1 / 1
1 zdjęcie
1373
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/jajecznica-z-brokulami
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/jajecznica-z-brokulami
Jajecznica z brokułami
Jajka Na Miękko
Brokuł
~
Czas przygotowania
1
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
459
Kalorie
459 kcal
Zawiera 459 kalorii na porcję.
23g
Białko/Porcja
29g
Tłuszcze/Porcja
28g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 14g
T: 10.9g
W: 0.7g
100 Gram
(100 Gram)
•
36
36
kcal
B: 3g
T: 0.4g
W: 5.2g
B: 1.4g
T: 0.5g
W: 20g
B: 3.8g
T: 7.8g
W: 1.2g
B: 0.1g
T: 9g
W: 0.1g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 0.5g
Pokrycie zapotrzebowania
17%
Ten przepis pokrywa 17% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 459 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Brokuły ugotuj w wodzie lub na parze
2
Jajka rozbij i połącz z mlekiem oraz
3
Na patelni rozgrzej olej i wlej jajka, cały czas
4
Pod koniec smażenia dodaj brokuł
5
Podawaj z pieczywem
6
mieszając4. Pod koniec smażenia dodaj brokułu orazposiekane migdały5. Podawaj z pieczywem
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
35.23
g
SKŁADNIK
Alkoholu
0.35
g
SKŁADNIK
Argentyna
52.97
g
SKŁADNIK
Beta-glukany
0.4
g
SKŁADNIK
Beta-kryptoksantyna
22.4
µg
SKŁADNIK
Betaina
17.61
mg
SKŁADNIK
45% RDA
Białko
22.69
g
SKŁADNIK
Białko roślinne
3
g
SKŁADNIK
Bor
70.32
mg
SKŁADNIK
29% RDA
Błonnik
7.37
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
4.3
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
1.85
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
0.19
g
SKŁADNIK
Chlor
226.49
mg
SKŁADNIK
Chlor
245
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
405.1
mg
SKŁADNIK
Chrom
1.76
µg
SKŁADNIK
Cobalt
0.18
µg
SKŁADNIK
10% RDA
Cukier
4.85
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
0.33
g
SKŁADNIK
33% RDA
Cynk
3.28
mg
SKŁADNIK
Cysteina
0.04
g
SKŁADNIK
Cysty
21.01
g
SKŁADNIK
Fenyloalanina
42.28
g
SKŁADNIK
Fitosterol
71.75
mg
SKŁADNIK
Fluor
3.52
mg
SKŁADNIK
58% RDA
Fosfor
404.18
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
0.73
g
SKŁADNIK
Galaktyka
1
g
SKŁADNIK
Glicyna
38.74
g
SKŁADNIK
Glukoza
0.71
g
SKŁADNIK
Glutamina
140.9
g
SKŁADNIK
Histydyna
21.13
g
SKŁADNIK
Hydroxyproliny
3.5
g
SKŁADNIK
Inuliny
0.17
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
31.72
g
SKŁADNIK
1% RDA
Jod
1.92
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
0.35
mg
SKŁADNIK
Krzemionka
4.52
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
0.01
g
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
53.1
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
217.5
mg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
281.1
g
SKŁADNIK
Kwas kwinowy
11.75
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
6.77
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
127
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
25.93
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
7.19
g
SKŁADNIK
Kwasowość
1.58
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe
7.82
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.16
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.12
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
1.27
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.93
g
SKŁADNIK
Laktoza
1.55
g
SKŁADNIK
Leucyna
70.39
g
SKŁADNIK
Lignina
0.11
g
SKŁADNIK
Lizyna
35.18
g
SKŁADNIK
Luteina
17.5
µg
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
1828.83
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
1.12
µg
SKŁADNIK
21% RDA
Magnez
80.29
mg
SKŁADNIK
Maltos
1
g
SKŁADNIK
Mangan
1.18
mg
SKŁADNIK
Metionina
17.56
g
SKŁADNIK
Miedź
0.37
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
4.21
µg
SKŁADNIK
Natron
0.26
g
SKŁADNIK
Nikel
5.27
mg
SKŁADNIK
Omega 3
0.12
g
SKŁADNIK
Omega 6
7.76
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
0.47
g
SKŁADNIK
Popiół
3.2
g
SKŁADNIK
35% RDA
Potas
695.06
mg
SKŁADNIK
Prolina
87.74
g
SKŁADNIK
Retinol
304.64
µg
SKŁADNIK
Sacharoza
1.93
g
SKŁADNIK
71% RDA
Selen
39.16
µg
SKŁADNIK
Seryna
49.22
g
SKŁADNIK
Siarka
30
mg
SKŁADNIK
Skrobia
18.51
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.11
g
SKŁADNIK
16% RDA
Sód
328.92
mg
SKŁADNIK
Sól
0.92
g
SKŁADNIK
Tauryn
0.7
mg
SKŁADNIK
Tokoferol beta
0
mg
SKŁADNIK
Tokoferol gamma
0.1
mg
SKŁADNIK
Treonina
31.7
g
SKŁADNIK
Tryptofan
14.07
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
28.12
g
SKŁADNIK
41% RDA
Tłuszcz
28.59
g
SKŁADNIK
Valina
42.27
g
SKŁADNIK
20% RDA
Wapń
158.13
mg
SKŁADNIK
58% RDA
Witamina A
461.74
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.21
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.99
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
1.11
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
341.3
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.72
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.31
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
7.68
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
128.73
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
83.15
mg
SKŁADNIK
21% RDA
Witamina D
3.19
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
1.9
µg
SKŁADNIK
84% RDA
Witamina E
10.12
mg
SKŁADNIK
285% RDA
Witamina K
213.48
µg
SKŁADNIK
Woda
196
g
SKŁADNIK
11% RDA
Węglowodany
27.64
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
3.5
µg
SKŁADNIK
30% RDA
Żelazo
4.15
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
770.05
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 35.23 g | - |
| Alkoholu | - | 0.35 g | - |
| Argentyna | - | 52.97 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.4 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 22.4 µg | - |
| Betaina | - | 17.61 mg | - |
| Białko | - | 22.69 g | 45% |
| Białko roślinne | - | 3 g | - |
| Bor | - | 70.32 mg | - |
| Błonnik | - | 7.37 g | 29% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 4.3 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.85 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.19 g | - |
| Chlor | - | 226.49 mg | - |
| Chlor | - | 245 mg | - |
| Cholesterol | - | 405.1 mg | - |
| Chrom | - | 1.76 µg | - |
| Cobalt | - | 0.18 µg | - |
| Cukier | - | 4.85 g | 10% |
| Cukier dodany | - | 0.33 g | - |
| Cynk | - | 3.28 mg | 33% |
| Cysteina | - | 0.04 g | - |
| Cysty | - | 21.01 g | - |
| Fenyloalanina | - | 42.28 g | - |
| Fitosterol | - | 71.75 mg | - |
| Fluor | - | 3.52 mg | - |
| Fosfor | - | 404.18 mg | 58% |
| Fruktoza | - | 0.73 g | - |
| Galaktyka | - | 1 g | - |
| Glicyna | - | 38.74 g | - |
| Glukoza | - | 0.71 g | - |
| Glutamina | - | 140.9 g | - |
| Histydyna | - | 21.13 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 3.5 g | - |
| Inuliny | - | 0.17 g | - |
| Izoleucyna | - | 31.72 g | - |
| Jod | - | 1.92 µg | 1% |
| Karotyna Beta | - | 0.35 mg | - |
| Krzemionka | - | 4.52 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.01 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 53.1 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 217.5 mg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 281.1 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 11.75 g | - |
| Kwas linolowy | - | 6.77 g | - |
| Kwas malinowy | - | 127 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 25.93 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 7.19 g | - |
| Kwasowość | - | 1.58 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 7.82 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 12.16 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 5.12 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.27 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 7.93 g | - |
| Laktoza | - | 1.55 g | - |
| Leucyna | - | 70.39 g | - |
| Lignina | - | 0.11 g | - |
| Lizyna | - | 35.18 g | - |
| Luteina | - | 17.5 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 1828.83 mg | - |
| Lykopenia | - | 1.12 µg | - |
| Magnez | - | 80.29 mg | 21% |
| Maltos | - | 1 g | - |
| Mangan | - | 1.18 mg | - |
| Metionina | - | 17.56 g | - |
| Miedź | - | 0.37 mg | - |
| Molybdenum | - | 4.21 µg | - |
| Natron | - | 0.26 g | - |
| Nikel | - | 5.27 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.12 g | - |
| Omega 6 | - | 7.76 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.47 g | - |
| Popiół | - | 3.2 g | - |
| Potas | - | 695.06 mg | 35% |
| Prolina | - | 87.74 g | - |
| Retinol | - | 304.64 µg | - |
| Sacharoza | - | 1.93 g | - |
| Selen | - | 39.16 µg | 71% |
| Seryna | - | 49.22 g | - |
| Siarka | - | 30 mg | - |
| Skrobia | - | 18.51 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.11 g | - |
| Sód | - | 328.92 mg | 16% |
| Sól | - | 0.92 g | - |
| Tauryn | - | 0.7 mg | - |
| Tokoferol beta | - | 0 mg | - |
| Tokoferol gamma | - | 0.1 mg | - |
| Treonina | - | 31.7 g | - |
| Tryptofan | - | 14.07 g | - |
| Tyrozyna | - | 28.12 g | - |
| Tłuszcz | - | 28.59 g | 41% |
| Valina | - | 42.27 g | - |
| Wapń | - | 158.13 mg | 20% |
| Witamina A | - | 461.74 µg | 58% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.21 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.99 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.9 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 1.11 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 341.3 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.72 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.31 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 7.68 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 128.73 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 83.15 mg | - |
| Witamina D | - | 3.19 µg | 21% |
| Witamina D3 | - | 1.9 µg | - |
| Witamina E | - | 10.12 mg | 84% |
| Witamina K | - | 213.48 µg | 285% |
| Woda | - | 196 g | - |
| Węglowodany | - | 27.64 g | 11% |
| Zeaxanthin | - | 3.5 µg | - |
| Żelazo | - | 4.15 mg | 30% |
| β-Karoten | - | 770.05 µg | - |
Nie znaleziono składnika
