General • Easy
Ryż z kurczakiem i brokułem
1 /
Porcja
Składniki - 7
Przygotowanie przepisu
1
Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy solą i pieprzem i gotujemy na parze razem z różyczkami brokuła przez około 15 minut. Na patelni rozgrzewamy olej i podsmażamy posiekaną cebulę. Następnie dodajemy ugotowany ryż i kukurydzę i smażymy przez kilka minut. Na koniec dodajemy posiekaną pietruszkę, pieprz, kolendrę.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.25 g | 1.25 g |
| Argentyna | 1.55 g | 1.55 g |
| Beta-glukany | 0.15 g | 0.15 g |
| Beta-sitosterol | 35 mg | 35 mg |
| Białko | 31.45 g | 31.45 g |
| Białko | 20.4 g | 20.4 g |
| Białko roślinne | 4.5 g | 4.5 g |
| Białko zwierzęce | 20.4 g | 20.4 g |
| Bor | 0.3 mg | 0.3 mg |
| Błonnik | 13.05 g | 13.05 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 8.27 g | 8.27 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.56 g | 3.56 g |
| Chlor | 149.5 mg | 149.5 mg |
| Chlor | 282 mg | 282 mg |
| Cholesterol | 55.54 mg | 55.54 mg |
| Chrom | 11.21 µg | 11.21 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 8.36 g | 8.36 g |
| Cynk | 2.38 mg | 2.38 mg |
| Cysteina | 0.2 g | 0.2 g |
| Cysty | 0.02 g | 0.02 g |
| Fenyloalanina | 0.95 g | 0.95 g |
| Fitosterol | 112 mg | 112 mg |
| Fluor | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Fosfor | 528.92 mg | 528.92 mg |
| Fruktoza | 1.98 g | 1.98 g |
| Galaktyka | 1.5 g | 1.5 g |
| Glicyna | 1.12 g | 1.12 g |
| Glukoza | 2.07 g | 2.07 g |
| Glutamina | 4.8 g | 4.8 g |
| Histydyna | 0.68 g | 0.68 g |
| Index glikiemiczny | 90 µg | 90 µg |
| Inuliny | 0.21 g | 0.21 g |
| Izoleucyna | 1.43 g | 1.43 g |
| Jod | 0.02 µg | 0.02 µg |
| Karotyna Beta | 126 mg | 126 mg |
| Kcal | 533.54 kcal | 533.54 kcal |
| Kj | 2230.94 kJ | 2230.94 kJ |
| Krzemionka | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 1 g | 1 g |
| Kwas aspartyczny | 2.48 g | 2.48 g |
| Kwas cytrynowy | 300 mg | 300 mg |
| Kwas erukowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas foliowy | 6.08 µg | 6.08 µg |
| Kwas glutaminowy | 3.75 g | 3.75 g |
| Kwas kwinowy | 15 g | 15 g |
| Kwas linolowy | 1.86 g | 1.86 g |
| Kwas malinowy | 180 g | 180 g |
| Kwas oksalowy | 30 mg | 30 mg |
| Kwas oleinowy | 6.08 g | 6.08 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 6.87 g | 6.87 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 2.39 g | 2.39 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.12 g | 2.12 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.13 g | 4.13 g |
| Laktoza | 1.5 g | 1.5 g |
| Leucyna | 2.25 g | 2.25 g |
| Lizyna | 2.13 g | 2.13 g |
| Luteina | 3 µg | 3 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 2710.94 mg | 2710.94 mg |
| Magnez | 155.3 mg | 155.3 mg |
| Maltos | 1.5 g | 1.5 g |
| Mangan | 2.38 mg | 2.38 mg |
| Metionina | 0.65 g | 0.65 g |
| Miedź | 0.24 mg | 0.24 mg |
| Molybdenum | 13.02 µg | 13.02 µg |
| Nikel | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Omega 3 | 1.14 g | 1.14 g |
| Omega 6 | 2.9 g | 2.9 g |
| Popiół | 3.81 g | 3.81 g |
| Potas | 1297.46 mg | 1297.46 mg |
| Prolina | 1.05 g | 1.05 g |
| Sacharoza | 3.06 g | 3.06 g |
| Selen | 39.66 µg | 39.66 µg |
| Seryna | 0.94 g | 0.94 g |
| Siarka | 54 mg | 54 mg |
| Skrobia | 55.5 g | 55.5 g |
| Sód | 887.04 mg | 887.04 mg |
| Sól | 2.32 g | 2.32 g |
| Tauryn | 30 mg | 30 mg |
| Treonina | 1.05 g | 1.05 g |
| Tryptofan | 0.3 g | 0.3 g |
| Tyrozyna | 0.78 g | 0.78 g |
| Tłuszcz | 13.72 g | 13.72 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 6.08 g | 6.08 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 0.38 g | 0.38 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 0.11 g | 0.11 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 1.86 g | 1.86 g |
| Valina | 1.58 g | 1.58 g |
| Wapń | 113.02 mg | 113.02 mg |
| Witamina A | 273.34 µg | 273.34 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.52 mg | 0.52 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.29 µg | 0.29 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.4 mg | 0.4 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 16.02 mg | 16.02 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 79.51 mg | 79.51 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.51 mg | 2.51 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.15 mg | 1.15 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 4.06 mg | 4.06 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 136.68 µg | 136.68 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 133.52 mg | 133.52 mg |
| Witamina D | 1.64 µg | 1.64 µg |
| Witamina E | 5.87 mg | 5.87 mg |
| Witamina K | 226.03 µg | 226.03 µg |
| Woda | 290.94 g | 290.94 g |
| Węglowodany | 72.18 g | 72.18 g |
| Zeaxanthin | 1.5 µg | 1.5 µg |
| Żelazo | 3.12 mg | 3.12 mg |
| β-Karoten | 1357.16 µg | 1357.16 µg |
