg | 3.04 mg |
| Cysty | 100 g | 25 g |
| Energia | 1310 kJ | 327.5 kJ |
| Fenyloalanina | 700.12 g | 175.03 g |
| Fitosterol | 12 mg | 3 mg |
| Fluor | 22 mg | 5.5 mg |
| Fosfor | 1426 mg | 356.5 mg |
| Fruktoza | 4.6 g | 1.15 g |
| Glicyna | 900.08 g | 225.02 g |
| Glukoza | 4.8 g | 1.2 g |
| Glutamina | 300 g | 75 g |
| Histydyna | 400.05 g | 100.01 g |
| Index glikiemiczny | 84 µg | 21 µg |
| Inuliny | 12 g | 3 g |
| Izoleucyna | 700.1 g | 175.03 g |
| Jod | 136.72 µg | 34.18 µg |
| Kalorie | 313 kcal | 78.25 kcal |
| Karotyna Beta | 8285 mg | 2071.25 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0 g | 0 g |
| Kwas aspartyczny | 1700 g | 425 g |
| Kwas cytrynowy | 0.55 mg | 0.14 mg |
| Kwas foliowy | 19 µg | 4.75 µg |
| Kwas glutaminowy | 2702.1 g | 675.53 g |
| Kwas kwinowy | 0.01 g | 0 g |
| Kwas linolowy | 0.12 g | 0.03 g |
| Kwas malinowy | 0.2 g | 0.05 g |
| Kwas oksalowy | 50 mg | 12.5 mg |
| Kwas oleinowy | 0.01 g | 0 g |
| Kwasy tłuszczowe | 0.15 g | 0.04 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 40.17 g | 10.04 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 80.51 g | 20.13 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 7.31 g | 1.83 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 23.57 g | 5.89 g |
| Leucyna | 1300.2 g | 325.05 g |
| Lizyna | 1500.45 g | 375.11 g |
| Luteina | 130 µg | 32.5 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 3247.6 mg | 811.9 mg |
| Lykopenia | 10000.1 µg | 2500.03 µg |
| Magnez | 1079 mg | 269.75 mg |
| Mangan | 19.24 mg | 4.81 mg |
| Metionina | 400.03 g | 100.01 g |
| Miedź | 3.21 mg | 0.8 mg |
| Molybdenum | 3 µg | 0.75 µg |
| Nierozpuszczalne błonnik | 2.4 g | 0.6 g |
| Nikel | 2 mg | 0.5 mg |
| Nitrogeny | 0.02 g | 0.01 g |
| Omega 3 | 5.25 g | 1.31 g |
| Omega 6 | 13.33 g | 3.33 g |
| Palmitic Acid | 0.03 g | 0.01 g |
| Popiół | 31.95 g | 7.99 g |
| Potas | 7307 mg | 1826.75 mg |
| Prolina | 600.1 g | 150.03 g |
| Retinol | 6 µg | 1.5 µg |
| Rozpuszczalny błonnik | 1.2 g | 0.3 g |
| Sacharoza | 4.9 g | 1.23 g |
| Selen | 97 µg | 24.25 µg |
| Seryna | 700.1 g | 175.03 g |
| Siarka | 271 mg | 67.75 mg |
| Skrobia | 34.5 g | 8.63 g |
| Stearic Acid | 0.01 g | 0 g |
| Sód | 45669 mg | 11417.25 mg |
| Sól | 100041.63 g | 25010.41 g |
| Tauryn | 120 mg | 30 mg |
| Teobromina | 1 mg | 0.25 mg |
| Treonina | 700.1 g | 175.03 g |
| Tryptofan | 200.03 g | 50.01 g |
| Tyrozyna | 600.06 g | 150.02 g |
| Tłuszcz | 156.36 g | 39.09 g |
| Tłuszcz, całkowity | 8.24 g | 2.06 g |
| Valina | 800.12 g | 200.03 g |
| Wapń | 2408 mg | 602 mg |
| Witamina A | 14411 µg | 3602.75 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.34 mg | 0.34 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 14.4 µg | 3.6 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.23 mg | 0.56 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 30.38 mg | 7.59 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 45.4 mg | 11.35 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.72 mg | 0.93 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 7.47 mg | 1.87 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.62 mg | 0.16 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 402 µg | 100.5 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 426 mg | 106.5 mg |
| Witamina D | 163 µg | 40.75 µg |
| Witamina D3 | 2 µg | 0.5 µg |
| Witamina E | 49.68 mg | 12.42 mg |
| Witamina K | 310.8 µg | 77.7 µg |
| Woda | 868.02 g | 217.01 g |
| Węglowodany | 348.81 g | 87.2 g |
| Węglowodany, całkowite | 84.6 g | 21.15 g |
| Zeaxanthin | 25 µg | 6.25 µg |
| Żelazo | 73.69 mg | 18.42 mg |
| β-Karoten | 21687.1 µg | 5421.78 µg |
