Curry z kurczaka z ryżem
Ten przepis pokrywa 116% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Do wrzącej, osolonej wody dodaj ryż i gotuj według instrukcji na opakowaniu.
Mięso osusz i pokrój na kawałki wielkości kęsa.
Obierz cebulę i pokrój ją w piórka.
Przygotowanie przepisu
Do wrzącej, osolonej wody dodaj ryż i gotuj według instrukcji na opakowaniu.
Mięso osusz i pokrój na kawałki wielkości kęsa.
Obierz cebulę i pokrój ją w piórka.
Rozgrzej olej w dużym garnku i podsmaż mięso kurczaka, cały czas je przewracając.
Dodaj cebulę i krótko smaż.
Posyp curry, podsmaż mieszając, a następnie dodaj bulion.
Dodaj masło orzechowe, wymieszaj, doprowadź do wrzenia i gotuj na wolnym ogniu przez około 10 minut.
Pomidory umyj, oczyść i pokrój w cząstki.
Około 5 minut przed końcem gotowania dodaj do kurczaka cząstki pomidorów i gotuj je razem.
Doprawić wszystko solą i ewentualnie curry.
Orzechy nerkowca posiekaj grubo i upraż je na patelni bez tłuszczu. Ryż i curry włóż do misek i podawaj posypane orzechami nerkowca.
Wskazówka: Przed gotowaniem ryż basmati należy dokładnie umyć, aby usunąć nadmiar skrobi z jego powierzchni.
Pomidory umyj, oczyść i pokrój w cząstki.
Około 5 minut przed końcem gotowania dodaj do kurczaka cząstki pomidorów i gotuj je razem.
Doprawić wszystko solą i ewentualnie curry.
Orzechy nerkowca posiekaj grubo i upraż je na patelni bez tłuszczu. Ryż i curry włóż do misek i podawaj posypane orzechami nerkowca.
Wskazówka: Przed gotowaniem ryż basmati należy dokładnie umyć, aby usunąć nadmiar skrobi z jego powierzchni.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| 25-hydroxycholecalciferol | 1 µg | 1 µg |
| 5-metylowy tetrahydrofolat | 15 µg | 15 µg |
| Alanina | 30.6 g | 30.6 g |
| Alkoholu | 2 g | 2 g |
| Alpha-kryptoksantyna | 1 µg | 1 µg |
| Amygdalin | 1 mg | 1 mg |
| Argentyna | 36.2 g | 36.2 g |
| Asparagina | 1.2 g | 1.2 g |
| Azotan | 1 mg | 1 mg |
| Beta-glukany | 1 g | 1 g |
| Beta-kryptoksantyna | 11 µg | 11 µg |
| Beta-sitostanol | 1 mg | 1 mg |
| Beta-sitosterol | 150 mg | 150 mg |
| Betaina | 28.8 mg | 28.8 mg |
| Białko | 90.22 g | 90.22 g |
| Białko | 1 g | 1 g |
| Białko | 15.19 g | 15.19 g |
| Białko roślinne | 14.29 g | 14.29 g |
| Białko zwierzęce | 22 g | 22 g |
| Bor | 0.3 mg | 0.3 mg |
| Brassicasterol | 1 mg | 1 mg |
| Brom | 1 mg | 1 mg |
| Błonnik | 73.4 g | 73.4 g |
| Błonnik | 53.2 g | 53.2 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 46.75 g | 46.75 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 11.75 g | 11.75 g |
| Campestanoł | 1 mg | 1 mg |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 59930 mg | 59930 mg |
| Chlor | 309 mg | 309 mg |
| Cholesterol | 68 mg | 68 mg |
| Chrom | 1.01 µg | 1.01 µg |
| Cobalt | 1 µg | 1 µg |
| Cukier | 23.4 g | 23.4 g |
| Cukier dodany | 2 g | 2 g |
| Cukry alkoholowe | 2 g | 2 g |
| Cukry proste | 2.76 g | 2.76 g |
| Cynk | 16.07 mg | 16.07 mg |
| Cysteina | 5.15 g | 5.15 g |
| Cysty | 0.25 g | 0.25 g |
| Daidzein | 1 mg | 1 mg |
| Daidzin | 1 mg | 1 mg |
| Delta-5 - avenasterol | 1 mg | 1 mg |
| Delta-7 - stigmastenol | 1 mg | 1 mg |
| Dwuwęglan | 1 mg | 1 mg |
| Energia | 1360 kJ | 1360 kJ |
| Epigallocatechyn-3-gallat | 1 mg | 1 mg |
| Ergosta 7 - enol | 1 mg | 1 mg |
| Ergosta-7,22-dien-3β-ol | 1 mg | 1 mg |
| Ergosterol | 1 mg | 1 mg |
| Ergotynacja | 1 mg | 1 mg |
| Fenyloalanina | 31.05 g | 31.05 g |
| Fitosterol | 237 mg | 237 mg |
| Fluor | 2.02 mg | 2.02 mg |
| Foliany | 56 µg | 56 µg |
| Fosfor | 1639 mg | 1639 mg |
| Fruktoza | 3.19 g | 3.19 g |
| Galaktyka | 2 g | 2 g |
| Genetyka | 1 mg | 1 mg |
| Genetyka | 1 mg | 1 mg |
| Glicyna | 25.8 g | 25.8 g |
| Glicytynę | 1 mg | 1 mg |
| Glukoza | 4.29 g | 4.29 g |
| Glutamina | 61.6 g | 61.6 g |
| Histydyna | 15.4 g | 15.4 g |
| Hydroxyproliny | 2 g | 2 g |
| Index glikiemiczny | 133 µg | 133 µg |
| Inuliny | 1 g | 1 g |
| Izoleucyna | 26 g | 26 g |
| Jod | 1.02 µg | 1.02 µg |
| Kalorie | 325 kcal | 325 kcal |
| Karotyna Alpha | 102 µg | 102 µg |
| Karotyna Beta | 460 mg | 460 mg |
| Karotyna Gamma | 1 µg | 1 µg |
| Kempesterol | 1.5 g | 1.5 g |
| Krzemionka | 2 mg | 2 mg |
| Kwas 5-formyltetrahydrofolowy | 1 µg | 1 µg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.76 g | 0.76 g |
| Kwas arachidonowy | 1 g | 1 g |
| Kwas aspartyczny | 91.8 g | 91.8 g |
| Kwas cytrynowy | 1.4 mg | 1.4 mg |
| Kwas erukowy | 1 g | 1 g |
| Kwas foliowy | 209 µg | 209 µg |
| Kwas glutaminowy | 148.5 g | 148.5 g |
| Kwas gondoidalny | 1 g | 1 g |
| Kwas kwinowy | 1 g | 1 g |
| Kwas linolowy | 9.77 g | 9.77 g |
| Kwas malinowy | 1.1 g | 1.1 g |
| Kwas oksalowy | 25 mg | 25 mg |
| Kwas oleinowy | 70 g | 70 g |
| Kwas orotowy | 1 mg | 1 mg |
| Kwas pangamowy | 1 mg | 1 mg |
| Kwas pantotenowy | 1.07 mg | 1.07 mg |
| Kwasowość | 1.4 g | 1.4 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 137.83 g | 137.83 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 28.66 g | 28.66 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 6.01 g | 6.01 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 30.3 g | 30.3 g |
| Laktoza | 2 g | 2 g |
| Leucyna | 41.7 g | 41.7 g |
| Lignina | 1 g | 1 g |
| Lizyna | 41.05 g | 41.05 g |
| Luteina | 10.15 µg | 10.15 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 123.2 mg | 123.2 mg |
| Lykopenia | 2574 µg | 2574 µg |
| Magnez | 1059 mg | 1059 mg |
| Maltodekstryny | 1 g | 1 g |
| Maltos | 2 g | 2 g |
| Mangan | 17.58 mg | 17.58 mg |
| Metionina | 10.35 g | 10.35 g |
| Miedź | 5.7 mg | 5.7 mg |
| Molybdenum | 1.03 µg | 1.03 µg |
| Natron | 1 g | 1 g |
| Nierozpuszczalne błonnik | 43.2 g | 43.2 g |
| Nikel | 1.01 mg | 1.01 mg |
| Nitrogeny | 16.29 g | 16.29 g |
| Omega 3 | 1.53 g | 1.53 g |
| Omega 6 | 28.34 g | 28.34 g |
| Omega 9 | 6.22 g | 6.22 g |
| Palmitic Acid | 13.5 g | 13.5 g |
| Phytoen | 3001 µg | 3001 µg |
| Phytofluen | 301 µg | 301 µg |
| Polyols | 1 g | 1 g |
| Popiół | 15.38 g | 15.38 g |
| Potas | 3168 mg | 3168 mg |
| Prolina | 25.6 g | 25.6 g |
| Rafinacja | 1 g | 1 g |
| Retinol | 1 µg | 1 µg |
| Rozpuszczalny błonnik | 10 g | 10 g |
| Sacharoza | 3.12 g | 3.12 g |
| Selen | 89.12 µg | 89.12 µg |
| Seryna | 30.7 g | 30.7 g |
| Siarczan | 1 mg | 1 mg |
| Siarka | 192.1 mg | 192.1 mg |
| Skrobia | 125 g | 125 g |
| Stachizowa | 1 g | 1 g |
| Stearic Acid | 2.3 g | 2.3 g |
| Stigmastadiene | 1 mg | 1 mg |
| Stigmasterol | 1.3 g | 1.3 g |
| Sód | 39284 mg | 39284 mg |
| Sól | 100000.97 g | 100000.97 g |
| Tauryn | 2 mg | 2 mg |
| Teobromina | 1 mg | 1 mg |
| Tiaminy | 0.18 mg | 0.18 mg |
| Tlen | 1 g | 1 g |
| Tocotrienol alpha | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Tocotrienol beta | 1 mg | 1 mg |
| Tokoferol beta | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Tokoferol gamma | 1.15 mg | 1.15 mg |
| Treonina | 25.85 g | 25.85 g |
| Tryptofan | 10.75 g | 10.75 g |
| Tyrozyna | 20.4 g | 20.4 g |
| Tłuszcz | 207.43 g | 207.43 g |
| Tłuszcz, całkowity | 10.2 g | 10.2 g |
| Valina | 36.2 g | 36.2 g |
| Wapń | 766 mg | 766 mg |
| Wersja | 1 g | 1 g |
| Witamina A | 127 µg | 127 µg |
| Witamina ARE | 1 µg | 1 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 2.46 mg | 2.46 mg |
| Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy) | 1 mg | 1 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.3 µg | 3.3 µg |
| Witamina B12 - dodano | 1 µg | 1 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.61 mg | 1.61 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 23.58 mg | 23.58 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 70.9 mg | 70.9 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.15 mg | 3.15 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 3.12 mg | 3.12 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 11 mg | 11 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 70 mg | 70 mg |
| Witamina B8 (Inozytol) | 100 mg | 100 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 146.01 µg | 146.01 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 32.2 mg | 32.2 mg |
| Witamina D | 3 µg | 3 µg |
| Witamina D2 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina E | 54.69 mg | 54.69 mg |
| Witamina K | 216.7 µg | 216.7 µg |
| Witamina PP | 3.26 mg | 3.26 mg |
| Woda | 383 g | 383 g |
| Wodór | 1 g | 1 g |
| Węgiel | 1 g | 1 g |
| Węglowodany | 208.6 g | 208.6 g |
| Węglowodany, całkowite | 59.43 g | 59.43 g |
| Zeaxanthin | 5.05 µg | 5.05 µg |
| Żelazo | 33.4 mg | 33.4 mg |
| β-Karoten | 11 µg | 11 µg |
